分割睡眠とは？危険？健康に効果がある？

分割睡眠という言葉。私は初めて知りました。その睡眠方法とはどういったものか。
分割睡眠による効果はどのようなものなのか。長時間眠るよりもいいの？悪いの？
健康に関わる効果や弊害はあるの？分割睡眠についてまとめてみました！

最終更新日: 2022年3月29日

記事の目次

私は妊婦の時からすでに3時間しか眠れない日々を送っていました。
仕事も辞めて家にいるから疲れないんだと思いきや、４キロの道のりを散歩しようが、いっそ睡眠を我慢してまとめて眠ることを試みようが眠るときっちり3時間。
不眠症だと困りましたが薬も飲めないので、赤ちゃんが生まれる準備なのだと言い聞かせていました。
今思えば分割睡眠だったようです。目覚めはスッキリし、とくに日中の活動に支障もなく、健診でも太鼓判の健康体でした。

赤ちゃんは生まれたら3時間おきに授乳が必要です。
3時間眠れるかと思いきやそうではありません。
授乳初めから3時間と数えます。
生まれたばかりの赤ちゃんはおっぱいを吸うのが下手ですし、お母さんも初めての経験でなかなか思うように吸わせることはできません。
私の場合、授乳は比較的楽な方でしたがそれでも最初は45分ほどはかかりました。
飲んでも寝付いてくれない子だっています。

お母さんはなるべく赤ちゃんが寝たら一緒に眠るようにと言われますが、まさにそのとおりです。
というより、今だ！！と思って眠らないと休まる暇がないのです。

自然と分割睡眠になっていくと思います。

赤ちゃんと生活するうえで危険なことの一つはお母さんの睡眠不足です。

睡眠不足はデメリットだらけです。
集中力の低下だけではなく運動機能も衰えますし、感情面も不安定になりやすいのです。
泣きやまなくてイライラしてきてしまったら睡眠不足のサインかもしれません。
赤ちゃんは敏感ですから、お母さんのイライラも感知して泣いてしまいます。それを一つ減らす意味でもやはり睡眠の質は大切ですね。

もちろん個人差はありますし、合う合わないはありますが、こうした生活になることから赤ちゃんが生まれる新米お母さんには効果的な睡眠方法と言えるのではないでしょうか。

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分割睡眠が向いている人はこんな人

分割睡眠にすることで弊害なく生活できる人は

・体力のある人

・寝つきや目覚めが良い人

・多忙な人

があげられます。
しかし必ずしも当てはまるわけではありません。
私自信、寝起きは最悪に悪い方です。
ただし分割睡眠にしてから寝起きはよくなりました。
健康面はというと、風邪も滅多にはひかず（風邪気味も含め）肌荒れも起こさず体調不良は全くありません。
もちろん睡眠以外にも気を付けていることがあっての体ですが、分割睡眠だから危険・弊害があるとは言えないのです。むしろ良質な睡眠がとれることから健康効果はあると言えます。

一番は個々の体質とライフスタイルを重視して良いでしょう。

まとめ：分割睡眠は賛否両論

いかがでしたでしょうか。
実際のところ、医師の見解からしても分割睡眠という睡眠のやり方については賛否両論あるようです。
まとめて眠れないなら不眠症であるという医師もいれば、作業効率があがるのなら良い睡眠方法という医師もいます。
2～3時間の睡眠で目覚めて、その後1～2時間過ごすことは不眠症の定義に当てはまるのだそうです。
そうなると危険な気もしてきますが、良いか悪いか決めるのは個人です。
分割睡眠が合っていると感じて実践し続けている芸能人もいます。
何度も言いますが大切なのは質の良い睡眠をとることです。
睡眠のやり方はそれぞれの体質や暮らしに合わせて取り入れて健康へと近づきたいものです。

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ライター

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二匹の猫と女の子ベビーの母です。趣味は映画と食とホットヨガ。産前の２回しかヨガしてないけど趣味はヨガって言っちゃうよ。

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