妊娠初期におすすめのストレッチは？運動の影響も解説！

運動系の教室に普段から通われている方は、妊娠がわかった時点でトレーナーの方に相談し、身体に負担の来ないメニューに変えてもらいましょう。

そして、これから通うことを考えている方、ヨガ教室などはいかがでしょう。
ヨガの動きはゆったりしていますが、ヨガの基本である胡坐の姿勢など股関節を開く姿勢を自然に取るようになります。出産までに少しでも股関節は柔らかくしておくことも大事ですので、その点ヨガはピッタリな運動ではないでしょうか。

家でストレッチをやっていてもついつい忘れてしまったり、三日坊主になってしまう方は、決められた日に出かけて運動をするというペースを作るのもいいでしょう。

自宅で独自に股関節に効く運動をしようとしても、一人だと正直楽しいものではないですが、ヨガ教室なら自然と友達もできますし、気分転換になります。
運動をするといった形式ばった考え方ではなく、リフレッシュに行くつもりで参加してみてはいかがでしょう。

多くのヨガ教室では体験ができるようになっているはずなので、一度覗いてみることをおすすめします。体の硬い方でも、ヨガ教室なら無理をすることなく始められますし、心穏やかに過ごせて、しかも股関節に効くのですから妊娠初期にはおすすめです。

ヨガ教室でしたら妊娠後期まで続けられますし、その頃には股関節もかなり柔らかくなっていることでしょう。お腹の張りを感じたらすぐやめて様子を見るようにすれば、妊娠中のストレスもかなり軽減されるのではないでしょうか。

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ストレッチをするにしても運動をするにしても、まずはその時の体調がどうであるかが大事です。日課にしていたとしても、ちょっとでもおかしいと感じたらストレッチや運動はしないようにしましょう。

ウォーキングなど外で行う運動の場合、外出先で体調の変化が無いとは限りませんので、母子健康手帳や携帯電話は持ち歩くようにしたいですね。ウォーキングも、あまり長い時間かけて遠くまで歩くことは避け、人のあまり来ないコースも避けたほうがいいでしょう。何かあった時、誰かに声をかけられるようなコースでウォーキングや運動をするようにしたいものです。

これくらい大丈夫！と自分では思っていても、妊娠中と妊娠前では体の変化は大きく、思わぬ事故やトラブルになってしまいかねません。
妊娠前なら軽い運動程度でも、妊娠初期の身体への負担や影響は全く異なるものです。軽めの運動を続けることが身体への影響もなく、股関節を柔らかくしてくれてお産に向けた準備となりますので、くれぐれも無理な運動はしないことです。
妊娠前に続けていたストレッチがある場合、お腹への負担がないものでしたらそのままそのストレッチを続けていいでしょう。
ストレッチも軽い運動も、大事な出産準備です。楽しくストレッチや運動が出来れば良いのです。

ラジオ体操といえば、小学生の頃夏休みになれば半強制的にやらされましたよね。しかし、大人になると会社の朝礼で強制的にやらされでもしない限り、ラジオ体操をする機会は皆無に近いのではないでしょうか。

妊娠初期の身体には、このラジオ体操がちょうどいいのです。
ラジオ体操の消費カロリーは、ウォーキングとあまり差がありません。ラジオ体操は天気にも影響を受けることなく、かつ家の中で出来る運動になりますね。

ラジオ体操には曲げ伸ばしや、普段使わない筋肉への働き掛けもありますし、体を動かすことで頭もスッキリします。
そして何より「運動をするぞ！」と意気込まなくてもできるのがいいですね。ラジオ体操ですと、長年やっていなくても体は覚えているのですんなり最後までできるのではないでしょうか。
運動をするといっても、深く考えず、ラジオ体操から始めてみるのも一つの方法ですよね。

いかがでしたでしょうか。ストレッチや軽い運動の効果は理解いただけましたか？
ストレッチや運動は、出産のときの体力を付けるためだけではなく、股関節を柔らかくし、ストレッチや運動を通して気分転換を図るためにおすすめしたいものなのです。

股関節を広げるために、あぐらをかいた状態で膝を下に押すだけでも、じゅうぶんなストレッチ効果や運動にもなります。それくらいでしたらお腹にも影響がないですし、簡単ですよね。こういった簡単なストレッチや運動を、日常に取り入れていけば、わざわざストレッチだ運動だと思ってやらなくてもよくなるわけです。
いかに日常にストレッチや運動を組み込んで、母体に影響なく過ごせるかが大事なのです。

妊娠期間は体重も増加してきます。それに伴ってむくみが出てきたり、妊娠中毒症になる方もいます。ストレッチや軽い運動は、血流もよくなり、体重増加を抑えてくれる効果もありますので、身体に影響のない程度に出産まで続けてほしいですね。

余分についた贅肉を産後落としていくのは大変です。ストレッチや軽い運動で、少しでも産後ダイエットを楽にしてくださいね。

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