妊娠初期の過ごし方!生活や仕事での注意点まとめ!

妊娠初期の過ごし方って謎じゃないですか?運動はしても良いの?専業主婦の方と仕事をしている人の違いは?二人目妊娠の場合は?仕事は有給休暇を取るの?など、様々な?を噛み砕いていきたいと思います。ココで少しでも妊娠初期の過ごし方が分かると良いなと思います。

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目次

  1. 妊娠したかも!?から始まる妊娠ライフ
  2. 妊娠初期の過ごし方【生活】:はじめに
  3. 妊娠初期の過ごし方【生活】:つわりのある無しにもよります
  4. 妊娠初期の過ごし方【生活】:まずは自分の体をいたわる
  5. 妊娠初期の過ごし方【生活】:できるだけ安静に過ごす
  6. 妊娠初期の過ごし方【生活】:アルコールやタバコをお休みさせる
  7. 妊娠初期の過ごし方【生活】:重たい物を持たないようにする
  8. 妊娠初期の過ごし方【生活】:食べれる時は食べるように
  9. 妊娠初期の過ごし方【生活】:しばらく運動はお休みさせて
  10. 妊娠初期の過ごし方【生活】:家事や育児は無理のない範囲内で
  11. 妊娠初期の過ごし方【生活】:できない事はできない!
  12. 今まで頑張ってきた人は、ちょっと休暇の時だと思って
  13. 妊娠初期の過ごし方【仕事】:はじめに
  14. 妊娠初期の過ごし方【仕事】:直属の上司に伝える
  15. 妊娠初期の過ごし方【仕事】:無理は厳禁!
  16. 妊娠初期の過ごし方【仕事】:理解のない職場の場合は
  17. 妊娠初期の過ごし方【仕事】:有給休暇を使う
  18. 妊娠初期の過ごし方【仕事】:もし、マタハラに遭ったら
  19. 妊娠初期が終わっても、人それぞれです
  20. まずは妊娠初期を大事に大事に過ごしてください

妊娠したかも!?から始まる妊娠ライフ

予定日を過ぎても生理が来ない!から始まる、妊娠ライフ。
人それぞれ違いますが、だいたい1週間ぐらい生理が遅れると妊娠したかも!?と疑い始める人が多いみたいです。

ドラッグストアなどで売られている妊娠検査薬を使い、反応が出て、もう一度病院へ行って検査をして…
といった流れになるのではないでしょうか?

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妊娠初期とはいつからいつまで?

そんな、妊娠したかも!?から妊娠した!と断定できる妊娠初期ですが、いつからいつまでかというと、
最後の生理が始まった日を「妊娠0週0日」と言います。そして、「妊娠15週6日」までを妊娠初期と言います。

15週目を過ぎると、「安定期」と呼ばれるようになります。

妊娠初期はまだ知人に妊娠したことを伝えなかったりする場合があります。
どうしてかというと、安定期に比べ、流産する可能性がまだ大きい時期でもあるからです。

妊娠初期の過ごし方【生活】:はじめに

近年、不妊治療をして子供を授かるカップルも増えてきました。その一方で、予定外の妊娠をしてしまったというカップルもいます。

妊娠初期とは、妊娠したという事実をまず受けとめて、これからどう過ごすかを考える時期でもあります。
やっと授かったというカップルも、油断はできない時期でもあります。


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色んな形の妊娠初期

予定外の妊娠をしてしまった方は、妊娠が分かった時、これからどうするかを考える必要があります。
予定外の妊娠をしてしまう女性の殆どがまだ未婚女性の場合が多いと思います。
中には専業主婦をしていて、妊娠はもう少し先だという人もいますし、二人目はまだ先と思っていた矢先に妊娠をしたという人もいます。

未婚の女性の場合、入籍をして産み育てるのか、それともひとりで産んで育てていくのかを考える必要があります。
もしくは、産まないという選択をするのか等、状況に応じて気持ちの整理と覚悟が必要になります。

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この気持ちの整理と覚悟はできるだけ早めにした方が良いので、ひとりで悩まず、信頼できる人に相談をしながら、妊娠初期を過ごしていくのが良いです。

既婚者で専業主婦をしている人でも様々な理由から妊娠はもう少し先と考えている人もいます。
また、二人目を予定外に早く妊娠してしまったというケースもあります。

未婚・既婚どちらも予定外の妊娠は、気持ちの整理と覚悟が必要になってきます。

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■関連記事:予定外の妊娠…もし、こんな場合はどうする!?

不倫相手の子供を妊娠した場合の対処法とは!【ピンチ】

妊娠初期の過ごし方【生活】:つわりのある無しにもよります

妊娠初期といったら、代表的なものが「つわり」です。

つわりが酷い人、そうでもない人、もしくはつわりが全くない人など様々です。

つわりがある人は妊娠した実感があるかもしれませんが、つわりの無い人は実感が湧きにくいかもしれません。
特に、つわりの無い人については、ついついいつも通りに過ごしてしまったり、妊娠していることを忘れていたっていう事も。

つわりのある無しにもよりますが、いずれにしても妊娠初期は、妊娠したんだという事実をまずしっかりと自覚しておいた方が良いでしょう。

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妊娠初期の過ごし方【生活】:まずは自分の体をいたわる

妊娠初期は、何といってもまずは自分の体をいたわってあげましょう。

初めて妊娠をした人で尚且つつわりがある人であれば、実感も沸きますし、つわりの気持ち悪さで、日常生活に支障をきたしているかもしれません。
そうなると、自分の体をいたわらざるを得ません。

そうでない人も、自分の体をいたわってあげましょう。

妊娠初期といっても、お腹の中にはもうひとつの小さな命があるのですから、自分の体をいたわることが、赤ちゃんの命をもいたわってあげることになります。

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しっかり睡眠をとること!

妊娠初期は、何をしていても眠たいといった人もいます。

そんな時は、環境と時間の許す限りしっかり睡眠をとってあげましょう。

妊娠初期で、赤ちゃん自体は何ミリや何センチとまだ小さいですが、お母さんの体は赤ちゃんの為にエネルギーをたくさん使っています。
仕事をしている人でも、専業主婦の人でも、ふだんしている運動量で疲れやすくなっていたりします。

できるだけ睡眠や休暇をとって、自分の体をいたわってあげてください。

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■関連記事:妊娠中の眠気についてはこちらを参考にしてみてください。

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妊娠初期の過ごし方【生活】:できるだけ安静に過ごす

安静にって聞いたら、病人みたいですよね。

最初の「つわりのある無しにもよります」のように、つわりのある人は必然的に安静に過ごすようになります。

つわりがそんな大変じゃない人でも、できるだけ安静よりのライフスタイルに変えていく必要があります。

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ヒールの靴はしばらくお休み

安静といっても、ずっと家で横になって安んでくださいというわけではありません。
そんなことをしていたら暇ですよね。

例えば、ふだんヒールの靴を履くのが日常化している人であれば、ヒールの靴をしばらくお休みさせたり、なるべく締め付けがない洋服を着たり、と安静よりのスタイルをしてあげるのが良いです。

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ファッション的にヒールやタイトな服が着れないとなると、やや不満もあるかもしれませんが、長い人生のたった10ヶ月ほどです。
最近では、マタニティウェアもお洒落なものがたくさん出ていますので、そういった情報をキャッチするのも良いと思います。

専業主婦の方で家事など精力的に動き回っていた方も、少し控えめにしてあげる方が良いと思います。
また、二人目妊娠でもう一人のお子様の世話なども、体力的に辛いと思うシーンがあれば、家族などに助けてもらうのが良いでしょう。

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妊娠初期の過ごし方【生活】:アルコールやタバコをお休みさせる

アルコールや煙草はお休みをさせてあげてください。

アルコール・煙草は、赤ちゃんにダイレクトに影響を及ぼしてしまいます。
どうしてもすぐに止められないとお困りの方は、病院で相談をし、医師の指示を仰いでください。
お医者様の判断によっては、一日どれくらいだったら、という指示があるかもしれません。
自分の判断だけは避けてくださいね。

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また、煙草については妊娠を機に止める人も多いです。
つわりが酷くて煙草が吸えなくなったという話も聞きます。
妊娠というチャンスを機に禁煙にチャレンジするのも良いかもしれません。

妊娠が分かったら、カフェインも少し控えた方が良いかもしれません。
ただ、これも仕事のリズムなどで習慣化されている人が多いので、コーヒーなどを飲む量についても判断に困ったら、お医者様に相談するのがいちばん間違いないですよ。

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妊娠初期の過ごし方【生活】:重たい物を持たないようにする

妊娠初期は、なるべく重たい物を持たないようにしましょう。
まだお腹も出ていないので、妊娠しているとは思えない体型ですから、周りから見るとどうしてあの人は人にしてもらっているんだろう?と思われてしまうかもしれません。

安定期に入るまでは、まだ胎盤も完成していません。
できるだけ、自分と赤ちゃんをいたわってあげるような行動を心掛けてあげてください。

妊娠初期の過ごし方【生活】:食べれる時は食べるように

妊娠初期については、つわりなどで食べれなかったりすることも多々あります。
食べれない時は無理して食べなくても良いみたいです。

つわりや体調の変化で、食べれる時・食べれない時と波があります。

食べれる時は、何でも良いので食べるようにしてあげてください。
いちばん理想は、バランスの取れた食生活ですが、特に妊娠初期については好みが偏ったりもしますので、食べれる時に食べたい物を食べるようにするのがいちばんベストです。

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食べづわりの人は注意!

食べづわりとは、空腹になると気持ち悪くなり何かを口に入れておかないといけない症状のことです。
つわりにも種類があり、食べたら吐いてしまう「吐きつわり」の人もいれば、常に何かを食べていないといけない「食べづわり」があります。

つわりの時は食べれる時は、食べたいも物を食べたいだけといわれたりしますが、食べづわりになってしまった場合はそういうわけにはいきません。
できるだけ、カロリーの低いものを口にするなど、対策を取るようにしましょう。

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妊娠初期の過ごし方【生活】:しばらく運動はお休みさせて

ランニングやスポーツジムに通っていたり運動を習慣化していた人は、妊娠が分かったら少しお休みさせてあげましょう。
妊娠中の運動は、特に気を付ける必要があります。
また、スポーツジムなどは妊婦の運動についての規約もあったりしますので、一度確認してみると良いと思います。

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絶対運動してはいけない、というわけではありません。
安定期に入ると、マタニティヨガやマタニティスイミングといった妊娠中の人でも運動ができるようなプログラムがありますので、そちらに切り替えるようにしましょう。

特に妊娠初期については、まだ流産の可能性も高い為、運動は少し控えた方が良いです。
それでもどうしても何か運動をしていたい、といった方はお医者様に相談するのが良いでしょう。

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妊娠初期の過ごし方【生活】:家事や育児は無理のない範囲内で

もう既にお子さんがいらっしゃって、二人目の妊娠が分かった時、一人目の時とはまた状況が違ってきます。

一人目の時は、できるだけ安静に安静にと過ごしていたかもしれませんが、二人目となると、一人目の子供の育児をしながら妊娠初期を乗り越えなければなりません。
でも、二人目だからといってつわりが軽くなるとか、そういった保証もありません。

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例えば、一人目の時はつわりが全く無かったのに、二人目妊娠の時は酷いつわりがあったなど。

家事や育児を旦那さんやご家族にお願いできる部分はして、二人目の妊娠であっても無理のない範囲内でしていく必要があります。

また、旦那さんやご家族の方も、「二人目なんだから…」といった視点で見ないように、優しい気持ちで見守って欲しいですよね。

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妊娠初期の過ごし方【生活】:できない事はできない!

仕事をしている人も、専業主婦の人でも、妊娠初期はまだ安定をしない大事な時期になります。
そんな時に、あれやこれや仕事を頼まれたり、専業主婦であれば家事などに追われたり、つわりが辛いなんて言ってる状況じゃないという人もいるかもしれません。
働いていいる人も専業主婦の方も、できない事はできない、と主張するのも大事な事です。

今、仕事や家事でそれをやれなかったとして、一時的に迷惑を掛けてしまうかもしれません。
でも逆に、今、それをやってしまった、無理してしまった結果、後悔してしまう事になるかもしれません。

どちらが良いか、ご自身でしっかり考えてみるのも大事だと思います。

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今まで頑張ってきた人は、ちょっと休暇の時だと思って

妊娠初期は、つわりがあったり無かったり、また体調の変化で色んな症状が出てきたりと人それぞれです。
いずれにしても、周りのサポートが必要になってきたりします。

仕事をしている人も、専業主婦の人も、今まで頑張ってきた人は、周りのサポートをしっかり受けながら、ちょっと休暇の時だと思って過ごすのも良いと思います。

仕事・専業主婦と頑張ってきて、少し休ませてもらうチャンスが来たと捉えてみるのはいかがでしょうか。

子供が生まれればそういうわけにはいかないので、暇かもしれませんが、今だけ…と思って、少し自分に甘くなってあげるのが、妊娠初期だと思います。

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妊娠初期の過ごし方【仕事】:はじめに

仕事をしながら、妊娠初期を迎える人が多くなっています。
二人目の子供を授かった時も、仕事をしている状態の人が多いです。

妊娠初期の過ごし方として、仕事をしている人はどのように過ごせば良いのかをいくつか紹介していきたいと思います。
基本的には妊娠初期の生活とあまり変わりませんが、仕事の場合また別の問題も発生したりします。
その問題にも少し焦点を置いて、紹介していきます。

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妊娠初期の過ごし方【仕事】:直属の上司に伝える

妊娠が分かった時はまず、直属の上司に伝えましょう。
二人目の妊娠でも同じです。
周りの人全員に言う必要はありません。

ただ、仕事の内容上重たい物を持ったりする機会が多い場合は、信頼できる人に何人かに妊娠した旨を伝えておいた方が良いでしょう。

直属の上司に伝え、今後どうしていくのかなどのスケジュールを立てる必要があります。

例えば、産休をいつからいつまで取るのか、退職をし専業主婦になる場合はいつ退職をするのか、仕事の引継ぎなど細かく決めていかなければなりません。

安定期に入るまで妊娠したことは隠しておく、というのだけはしないようにしましょう。

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妊娠初期の過ごし方【仕事】:無理は厳禁!

妊娠初期の生活と同じく、仕事も無理は厳禁です!

仕事だから多少の無理は仕方ない、と思ってしまうかもしれませんよね。
でも、無理をしたことによって、取返しのつかないことになってしまったら後悔が残るばかりです。

ふだん職場である程度ちゃんと仕事やコミュニケーションを取っている人であれば、妊娠初期の無理をしないことを分かってくれたりもします。

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早退・欠勤は仕方ない

妊娠初期、特に辛いのがつわりです。
そんな時、仕事だからと無理をして働いても、自分が辛いばかりです。

周りに迷惑を掛けるかもしれませんが、妊娠初期は早退や欠勤は仕方ないものだと思ってください。
二人目の妊娠だから、周りへの手前上そういうわけにもいかないと思う方もいるかと思いますが、一人目だろうが二人目だろうが、関係ありません。

実はこういった時ほど、人の資質が分かります。

妊娠初期の過ごし方【仕事】:理解のない職場の場合は

前項で「こういった時ほど、人の資質が分かる」と締めくくりました。

実は、こういった時ほど、怖い位に人の資質だったり本性が分かります。

妊娠初期の早退や欠勤は仕方ないです。
でも、それを良く思わない人もいるのが事実です。

また、「妊娠は病気じゃないから」と、平気な顔をして言う人もいます。
病気ではありませんが、無理をすることにより、取返しのつかないことになったり、病気を併発したり安静を余儀なくされる場合だってあります。

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自分が妊娠するまで分からなかったことでも、妊娠した時に見えてくるものもあります。
実は理解のない職場だったということなど。

そういった場合は、無理してその職場にしがみつく必要はないと思います。
せっかく授かった命なので、いったん専業主婦として、妊娠ライフをゆっくり過ごすのも良いと思います。

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女性が多い職場イコール理解があるとは限らない!

女性が多い職場や環境って、何となく理解がありそうな気がしますよね?
でも実は、女性が多い職場に限って理解がなかったりします。

"女性の敵は女性"
なんです。

女性が多い環境にいれば、同じ道を歩んでいるはず…
でも、時代が違ったり、私の時はこうだったと武勇伝があったり、なかなか理解されにくい場合があります。
同じ経験をしてきたからこその、理解の無さや思いやりの無さが目立ってしまうのです。

特に女性が多くいる職場の人は、気を付けてください。
精神的にやられてしまう場合もあります。

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診断書を書いてもらう

例えば、理解のない職場でつわりが酷いと言っても通用しない場合、通っている産婦人科で診断書を書いてもらうこともできます。
お金はかかりますが、診断書を提出すればある程度の効力があるので、職場の理解の有無によっては発行してもらうようにしましょう。

診断書を書いてもらい、仕事を何日か休ませてくれたという例もあります。

妊娠初期の過ごし方【仕事】:有給休暇を使う

もし、どうしても妊娠初期の仕事が身体的にも精神的にも辛くて仕方ない場合は、有休休暇などを使って休むのも手です。

周りの人がなかなか理解をしてくれないのであれば、何を言われても有給休暇を使って休んでしまいましょう。
もし、妊娠を機に退職をし専業主婦になろうと思っているのであれば、有給休暇の消化をすれば良いと思います。

有給休暇中、今まで頑張ってきた自分を労ってあげてください。
できるだけ安静に過ごし、妊娠ライフを楽しんでみるのも良いと思います。

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妊娠初期の過ごし方【仕事】:もし、マタハラに遭ったら

マタハラ、正式名称「マタニティハラスメント」。
妊娠や出産に関して嫌がらせをすることです。

マタハラは主に職場で起こると言われています。
稀に、専業主婦の人でも旦那さんや家族から受ける場合もあります。

もし、マタハラに遭ってしまったら?ということでいくつか紹介していきたいと思います。

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マタハラの現状

日本ではまだマタハラが数多くあります。

その原因は「妊娠は病気じゃないんだから」ということから始まります。
妊娠を理由に仕事に影響を及ぼすのは、甘い、わがままだという視点があるからです。

先程、有給休暇を使って休んでしまうのも手だと紹介しましたが、それすらさせてくれない会社もあるみたいです。

少子高齢化社会と言われているにも関わらず、日本では妊娠をした女性を邪魔者扱い、使い物にならないような扱いさえする環境も多くあります。

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マタハラに遭ってしまった【対策】

これってマタハラ?
のような事を言われたりされたりしたら、まずおすすめなのが、ボイスレコーダーなどで音声を録音しておくことです。

もしも…の時の証拠になります。
ボイスレコーダーが無い場合は、最近では携帯アプリでもボイスレコーダーを取ってきたりできますので、何らかの形で、証拠を残しておく方が良いです。

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また、マタハラに対する支援活動やそういった運動をしている団体があるので、そちらに相談をするのも良いと思います。

趣味でやっている運動でさえお休みをし、妊娠初期はできる限り安静に過ごして欲しい時期です。
ましてやマタハラなんかににエネルギーを使ってほしくないです。
妊娠初期症状の辛さにより、早退や欠勤、もしくは有給休暇を取るというのは当然の権利だと思うので、本当にマタハラい遭ってしまった場合は、必ず対策を取るようにしてください。

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妊娠初期が終わっても、人それぞれです

妊娠したかも!?から始まり、生活面や精神的な面などほんの2、3ヶ月で目まぐるしく様々な変化があるのも妊娠初期の特徴です。

妊娠が初めてでない二人目の妊娠の人でも、初めて経験をするような事だってあります。
また、専業主婦の方でもそれぞれに悩みがあったりと、一概に仕事をしている人ばかりが大変とは限りません。

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まだ妊娠をしていない最終生理の始まった日を0週0日と考え、そこから15週6日目までが一応は妊娠初期です。
16週目からは「安定期」と呼ばれ、妊娠初期よりもまだ安静にしなくても良い期間ができます。
運動も、マタニティ専用の運動だったり、ウォーキングだったりと体調を整えていくこともできます。

でも、妊娠初期が終わったからといって、安静にしなくても良いという意味ではありません。
中には、妊娠後期までつわりが続いたという人もいます。

本当に人それぞれなので、妊娠初期同様、自分の体をいたわってあげながら、時には運動を、時には安静にを繰り返して過ごして欲しいと思います。

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まずは妊娠初期を大事に大事に過ごしてください

気付けば、妊娠初期に何もしてなかったという経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
ただ安静にしていただけで暇な毎日を過ごしていて、気付いたら何もしてなかったなど…

つわりという大きな壁があるのが辛いところですが、最近ではつわりを楽にさせる薬があったり注射をしてくれたりする場合もあります。
あくまでもお医者様の指示を仰いでいただきたいのですが、そういった緩和策を取っていただき、妊娠ライフをどうやったら楽しく過ごせるかの計画を立てていくのも良いかもしれません。

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仕事をしている方も、専業主婦の方も、もう既に一人お子様がいらっしゃって二人目妊娠中の方も、どんな方も今しかない妊娠ライフをどう過ごすか考えると楽しいです。
例えば、せっかく有給休暇を取ったのに、暇をしていて何もしていなかったというのは勿体なさ過ぎます。

妊娠初期に運動やアクティブに出掛け回ったりはできないと思いますが、安静にしつつ自分を労りながら、妊娠中期以降の計画を立てていくと良いと思います。

ぜひ、妊娠初期を有効活用しながら、今しかできないことをしてください。

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