産後に痩せない原因は?ダイエットや母乳育児で痩せられるの?

産後に痩せない。出産すると痩せると聞いていたのに…なぜ?産後1ヶ月ならともかく、1年経っても痩せないと不安になってしまいますね。期間ごと(1ヶ月、3ヶ月、半年、1年)の産後の状態、産後に痩せない原因、そして効果的なダイエット方法についてお話します。

産後に痩せない原因は?ダイエットや母乳育児で痩せられるの?のイメージ

目次

  1. 1産後に痩せない…ダイエットや母乳育児でどうにかなる?
  2. 2産後1ヶ月は痩せる?痩せない?
  3. 3産後3ヶ月は痩せる?痩せない?
  4. 4産後半年は痩せる?痩せない?
  5. 5産後1年は痩せる?痩せない?
  6. 6同じ産後でも2人目以降は痩せない?
  7. 7母乳育児は痩せる?痩せない?
  8. 8ダイエット必須?産後に痩せない原因1
  9. 9ダイエット必須?産後に痩せない原因2
  10. 10ダイエット必須?産後に痩せない原因3
  11. 11ダイエット必須?産後に痩せない原因4
  12. 12ダイエット必須?産後に痩せない原因5
  13. 13産後に痩せない!効果的なダイエット方法1
  14. 14産後に痩せない!効果的なダイエット方法2
  15. 15産後に痩せない!効果的なダイエット方法3
  16. 16産後に痩せない!効果的なダイエット方法4
  17. 17産後に痩せない!効果的なダイエット方法5
  18. 18産後に痩せないなら、意識的にダイエットに取り組みましょう!

産後に痩せない…ダイエットや母乳育児でどうにかなる?

産後に痩せないことで頭を悩ますママは多いです。

妊娠中は赤ちゃんがお腹にいるし、栄養をたくさん摂るべく食事量が増えるから、体重が増えるのも納得がいくはず。

赤ちゃんの世話に母乳育児にと、エネルギーを使っているはずなのに、産後に痩せないのは不思議ですよね。それどころか、産前より体重が増えてきた!というママもいるかもしれませんね。

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また、母乳育児をしているのに太ってきたというママや、2人目の産後に痩せなくなったというママもいるでしょう。

産後1ヶ月でも半年でも1年でも、産後に痩せないのは原因があります。原因を知れば、自分に合ったダイエット方法を見つけられるかもしれません。

今回、産後に痩せない原因や、効果的なダイエット方法についてお話しますね。

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産後1ヶ月は痩せる?痩せない?

一般的に産後1ヶ月は痩せると言われています。

と言うのも、妊娠中は赤ちゃんが3kgほど、羊水が500mlほど、胎盤が500gほどあるので、赤ちゃんを産んだ直後は少なくとも3.5~4.5kgは体重が減ります。

乳腺の発達や血液・水分量の増加、そしてエネルギーとして蓄積された脂肪も含めると、産後1ヶ月は最大7~8kg体重が減るとされています。

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ただ、むくみがひどいと体内の水分が順調に出ていかないし、ついてしまった脂肪もそう簡単にとれません。

また、子宮は産後1ヶ月(6~8週間ほど)を目安に回復していくので、1ヶ月検診までは体を休ませることが勧められています。出歩くことも難しくなるので、妊娠中に増えた体重が産後1ヶ月ですっきり元に戻るのはまれと言えます。

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産後3ヶ月は痩せる?痩せない?

産後1ヶ月目に痩せるママもいれば、痩せないママもいるように、3ヶ月目も意見は分かれるところです。ただ、1ヶ月目よりは3ヶ月目の方が痩せたという意見は多いですね。

2人目を産んでいるかも関係しています。1人目でも2人目でも妊娠中は体重が増えたものの、1人目は慣れない育児に疲れて、3ヶ月目にはとんでもなく痩せたという声もあれば、2人目は余裕が出てきたからか、母乳育児なのに3ヶ月経っても痩せない…という声もあります。

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逆に1人目も2人目も変わりなく、母乳育児で3ヶ月目には痩せていた…という声もあります。まとめると、3ヶ月過ぎから痩せていったというママの方が多いです。

ただ、産後3ヶ月はまだまだ育児にエネルギーを使う時。母乳育児をしていて、食事量が増えたという人も多いはず。産後3ヶ月までに身についた食生活を、半年、1年経っても続けたことで太ってしまった人もいるようです。

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産後半年は痩せる?痩せない?

一般的に妊娠中に増えた体重は、産後半年までにはほぼ元通りになると言われています。

「じゃ、3ヶ月で体重が落ちなかったとしても大丈夫ね」と安心したかもしれませんが、この産後半年という時期も曲者です。

産後半年を過ぎると再び生理が始まり、同時にホルモンバランスも整ってきます。体が安定すると、妊娠中に蓄えられ、3ヶ月目に落ちなかった脂肪が、普通の脂肪に変わってしまいます。

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さらに母乳育児をしてきた人は、食事量が過多になっている場合が多く、必要以上のカロリーを摂取するのが常となり、半年経ってから太りだす人もいます。

また、運動不足による筋力低下も、産後半年に痩せない原因のひとつになっています。体が安定し、育児も少しずつ楽になってくる半年という節目に、体を動かした方がいいでしょう。

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産後1年は痩せる?痩せない?

痩せると言われている産後半年を過ぎ、1年に差し掛かかっても、一向に痩せる兆しがない…。産後ダイエットに励んだ人もそうでない人も、1年経って痩せないことに、正直がっかりした人もいるのではないでしょうか。

産後半年までと同じく、1年経っても痩せない原因は、運動不足や食生活などいろいろありますが、一番は育児ストレスが原因だと思われます。

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育児ストレス以外にも、頭を使う産後ストレス、夫婦間のストレスなど、産後1年には様々なストレスが襲ってきます。

家族の協力を得ないことには、1年経とうが2年経とうが、ストレスが消え去ることはありません。産後1年も経つと、自分一人の時間を持ちやすくはなるでしょうから、自分が楽しいと思えるストレス発散法を取り入れてみましょうね。

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同じ産後でも2人目以降は痩せない?

産後1年経つと、「2人目が欲しいな~」と考える夫婦も多いことでしょう。いざ2人目を出産し、1人目と同じように産後経過をたどっているつもりでも、なぜか痩せないというママはたくさんいます。

1人目を産んで痩せないまま、2人目を産むと、体重はますます元に戻らなくなります。でも、2人目以降が痩せない原因は、「上の子がいる」という状態になっているからだと思います。

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子供が複数いると、育児ストレスは1人の時の倍になります。2人目が産まれると、2人の世話につきっきりで、時間も気持ちも余裕がまったくなくなります。

育児ストレスからホルモンバランスの乱れが加わり、2人目以降は体重が増える傾向にあると言われています。

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母乳育児は痩せる?痩せない?

母乳の出がよく、母乳育児が順調にできるママは、産後1ヶ月は比較的痩せやすいと言われています。と言うのも、「母乳をあげる=栄養を赤ちゃんにあげる」ことになるからです。

母乳育児だけで赤ちゃんを育てるママは、1日あたり500~700kcalも消費しているそうです。これは、2時間半ほどのウォーキング、プールで1時間ほど平泳ぎするのに相当する消費カロリーです。

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また、母乳育児をすることでプロゲステロンという女性ホルモンの分泌が抑制されます。このホルモンを抑制することで、体が妊娠へ向けて準備するのをストップすることができます。

そうすると、体内に血液や水分が蓄積されなくなり、かつ体に脂肪がつきにくくなるので、体重が減りやすくなるのです。

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■関連記事:母乳育児について知りたい方はこちらもチェック!

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ダイエット必須?産後に痩せない原因1

【骨盤がゆがんでるから】

産後に痩せない原因その1は、骨盤がゆがんでるからです。

出産時には、普段逆三角形をしている骨盤が、台形や四角形に変形するほどに負荷がかかります。骨盤が開いて、骨盤底筋がゆるむことで、赤ちゃんが産道を通りやすくなるのです。

産後は自然と骨盤の状態は元に戻ると言われていますが、あいにく戻らないこともあります。

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元々姿勢が悪かったり、育児で腰回りに負担をかけ続けると、元に戻りづらくなります。さらに、骨盤の開きや骨盤底筋のゆるみを放っておくと、脂肪がつきやすくなるのです。

特に下腹部に脂肪がつきやすいため、お腹ぽっこりの状態になってしまうのです。

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ダイエット必須?産後に痩せない原因2

【ホルモンバランスが乱れているから】

産後に痩せない原因その2は、ホルモンバランスが乱れているからです。

妊娠中と比べると、産後は女性ホルモンが急激に減っていきます。さらに育児ストレスや睡眠不足で、ホルモンバランスが乱れることで、痩せにくくなると言われています。

また、産後はプロラクチンというホルモン分泌も関係しています。

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プロラクチンは母乳の分泌を促進するホルモンで、産後であれば、誰しも増えるホルモンです。ただ、このプロラクチンが増えることで、ホルモンバランスに影響が出てきます。

不規則な生活から来るホルモンバランスの乱れによって、過食気味になってしまい、さらに太っていくという悪循環に陥るパターンも多々あります。

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ダイエット必須?産後に痩せない原因3

【食べすぎ】

産後に痩せない原因その3は、食べすぎるからです。

食べすぎは、産後に限らず太る原因ではありますが、産後は特にホルモンバランスの影響や規則正しい生活が送れないことで、昼夜時間を問わず、食事をしてしまうことがあります。

空いた時間にチョコレートをつまんだり、ゴクゴクとジュースを飲んだりして、気がつくとカロリーオーバーです。

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母乳育児しているママは、赤ちゃんに500~700kcalのエネルギーを与えているので、その分お腹が空きやすくなります。

決まった時間に食事ができない、赤ちゃんがいつ泣き出すかわからないとなれば、食事の摂れる時に摂っておくのが一番ですが、やはりそれが痩せない原因になってしまうんですね。

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ダイエット必須?産後に痩せない原因4

【基礎代謝がダウンしてるから】

産後に痩せない原因その4は、基礎代謝がダウンしてるからです。

妊娠中もそうですが、産後も体を動かしづらくなり、どうしても運動不足になりがちです。基礎代謝量は、筋肉量が関係しています。

運動しないで筋肉量が減ってしまうと、必然的に基礎代謝量も減ります。特に、腹筋はコアを支える力でもあるので、腹筋が弱まると全身に脂肪がつきやすく、痩せない体質になってしまいます。

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ダイエット必須?産後に痩せない原因5

【むくんでいるから】

産後に痩せない原因その5は、むくんでいるからです。

むくみとは、体外に排出されなかった水分が、体内に溜め込まれた状態を指します。通常は尿や汗として排出されるのですが、産後運動をしないことで、体内に水分が溜まりやすくなってしまいます。

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母乳育児が順調であっても、体が水分を蓄えようと、水分を体外に出さないようにするため、むくみやすくなります。

特に、妊娠していなくてもむくみやすい人、下半身太りになりやすい人は要注意です。むくみの症状が続くようなら、リンパの流れが滞っている可能性もあるので、一度お医者さんに相談してみましょう。

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産後に痩せない!効果的なダイエット方法1

【骨盤調整する】

産後の効果的なダイエット方法1つ目は、骨盤調整することです。

骨盤調整する方法は、いまや多岐にわたります。ヨガやピラティスといったエクササイズはもちろん、軽いストレッチもOKです。

スポーツジムやママさん教室では、適切な骨盤調整方法を教えてくれます。

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また、産後すぐに骨盤矯正ベルトや下着をつけることで、日常生活の中で自然に骨盤調整することができます。骨盤の状態が整えば、いざ運動を始めた時も、体が動かしやすくなります。

骨盤を整えるための椅子、クッションなどのグッズもあるので、自分に一番しっくりくる骨盤調整方法を取り入れるようにしましょう。

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産後に痩せない!効果的なダイエット方法2

【産褥体操する】

産後の効果的なダイエット方法2つ目は、産褥体操することです。

産褥体操とは、産後の体の回復を目的に考案された体操です。出産したその日から始めることができるくらいの体操なので、それほどきつい思いをしなくてもいいのがうれしいところです。

産褥体操は筋肉をつけるだけでなく、血栓を予防したり、子宮が収縮したりするのを防ぐ役割もあります。少しずつ回数を増やしていくといいでしょう。

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産後に痩せない!効果的なダイエット方法3

【食事のバランスを考える】

産後の効果的なダイエット方法3つ目は、食事のバランスを考えることです。

育児は疲れやすいとは言え、糖分を摂りすぎるのはよくありません。なるべくサラダなど、ビタミンやミネラルたっぷりの食事がおすすめです。

最も理想の食事は和食です。高たんぱくでありながら、低カロリーのメニューが多い和食は、栄養バランスが偏りがちな産後の育児中においても、量も栄養もバランスよく摂れる食事と言えます。

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産後に痩せない!効果的なダイエット方法4

【酵素ダイエットをする】

産後の効果的なダイエット方法4つ目は、酵素ダイエットをすることです。

酵素ダイエットのすごいところは、基礎代謝がアップすること。運動で筋肉をつけようにも、なかなか時間がとれないママにとって、かなり手軽なダイエット方法と言えます。

酵素の濃度が高ければ高いほど、痩せやすくなると言われています。酵素ドリンクは、用量や飲むタイミングを守る必要はありますが、効果はそれなりに実感できるでしょう。

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産後に痩せない!効果的なダイエット方法5

【生理のタイミングでダイエットする】

産後の効果的なダイエット方法5つ目は、生理のタイミングでダイエットすることです。

産後半年ほど経つと、生理が再開する女性は多いです。生理が再開すると、体のリズムが妊娠前と同じ状態に戻り、ホルモンバランスも整いやすくなります。

生理前と生理中は痩せにくい時期なので、ダイエットはお休みした方がいいですが、それ以外の時期に食事制限と運動をしっかり行うことで、痩せることができると言われています。

詳しいダイエット方法は、ママさん教室などで教えてもらえると思いますよ。

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産後に痩せないなら、意識的にダイエットに取り組みましょう!

産後に痩せないと悩むママは多いですね。痩せないからと言って、そのまま何もせずにいては、より大変なことになります。

ダイエットがストレスになりすぎるのはよくないですが、適度にダイエットに取り組むようにしましょう。産後もすっきりした体で過ごせるといいですね。

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ななみささみ
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恋愛に結婚に生活に…共感できる記事を書いていければと思っています。

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