コンビニ食で糖質制限ダイエットはできる?低糖質なのはどれ?

ダイエットをしている人にとって、コンビニ食というのは懸念されがちなもの。しかし、コンビニには低糖質で糖質制限中でも食べられるものが実はたくさん!今回は、コンビニに売っているもので糖質制限ダイエットに最適な低糖質な商品をご紹介♪

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目次

  1. コンビニで糖質制限出来る?!ダイエットを成功させよう!
  2. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『低糖質パン』
  3. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『おでん』
  4. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『サラダチキン』
  5. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『やきとり(塩)』
  6. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『カットサラダ』
  7. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『ゆで卵』
  8. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『豆腐』
  9. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『チーズ』
  10. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『ナッツ』
  11. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『お茶、無糖紅茶』
  12. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『ブラックコーヒー』
  13. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『糖質ゼロ飲料』
  14. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『ヨーグルト』
  15. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『低糖質プリン』
  16. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『寒天ゼリー』
  17. コンビニで糖質制限!低糖質な商品『低糖質チョコ』
  18. 糖質制限ダイエットの注意点①ベジファーストを心がける
  19. 糖質制限ダイエットの注意点②ゆっくりと食べる
  20. コンビニで糖質制限!低糖質な商品のまとめ

コンビニで糖質制限出来る?!ダイエットを成功させよう!

ダイエットをしている人なら、「コンビニ食はダイエットの大敵!」「ダイエット中はコンビニで朝食やランチのお買い物は出来ない」そのように思っている人も多いのではないでしょうか?

確かにコンビニには量生産のスナック系おやつやパンなどの、糖質制限には縁のないようなメニューも多数ラインナップしているのですが、コンビニに売っている商品もきちんと見分ければ糖質制限中にも食べられるメニューが意外とたくさんあるのですよ!

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ダイエット中なら出来るだけ避けたい外食ですが、どうしても朝お弁当を作る時間がなくて外食をせざるを得なくなってしまうこともありますし、どうしても小腹が空いてしまって我慢するとストレスの反動でたくさん食べたくなってしまうこともあり、質のいいダイエットとは言えなくなってしまいますね。

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そんな、特に糖質制限のダイエットをしている人におすすめしたい、ダイエット中でも罪悪感なく購入出来る朝食やランチ、おやつに最適な商品をいくつかご紹介したいと思います!

コンビニの定番食であるパンやおにぎり以外にも、コンビニには飲食料が充実。賢く選んで、ダイエット中でもストレスなく食べることを楽しみましょう♪

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『低糖質パン』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!まずは低糖質パンのご紹介です。

パンといえば、糖質制限ダイエット中の人にとっては正に糖質のかたまり…という印象がありますでしょうから、コンビニでパンを買うなんて行為はいけないことのように感じてしまう人がほとんどなはず。

パンというのは糖質の多い小麦粉に更に砂糖などが加えられていますので、確かにコンビニの商品の中でも圧倒的に糖質の高い商品だと言えます。

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しかし!コンビニにはこういった糖質制限をしている人に優しい低糖質なパンを販売しているところもあるのですよ。

特にローソンには、ブランパンやお惣菜パン、更に甘いパンまで低糖質パンの種類が充実しています。

出勤や通学前の忙しい朝や、どうしても外食する必要のあるランチにうってつけのパンも、賢く選べば糖質制限中でも食べることができますので、是非この低糖質パンを選んでみてくださいね!

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『おでん』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!続いてはおでんのご紹介。

おでんは、どこのコンビニでも大概購入することのできるコンビニグルメの定番食品ですね。

おだしの味がしっかりと染み込んだおでんは、近年コンビニでは力が入れられていてどんどん美味しくなってきている注目のメニュー!

そんな美味しいおでんも、糖質制限中でも罪悪感なく食べることができるメニューです。

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しかしおでんにはメニューがたくさんありますので、数あるメニューの中から何のおでんを選ぶかというのが糖質制限のカギとなります。

糖質制限中のおでんの選び方として、ウインナーなどの加工肉が使用されたものや、ちくわなどの練り物、餅巾着などは避けましょう。

上記のものを避けても、おでんの定番の大根やこんにゃく、がんもどきや牛スジ、ゆで卵などは低糖質ですので、このようなメニューの組み合わせで美味しくランチを楽しみましょう♪

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『サラダチキン』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!続いてはサラダチキンのご紹介です。

サラダチキンは、糖質制限ダイエット中の方でしたら言わずと知れたダイエット食品だと言えるのではないでしょうか?

真空パックに包装されたサラダチキンは、その種類としてプレーン味以外にもハーブ味やカレー味、スモーク味など様々なフレーバーがコンビニ各社から販売されていて、メニューが豊富になりました。

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そんなサラダチキンに使用されているチキンは、胸肉にあたる部分。唐揚げなどで定番のもも肉と比較して、比較的脂質も抑えられるあっさりとした食感が特徴です。

ですが、しっかりと味付けが施されたサラダチキンは食べ応え抜群!

朝食には少し多いかもしれませんが、半分に分ければ朝食にもランチにも◎

おやつがわりにサラダチキンを購入しているという糖質制限ダイエッターもいるそうですので、外食が必要な時やお腹が空いた時のおやつにサラダチキンを選んでみましょう♪

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■参考記事:コンビニのサラダチキンでダイエットするには?

コンビニサラダチキンでダイエット!最強においしいのはどれ?

コンビニで糖質制限!低糖質な商品『やきとり(塩)』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!お次はやきとり(塩)のご紹介です。

ダイエット中にやきとり?!食べても良いの?!とびっくりする方もいるかもしれませんが、糖質制限中の食事メニューとしてやきとりは食べてもOKなものなのですよ。

というのも、お肉自体にはあまり糖質が含まれていませんので、糖質制限に食べても問題ないのです。

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むしろ、ダイエットに不足しがちなたんぱく質が豊富ですので、お肉は積極的に食べたいところなのですね。

しかし選び方にはポイントがあります。それは、同じやきとりでも塩味のものを選ぶということ。

やきとりはタレ派!という方もいるかもしれませんが、タレには糖質が豊富ですので糖質制限中はできるだけ避けましょうね。

ランチやおやつにやきとりが食べられるのであれば、糖質制限も楽しくできそうですね!

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■参考記事:コンビニの焼き鳥、どれが一番美味しい?

コンビニ焼き鳥比較!ファミマ・ローソン・セブンのおすすめは?

コンビニで糖質制限!低糖質な商品『カットサラダ』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!お次はカットサラダです。

糖質制限ダイエット中の食事メニューといえば、サラダは欠かせないメニューですよね。糖質もカロリーも低い上に、お野菜をしっかり摂取できますので、健康的にダイエットすることができます。

しかしコンビニのサラダには、サラダの下にパスタが敷き詰められたパスタサラダなんていうものもあります。

このパスタサラダに使用されているパスタは、もちろん低糖質なメニュー選びとしては避けたいところ。

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ですので、コンビニでサラダを購入するときには純粋に野菜しか入っていないサラダを選びましょう!

とは言っても、パックのサラダは比較的お値段が高いですので、袋詰めされたカット野菜がおすすめ。

朝食にもランチにも、いつでも摂取したいお野菜は、コンビニのカットサラダを活用してお得に低糖質な外食を楽しみましょう。

サラダチキンを割いて加えるというアレンジもおすすめですよ!

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■参考記事:コンビニのサラダ、安全性が気になる?

コンビニの野菜・サラダは安全?栄養や添加物はどうなってる?

コンビニで糖質制限!低糖質な商品『ゆで卵』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!お次はゆで卵です。

ゆで卵はコンビニのお惣菜コーナーなどにひっそりと陳列されていることが多いですので、しっかり探さなければ見つけにくいかもしれませんが、ほとんどのコンビニで購入することが可能なメニューですよ。


糖質制限中のメニューって、どうしても選べるものが普通のメニューに比べれば少なくなってしまいます。ですので、「何かもう一品だけ欲しいな…」と感じることも多いものなのですね。

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そんなときにおすすめなゆで卵!朝食にも、ランチにもこのゆで卵が一つプラスされるだけで、お腹の満たされ方が随分と変わってきますよ!

卵もまた、お肉のように低糖質で高タンパクですので糖質制限には最適。ですが、卵黄の部分は脂質が豊富ですので、1日に食べる数はダイエット中は2個くらいまでにしておきましょうね。

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『豆腐』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!お次は豆腐のご紹介です。

豆腐は大豆から作られたダイエット中のメニューの強い味方!味はたんぱくで満足感には少しかけてしまうかもしれませんが、カロリーが低くお腹には溜まってくれやすいメニューですので、ランチや小腹満たしなんかに最適です。

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コンビニでは食べきりサイズの小さめの豆腐がパックで販売されていますので、低糖質メニューにもう少し何か加えたいときにはヘルシーに豆腐をプラスしてみましょう。

お箸を器用に使えば一口大にカットすることもできますので、小さめにカットしてカットサラダなどに加えると、外食でも低糖質なご馳走サラダランチが楽しめそうです♪

もちろん朝からでも食べられますので朝食にも最適ですし、おやつがわりの豆腐なんていうのもアリですよ。

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『チーズ』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!続いてはチーズのご紹介です。

チーズって、パンに練りこまれていたりピザの上にトッピングされていたりと、比較的高カロリーなものに使用されているイメージがありますよね。

確かにチーズはお料理に加えることでボリュームのあるメニューなりますが、チーズ自体は低糖質な食品だと言えるのです。

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程よい塩味でずっしりとしたチーズは、少し食べるだけでも満足感を感じさせてくれます。

コンビニでは食べやすい一口サイズのキャンディー状のチーズや、小包装されたプロセスチーズなどが販売されていますから、朝食やランチにプラスして満足感を満たしてあげたり、おやつがわりにも持ってこいな低糖質メニューだと言えるでしょう!

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『ナッツ』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!お次はナッツのご紹介です。

コンビニで購入できるナッツは、割とお酒のおつまみのコーナーに陳列されていることの多い商品ですので、普段あまりお酒を飲まない方でしたらあまり注目しない場所かもしれませんね。

しかし!そんな見過ごしてしまいがちなおつまみコーナーには、糖質制限にうってつけのおやつがあるのですよ!

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そんなおつまみコーナーにある糖質制限中におすすめのおやつが、ナッツです!

定番のアーモンドやカシューナッツ、くるみが種類別になったものや、これらのナッツがミックスされたミックスナッツなどがコンビニでは販売されています。

ナッツは、栄養素表示をみるとかなり高カロリーなのですが、糖質はかなり少なめ。

カロリーがあるといっても、ナッツの大部分をしめている脂質は良質で、適量であれば体にも良いとされています。

朝食やランチのあとに少し小腹が空いてしまったら、おやつにこのナッツを3、4粒食べて空腹をしのぎましょう!

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『お茶、無糖紅茶』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!お次はお茶、無糖紅茶のご紹介です。

コンビニで朝食やランチのメニューを揃えるときは、飲み物も一緒に購入することが多いでしょう。

美味しそうなジュースや甘い紅茶など、コンビニには誘惑するようなドリンクがたくさんありますが、ここはぐっとこらえてお茶を選ぶようにしましょう。

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お水という手もありますが、お水だと味が無く満足感も得にくいですから、低糖質メニューにはお茶がおすすめ。

お茶以外にも、朝食やランチのメニューが低糖質パンなどのメニューであれば、飲み物は普通のお茶よりも紅茶が良いという方も多いでしょう。

そんなときは、無糖紅茶を探してみてください。コンビニに売られている一般的なストレートティーは、ストレートといってもお砂糖がたっぷり。

どうしても甘みが欲しいときは、無糖紅茶を購入して自分でお砂糖を加えれば量を調節できますので、おすすめですよ。

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『ブラックコーヒー』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!お次はブラックコーヒーのご紹介です。

仕事や勉強の合間以外にも、朝食やランチのときにも欲しくなるコーヒーは、コンビニで外食をするときには定番で購入するドリンクですよね。

コーヒーが欲しくてコンビニでお買い物をするときは、糖質制限中はブラックコーヒーを選びましょう。

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コーヒー飲料として販売されているものは、そのほとんどが糖質がかなり高めになっています。

微糖であれば大丈夫!と思ってコーヒーを購入しても、原料名のかなりトップのほうにお砂糖が来ているものが多いのですね。

ですから少し甘みのあるコーヒーが飲みたいときには、先ほどの無糖紅茶のようにブラックコーヒーを購入して、自分でお砂糖を加えましょう。

そうすれば、コンビニ外食のドリンクも満足感のあるものになりますよ!

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『糖質ゼロ飲料』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!続いては糖質ゼロ飲料のご紹介です。

朝食やランチのお供のドリンクとして誘惑してくる甘いジュースですが、中には糖質ゼロ加工されたものもありますので、糖質制限中はそれを選ぶと甘いドリンクも楽しめるでしょう。


しかし!注意して欲しいのが、いくら糖質ゼロといっても飲み過ぎは禁物ということ。

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糖質ゼロ飲料を飲んだことのある人なら感じたことがあるかと思いますが、糖質ゼロ飲料は糖質の割にすごく甘いのですね。

これはお砂糖の代わりに甘味料を使っているからです。この甘味料に慣れてしまうと、いつもより多くお砂糖をとってしまっう場合が多くなります。

また、糖質ゼロといっても、記載しなくて良いほどの微量な糖質が含まれているものもありますので、たくさん飲むと結局は糖質ゼロではなくなるものもあります。

ですので、糖質ゼロ飲料もほどほどにするよう注意しましょうね。

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『ヨーグルト』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!お次はヨーグルトのご紹介です。

ヨーグルトは言わずと知れたダイエットメニューの中心的存在。

おやつ感覚で食べられるので、コンビニで朝食やランチを外食にする際のデザートとしてはヨーグルトはもってこいの商品です♪

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しかし、一口にヨーグルトといっても、あまーいヨーグルトもたくさんありますよね。

ダイエットのためにおやつにヨーグルトを選んでも、お砂糖が多ければ意味がありません。

ですので、栄養素表示をみてできるだけお砂糖が控えられているものを選ぶようにしてみましょう。

フレーバーが加えられたものは糖質が高いものが多いですので、できるだけプレーンの味を選ぶのがおすすめです!

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『低糖質プリン』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!お次は低糖質プリンのご紹介です。

世の中に低糖質ブームが到来して以降、様々なおやつの低糖質バージョンが販売されるようになりましたね。

そんな低糖質のおやつの代表といえば、まずがはプリンが挙げられるでしょう!

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朝食にも食べやすいつるっとしたプリンは、今日は気合を入れるぞ!というときにもってこいのスイーツ。

外食でもスイーツが食べたいけれど、糖質制限中だし…という時でも、この低糖質プリンがあれば大丈夫!

ランチ後の休憩中などに一息入れなおしたいときは、甘いものを我慢せずにこういった低糖質のおやつを外食でも楽しむのが、ダイエットを長続きさせるコツ!

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『寒天ゼリー』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!お次は寒天ゼリーのご紹介です。

低糖質スイーツの代名詞といえば、寒天!通常のゼリーに近い感覚ですが、ゼリーよりも少し歯応えのある食感が特徴的な寒天は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるおやつです。

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コンビニで購入できる寒天ゼリーは、内容量がかなりボリューミー!

それなのに糖質もカロリーも共に控えめで、もう少し食べたいけれどカロリーオーバーしちゃいそうなときのお助けメニューとなってくれます。

甘みはほのかですので、ちょっとスイーツが欲しいなという気分のときにも◎

外食でもお腹ヘルシーに満たしたいのなら、寒天ゼリーは是非チェックしておきたいところです♪

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品『低糖質チョコ』

糖質制限ダイエット中でも、コンビニで購入できる低糖質な商品!最後にもう一つご紹介したいのが、低糖質チョコレートです。

チョコレートは、糖分補給には欠かせない人気の定番おやつ!

ちょっとした息抜きにはやはり糖分補給が必要!だけど糖質制限中だから食べるのは少し罪悪感が…とチョコレートを食べることを躊躇してしまう人も多いのでは?

yurigram.jpさんの投稿
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しかし、最近は低糖質チョコレートの種類がぐっと増加。

コンビニでも多くの低糖質チョコレートが販売されていますから、チョコレートが食べたくなったときはコンビニへGO!糖質制限中でも外食でも気軽にチョコレートを楽しみましょう。

低糖質という表記がなくても、高カカオのチョコレートなら使用されているお砂糖が少ないので、それもまたおすすめです♪

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糖質制限ダイエットの注意点①ベジファーストを心がける

ここまで、コンビニで購入できる糖質制限におすすめなダイエットメニューや商品をご紹介してきましたが、このような商品を活用して糖質制限ダイエットをする際の注意点やポイントもご紹介しておきますね。

糖質制限ダイエットのポイント1つ目は、ベジファーストを心がけるということです。

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ベジファーストとはその名の通り野菜を始めに食べるという食事の仕方なのですが、なぜベジファーストが大切なのかというと、空腹時の一口目に食べたものの栄養素は吸収されやすいからです。

いくら低糖質を心がけても、一口目に高カロリーなものを入れてしまっては効果が薄れてしまいます。

ですが、このベジファーストを心がければ外食でも血糖値の急上昇を抑えることができますし、なにより野菜を摂る習慣ができるのがベジファーストを取り入れるべきポイントですね!

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糖質制限ダイエットの注意点②ゆっくりと食べる

糖質制限ダイエットで注意すべき点やポイントとして、ゆっくりと食事をするということも大切です。

低糖質なものは、比較的食物繊維が豊富なものが多いのですが、その分しっかりとよく噛んでゆっくりと食事を摂ることが大切になってきます。

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食物繊維が豊富なものを急いで食べてしまうと胃がびっくりして消化不良になってしまったり、体調も優れなくなってしまう可能性があります。

とくに忙しい朝にいただく朝食や、一人で外食をするときなんかは食べるスピードも上がってしまいがちですので、急がずゆっくりと食事を取れる環境を整えるのもまた、ダイエットを成功させるポイントですよ!

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コンビニで糖質制限!低糖質な商品のまとめ

いかがでしたでしょうか?

糖質制限ダイエット中のコンビニ外食でも食べられる低糖質な商品、参考になるものはありましたか?

ダイエット中でも、賢く選べば食べらるものは意外とたくさんあるもの!

色々な食事を楽しんで、ストレスフリーな健康的なダイエットを心がけて下さいね♪

kinuko_dokinさんの投稿
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はじめまして。

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