プランクのダイエット効果は？プランクチャレンジのやり方は？

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①横向きに、リラックスして寝転びます。
②肘をついて体を持ち上げます。
　肩の真下に肘がくるようにして、手のひらも真っすぐにしておきます。
③そのまま体を持ち上げます。
　その状態で15秒キープします。
④反対側も同じように15秒キープします。
⑤余裕のある人は、基本のプランクを20秒行います。
⑥最終的には、基本のプランクを105秒、再度プランクを60秒行います。

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①リラックスして、うつ伏せで寝転びます。
②肩の下に肘がくるように、肘を立てます。
③つま先で立ちます。
④体を垂直にして、20秒キープします。
⑤仰向けになって、腰回りをゆらゆらさせてリラックスさせます。
⑥最終的に300秒（5分）キープできるようにします。

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①基本のプランクの状態になります。
②右の手を左の肩の下を通すようにします。
③左の手を右の肩の下を通すようにします。
④②③を1分繰り返します。
⑤右の足を左の足の下を通すようにします。
⑥左の足を右の足の下を通すようにします。
⑦⑤⑥を1分繰り返します。
⑧サイド肘つきプランクのポーズになります。
⑨上側の手を下に通すようにします。
　1分繰り返します。
⑩反対側も同じように1分繰り返します。
⑪基本のプランクのポーズになります。
⑫右足を肘に近づけるように曲げます。
⑬左足を肘に近づけるように曲げます。
⑭⑫と⑬を1分繰り返します。
⑮基本のプランクのポーズになります。
⑯右足を上げます。
⑰左足を上げます。
⑱⑯⑰を1分繰り返します。
⑲基本のプランクのポーズになります。
⑳肘を片方ずつ曲げて肘つきプランクのポーズになります。
㉑肘を片方ずつ伸ばして基本のポーズになります。
㉒⑳㉑を1分繰り返します。
㉓サイド肘つきプランクのポーズになります。
㉔上にある方の手を横に振り上げます。
㉕上にある方の手を上に振り上げます。
㉖㉔㉕を1分繰り返します。
㉗反対側も同じようにおこないます。
㉘基本の肘つきプランクのポーズを1分キープします。

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①基本のプランクの姿勢になります。
②少し、お尻の位置を高くして、足を引いて、そのまま足を上げます。
③逆の足も、同じように一度引いて、そのまま上げます。
　お尻の筋肉を意識しながら行います。
④②③を1分繰り返します。

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①基本のプランクのポーズになります。
②片足をあげて、下ろします。
③逆の足もおなじようにおこないます。
④サイドの肘つきプランクのポーズになります。
⑤反対側もサイド肘つきプランクのポーズになります。
⑥基本のプランクのポーズになります。
⑦右足を肘に近づけるように曲げます。
⑧左足を肘に近づけるように曲げます。
⑨⑦⑧を繰り返します。

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①低い脚立を準備します。
②基本のプランクのポーズになり、胸の下に脚立をおきます。
③片手ずつ、脚立に手をおきます。
④両手を置いたら、また片手ずつ腕を下ろしていきます。
⑤③④を1分繰り返します。

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①バランスボールに肘をつきます。
②体が真っすぐになるようにして、つま先立ちします。
③お尻が曲がるようにして、また伸ばします。
④体が真っすぐになるようにして、つま先立ちします。
　30秒キープします。
⑤④を3セット行います。

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