血液は、体中を巡って細胞に酸素と栄養を運び、不要な老廃物を排出しています。そのため、血液の流れが悪くなると、不要な老廃物や水分が滞り、むくみや肩こり、冷えなどのトラブルが起こることも。この記事では簡単にできる血流改善の方法やメリット、血行不良で起こる症状などを詳しく紹介します。
血流改善が必要なサインと、血行不良が引き起こすトラブル
血行が悪いと肌や髪に栄養が行き届かず、シミやシワ、白髪などの原因となります。また、実年齢よりも老けて見られてしまうことも。血行不良が引き起こす見た目のサインの他にも、冷えや肩こりなどの症状も見逃してはいけません。まず初めに、血流改善が必要なサインと、血行不良によって起こるトラブル例を紹介していきます。
見た目に現れるサイン
- 髪：脱毛や薄毛、白髪が増えた
- 肌：シミやシワ、吹き出物ができやすい、くすむ、クマができる
- 顔のパーツ：鼻の頭が赤い（毛細血管が目立つ）、目の下にクマがある
- 舌：赤黒い、または青紫色をしている
- 歯ぐき：赤黒い
- 爪：爪の色が黒ずんでいる
注目すべきは「色」です。血の巡りが正常であれば顔色も良く、舌や爪も健康的なピンク色をしています。血液の流れが悪く、末端まで行き届いていない場合は黒ずんだ色になってしまうのです。
体に現れるサイン
- 耳：耳鳴りが頻繁に起きる
- 目：充血気味で、視界がかすむ
- 肩：こりやすい、姿勢が悪く猫背になる
- 手：手のひらが赤い
- 手足：しびれる、震える
- 腰：痛みを感じる、下半身が冷える
- 腸：便秘しやすい
- 体全体：傷跡が治りにくい、気づかないうちにアザができる、ぶつけるとアザになりやすい
血液は全身を循環するため、血行不良は体のあちこちに不調を招いてしまいます。これらの症状に気づいたら、血流改善が必要です。
血行不良が引き起こすトラブル
＜炎症や痛み＞
血液の流れが悪くなると、筋肉中の老廃物が排出されずに体内に蓄積してしまいます。その結果、肩こりや腰痛、関節痛などを引き起こします。
血液の流れが悪くなると、筋肉中の老廃物が排出されずに体内に蓄積してしまいます。その結果、肩こりや腰痛、関節痛などを引き起こします。
＜冷え＞
血液は全身を流れながら体温調節の役割も果たしています。そのため、血行不良になると体の末端まで血液が行き届かず、手足の冷えの原因に。冷えは頭痛やめまい、下腹部痛などの神経症状も引き起こしやすくなります。
血液は全身を流れながら体温調節の役割も果たしています。そのため、血行不良になると体の末端まで血液が行き届かず、手足の冷えの原因に。冷えは頭痛やめまい、下腹部痛などの神経症状も引き起こしやすくなります。
＜むくみ＞
血液の流れが悪くなると、血液中の水分が血管からにじみ出て、組織の間に溜まります。これがむくみの原因です。
血液の流れが悪くなると、血液中の水分が血管からにじみ出て、組織の間に溜まります。これがむくみの原因です。
＜眼精疲労＞
目の周りが血行不良になると、目の疲れやかすみなど、眼精疲労の原因に。長時間パソコン作業をする、または細かい文字を見続けると、血液が停滞しやすく眼精疲労を引き起こしやすくなるので注意しましょう。
目の周りが血行不良になると、目の疲れやかすみなど、眼精疲労の原因に。長時間パソコン作業をする、または細かい文字を見続けると、血液が停滞しやすく眼精疲労を引き起こしやすくなるので注意しましょう。
自分でできる簡単な血流改善方法
血流改善には「第二の心臓」と呼ばれる、ふくらはぎのケアが重要です。下から上へと血液を押し上げるふくらはぎのポンプ機能が良くなると、血液の流れも改善されます。こちらでは、ふくらはぎのマッサージや足裏と手のツボ押しなど、場所をとらず簡単にできる血流改善方法を紹介します。
血流改善には筋肉へのアプローチが大切
筋肉は血液を運ぶポンプの役割をしています。そのため体の筋肉量が少なかったり、きちんと動かなったりすると血流が滞り、老廃物が蓄積されてしまいます。筋肉へアプローチをして、血流改善につなげましょう。筋肉の疲れも慢性的な血行不良を引き起こすため、軽い運動を取り入れて筋肉を動かしたり、マッサージで筋肉の疲れをとったりすることも大切です。
血流改善を目指す上で意識したいのは、下半身の筋肉へのアプローチです。ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれるほど、血液の循環にとって大切な存在。ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返すと、血液を心臓に送り返すポンプのような働きをして、下半身を冷えから守ってくれます。
血流改善方法①ふくらはぎのマッサージ
血流の改善に重要な働きをする、ふくらはぎの疲れやむくみを取る方法を紹介します。何もつけずにマッサージをすると摩擦で肌を傷めるため、マッサージオイルやボディクリームなどを使って、滑りを良くして行いましょう。
＜溜まった老廃物をもみほぐす＞
両手でふくらはぎを掴んだ時に硬くなっている部分があれば、老廃物が排出されずに滞っている証拠です。親指以外の指の腹をふくらはぎに当て、筋肉の奥へ食い込ませるように押しほぐしましょう。滞っている部分が分かりにくい時は、押した時に痛気持ち良い部分をほぐしてください。むくみがひどい時は、ふくらはぎを押さえながら指を上下に揺らして水分を流すようにします。
両手でふくらはぎを掴んだ時に硬くなっている部分があれば、老廃物が排出されずに滞っている証拠です。親指以外の指の腹をふくらはぎに当て、筋肉の奥へ食い込ませるように押しほぐしましょう。滞っている部分が分かりにくい時は、押した時に痛気持ち良い部分をほぐしてください。むくみがひどい時は、ふくらはぎを押さえながら指を上下に揺らして水分を流すようにします。
血流改善方法②手や足のツボ押し
いつでも気軽にできる、手や足のツボ押しも血流改善に効果的です。手や足には毛細血管が集中しているため、刺激すると血液の流れが良くなり、全身の巡りが改善されるのです。血流や巡りの改善に効果的なツボを紹介していきます。指の腹を使って押し回すように刺激しましょう。
＜合谷（ごうこく）＞手の親指と人差し指の骨が交差する場所
気の巡りや目・肩・腰の痛みを改善してくれます。
気の巡りや目・肩・腰の痛みを改善してくれます。
＜足三里（あしさんり）＞ひざの皿外側にあるくぼみから指4本下の場所
全身の血流改善や目・腰の疲労改善、胃腸の働きを整えてくれます。
全身の血流改善や目・腰の疲労改善、胃腸の働きを整えてくれます。
＜太衝（たいしょう）＞足裏の甲側、親指と人差し指の骨が交差する場所
血流や気の巡りを改善、ストレスなどによる胃腸の不調を改善してくれます。
血流や気の巡りを改善、ストレスなどによる胃腸の不調を改善してくれます。
血流改善のメリット
血液は体のすみずみへ酸素や栄養を届け、二酸化炭素や老廃物を排出しています。そのため、健康維持や美容のためには、血流改善が欠かせません。ここでは、血流改善のメリットを解説します。
メリット①体調不良の改善
血行が良くなると、体のすみずみまで酸素や栄養、熱エネルギーが行き届くため、冷えや肩こりなどが改善されます。また胃腸の働きも良くなるため、便秘解消の効果も期待できるでしょう。
メリット②肌トラブルの改善
くすみやシワ、たるみなどの肌トラブルは、新陳代謝の衰えが原因の一つです。血行不良になると、酸素や栄養が細胞まで行き届かないため、新しい細胞を作る力が低下。血流を改善すれば、新陳代謝が活性化して肌トラブルの改善にもつながります。
メリット③デトックス効果
体内に蓄積した老廃物は、血液によって運ばれ、体外へ排出されます。そのため血液の流れが滞ると、不要な老廃物が体内に溜まり、むくみや便秘の原因に。血流が改善すると、不要な老廃物や水分が排出されてデトックス効果が期待できます。
生活にマッサージを取り入れて血流改善を目指そう
血液の流れが悪くなると見た目だけでなく、体にもさまざまな症状が表れます。手足が冷える、顔色がすぐれない、肩こりがひどいなど、気になる症状がある場合は、血行不良が原因かもしれません。本記事で紹介したマッサージやツボ押しなどを毎日の生活に取り入れて、血流改善を目指してくださいね。
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