プランクのダイエット効果は？プランクチャレンジのやり方は？

「プランクエクササイズ」は、ShvagerFMが配信する健康/ダイエット系アプリです。
腹部の筋肉を中心にトレーニングしてくれるアプリです。
自分でトレーニングメニューをセッティングして行うことができるアプリのようです。
無料のアプリです。

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①まず、マットにうつ伏せになります。
②肘をついて、親指が上にくるようにします。
③つま先立ちになります。
④顔は斜め前方を見るくらいにします。
⑤肩から足まで、垂直になるようにします。
⑥お腹を意識しながら、1分間姿勢を保ちます。
⑦片足を上にあげて、戻します。
⑧もう片方もあげて、戻します。
⑨⑦⑧を3~5セット行います。

基本のポーズが難しい場合は、最初のうちは膝を床につけた状態で、チャレンジしてください。
無理のないところからスタートできるのも、プランクの魅力の1つです。
ただし、膝はつけてもつま先は立てておくのがポイントです。
膝をつけた姿勢でキープするのに慣れてきたら、徐々に基本のポーズにしていきましょう。

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①四つん這いになり、お腹の筋肉を意識します。
②顔は前を向いて、呼吸をします。
　お腹を意識して呼吸をします。
③肘をついて、膝をマットからはずしていきます。
④しっかりと息をすることを意識します。
⑤右足を浮かして、10秒キープします。
⑥左足を浮かして、10秒キープします。
⑦両足をついた状態で10秒キープします。
⑧四つん這いになって、少し体を休めます。
⑨プランクのポーズで、体を平行に保ったまま前後に動かします。
⑩プランクのポーズで5秒キープします。
⑪うつ伏せになり、体をゆすります。
⑫膝をついた状態で手をぐっと前に出します。
⑬手のひらを上に向けて、そのままぐっと伸ばします。

意外に苦しい10秒です。
このプランクでダイエットチャレンジをする場合も、5秒から10秒ずつ秒数を増やして、トレーニングメニューを作ってみるとよさそうです。
呼吸を意識することで、お腹を意識させるやり方のようです。

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①うつ伏せになります。
②肩の真下に肘がくるようにして、体を伸ばします。
③つま先で立ち、30秒キープします。
④右足を右に開きます。
⑤左足を左に開きます。

30秒になっていますが、プランクのダイエットチャレンジに使う場合は、20秒からスタートしても問題ありません。
足を左右に開くことで、骨盤の調整にも良さそうです。
無理のないところから始めてみてください。

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①上腕をつき、片方の面を下にして横になります。
　肩の真下に肘がくるようにします。
②体を直線に保ちながら、胴体に力を入れて、体を床から持ち上げます。　
　15秒キープします。
③腰をゆっくりと下げて、最初のポジションに戻ります。

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