マタニティヨガを自宅で！効果的なポーズはこれ！注意点は？

妊婦になるとお腹がどんどん重くなって行きます。
前屈みになってゆき、体を反らせる動作をしないため疲れてしまいます。
体を反ることで背骨に良い刺激がゆき気の通りが改善します。
マタニティヨガのポーズの中でも腹筋、背筋の両方を鍛える効果が高く、出産のときに役立ちます。

このマタニティヨガのポーズは妊娠後期、臨月の方にオススメです。

やり方はまず、仰向けに横になって、ひざを腰の幅に開いて曲げて足を立てます。
手のひらを床に向けて置いて、ゆっくり鼻から息を吸いながらお尻、背中、胸の寝順番で持ち上げて行きます。
腰を高い位置でキープして呼吸法を5回ぐらい繰り返して下さい。
最後は大きく鼻から息を吐きながらゆっくりと腰をおろして行きます。

骨盤がゆがむと背骨も歪みます。
逆に背骨を正すと骨盤のゆがみも正すことができます。
マタニティヨガのポーズの中でも骨盤のゆがみ解消の効果が高いです。
また、腰回りの贅肉を落とす効果も期待できます。

このマタニティヨガのポーズは妊娠後期、臨月の方にオススメです。

やり方はまず、仰向けに横になった状態で両手を左右に広げます。
足首は90度に曲げて、鼻から息を吸いながら片足を真上に持ち上げます。
このとき、かかとで足を引っ張るようにイメージしてください。
鼻から息を吐きながら反対の手の先にかかとをおろしてゆきます。
今度は鼻から息を吸いながら足を垂直に戻して、鼻から息を吐きながらおろします。

両足を交互に行うようにして下さい。

マタニティヨガのポーズの中でも絶対欠かせないポーズです。
血流を均等に全身へ回すことができます。
休息効果が高く、このポーズを5分とるだけで1時間の睡眠に匹敵するともいわれています。

やり方はまず、仰向けに眠った状態で、両足を腰の幅に開きます。
手は楽な状態で伸ばし、手のひらを上に向けて卵を握っているぐらいに開きます。
頭は左右にゴロゴロさせて、落ち着くところで止めます。
頭の緊張を緩め、眼球を緩め、眉と眉の間を広げるようにイメージして下さい。

意識して長い呼吸をします。
鼻から息を吐くたびに体が沈んでゆくようなイメージが大切です。
力が抜け、地面に沈んでゆくように地球と一体化することをイメージします。

マタニティヨガはいつからでも始められて臨月まで実施できます。
妊婦の体や心の調子を整える手段として有効です。
ヨガの呼吸法で瞑想に入りやすく、心の整理を行う良い機会でもあります。

講習に通うと、いつからいつまでと時間やコース内容の制限があって妊婦の体にはきついです。
自宅で行うやり方であれば時間の制限なしにいつからでも自分のペースで実施できますよ。

妊婦は体を動かすことも大変です、臨月になると体の重みで家の中ですら動き回れません。
そんな時は、家で横になりながらリラックスした服装でマタニティヨガに挑戦してみて下さいね。

出産後は赤ちゃん存在する慣れない生活で心が苦しくなることもありますが、ヨガの呼吸法を行うことできっと乗り切れますよ。