妊娠初期に下痢・腹痛が続く！原因と対処法は？つわりのせい？

まず試してほしい対処法は、一度に摂取する食事の量を減らすことです。小分けにして食べることで、胃腸の負担を減らし、栄養を効率よく吸収することができるようになります。
一気食べや早食いをなくし、食事はよく噛んで味わうようにしましょう。この対処法は、食べ過ぎ防止にもなります。カロリー過多による胃腸の負担や、吐き気の心配がある人は、ぜひ実践しましょう。

つわりがひどい期間が続くほど、「食べられるときに、できるだけたくさん食べよう」という心理が働きがちですが、それはオススメできません。つわりの期間は、食欲の無い状態が続くはずです。そんなときに、大食いや早食いをしては胃腸が悲鳴を上げてしまいます。
「食べられるときに、少しずつ食べよう」と思えば、内臓の負担だけでなく、心の負担も軽くなるでしょう。吐き気の防止にもつながるはずです。

食べ方と一緒に実践したい対処法は、食べ物のチョイスを工夫することです。
妊娠初期の下痢や腹痛の原因に、体の冷えがありました。この対処法として、まず第一に体を冷やす食べ物を避ける必要があります。
また、消化のよい食事を選ぶことも対処法の一つです。栄養の偏りや内臓の負担を少しでも減らせば、下痢や腹痛が続く原因を排除できるでしょう。

（１）氷の入った飲み物や、冷蔵庫で冷やした飲み物
（２）果物や生魚など、火を通さない生もの
（３）牛肉や青魚など、脂っこい食材

これらの食事はできるかぎり避けましょう。

では反対に、妊娠初期に積極的に取りたい食べ物は何でしょう。これは、上記の食べ物の反対のものを思い浮かべてもらえば簡単です。

（１）温かい飲み物
（２）火を通した温かい料理
（３）鶏肉や白身魚など、脂肪分の少ない食材

これらの食材がオススメです。さらに、ショウガや味噌など、体を温めてくれる香辛料・調味料も進んで使うよう心がけましょう。
ただし、唐辛子やコショウなど、過度に取ると胃腸に負担をかけるものもあります。刺激が強いものや味の濃いものは吐き気の原因にもなりますので、注意が必要です。

体の冷えは、妊娠初期に続く下痢・腹痛の原因になるだけではなく、風邪や血行不良の原因にもなります。もともと、女性は冷えに悩まされやすい体質です。冷えの対処法を知っておけば、今後の生活にも役立つでしょう。

冷えの対処法は、食事の改善の他にもあります。以下にオススメの方法をまとめたので、参考にしてみてください。

体操といっても、大きく体を動かす激しい運動はしなくて結構です。
（１）手足をブラブラとさせる。
（２）手や足の指をにぎったり離したりして、グーパーを繰り返す。
（３）爪の生えぎわの側面を強くつまむ。
これだけで、手足の先から血行がよくなってきます。

仕事中や寝る前に体を温める方法の一つが、マッサージです。ここで紹介するツボを刺激すれば、冷えもだんだんと改善されていきます。

（１）親指と人差し指の間のくぼみ
手足の末端の冷えを感じたときにオススメのマッサージポイントです。手の甲側、親指と人差し指が交差する上の部分、くぼんでいるところを押しましょう。

（２）アキレス腱と内くるぶしの間のくぼみ
足のアキレス腱と、内くるぶしの間にくぼみがあると思います。そのくぼみに両手の親指を当て、ゆっくりと息を吐きながら押し込みましょう。５秒くらい押して、５秒をかけてゆっくりと離します。１０回ほど繰り返せば、体の芯が熱くなっているのが感じられるでしょう。

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