プランクのダイエット効果は？プランクチャレンジのやり方は？

お腹のぷよぷよが気になってくると、何かダイエットをしなくては、という気持ちになりますよね。
でも運動が苦手な人や、家から出るのも面倒だと感じる人は、なかなか運動しなくてはと思っても実行に移すことができません。
そんなあなたにおすすめなのが、「プランクのダイエット」です。
たった20秒、テレビを観ながら、音楽を聴きながらダイエットをすることができるというものです。
しかも、ビフォーアフターがわかりやすいのが人気のダイエットです。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

プランクのダイエットチャレンジとはどんなものでしょうか。
それは、プランクのトレーニングを、毎日、決められた時間行うという、とってもシンプルなチャレンジです。
「プランク」とは「板」という意味があります。
体を板のように真っすぐの姿勢にして、状態をキープさせることでトレーニングをする方法です。
体感トレーニングと言われていて、やり方を間違えなければ、胴体部分をしっかりと鍛えられるので、結果的に体がスッキリする、というものです。
特に、腹部が集中的に鍛えられるということで、ビフォーアフターを早く感じることができると人気になったダイエット方法です。

プランクのダイエットチャレンジはどれくらいの長さでやればいいのでしょうか。
多くの場合、30日間のチャレンジのものが多いようです。
初日は20秒からスタートして、30日目には5分キープをすることを目標にするといいようです。
毎日、決まった時間に、というトレーニングですが、1週間に1回、休みを入れるというのもポイントです。
ハードだと感じる人もいると思いますので、5分はあくまで目標として、無理のないペースで配分していくことがよさそうです。

1日目～2日目　　20秒
3日目～4日目　　30秒
5日目　　　　 　40秒
6日目　　　　　 45秒
7日目　　　　　 休み
8日目～9日目　　50秒
10日目～11日目　60秒（1分）
12日目～13日目　90秒
14日目　　　　　休み
15日目　　　　　90秒
16日目～17日目　120秒（2分）
18日目～19日目　150秒
20日目　　　　　180秒（3分）
21日目　　　　　休み
22日目　　　　　180秒（3分）
23日目～24日目　210秒
25日目～26日目　240秒（4分）
27日目　　　　　270秒

28日目　　　　　休み
29日目　　　　　270秒
30日目　　　　　300秒（5分）

実際に、プランクダイエットチャレンジをしている人の口コミを見てみましょう。
プランクダイエットチャレンジは、自分のペースにあわせて始めて続けられるのが魅力のようですね。
すぐに効果が出た人もいれば、なかなか結果が出ないという人もいるようです。
ビフォーアフターを早く感じることができると、やる気も出ますよね。
なかなか結果が出ないという人は、やり方が間違っているか、体に合っていないのかもしれません。
一度、トレーニングのやり方を見直して、ビフォーアフターを感じられるトレーニングに変えましょう。

上の口コミは、30日のプランクダイエットチャレンジをしている人の口コミです。
「効いている感じ」がすぐに実感できる、ビフォーアフターがすぐに感じることができると、モチベーションがあがりますね。
上の写真のような、チェックシートがあると、よりやる気が出そうです。
また、プランクダイエットチャレンジの仲間ができると楽しいですね。
お互いのビフォーアフターを交換したりすると、競争心も出てより楽しくトレーニングができるかもしれません。

上の口コミは、1ヶ月のプランクダイエットチャレンジをしている人の口コミです。
「実感した効果」がたくさんありますね。
このようなビフォーアフターを感じることができたら嬉しいですよね。
チャレンジ中に、細かくやり方などをチェックしておくと、ダイエット日記にもなって楽しく続けることができそうです。
基本のプランクができるようになったら、応用のプランクもできるといいですね。
その時のビフォーアフターをまとめたりすると、トレーニング仲間も増えそうです。

上の口コミは、特に何日と決めずにプランクダイエットにチャレンジをしている人の口コミです。
体重には変化が無いようですが、二の腕が固くなったというビフォーアフターを感じることができたようです。
プランクダイエットでは、筋肉がない人は先に筋肉が付くので、体重の増減はなかなか見られないかもしれませんね。
シルエットのビフォーアフターを確認しながらチャレンジを続けると、モチベーションが上がるかもしれません。

上の口コミは、1ヶ月のプランクダイエットにチャレンジした人から紹介された人の口コミのようです。
結果が出るのが早い、というビフォーアフターを感じることができるのは嬉しいですね。
プランクダイエットチャレンジは、結果や成果が出るのは早そうですが、続けることに意味がありそうです。

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