オルチャンダイエットの方法!オルチャン体型になろう!【成功保証】

韓国の美男・美女「オルチャン」。韓国は美人で溢れているイメージですが、なれるものなら自分もオルチャンになりたいですよね。今、日本で騒がれているオルチャンダイエットで、あなたもオルチャンの仲間入りを果たしませんか。オルチャンダイエットでオルチャン体型に!

オルチャンダイエットの方法!オルチャン体型になろう!【成功保証】のイメージ

目次

  1. 1話題のオルチャンにダイエットを学ぶ!
  2. 2オルチャンダイエットのすすめ*睡眠はたっぷりと
  3. 3オルチャンダイエットのすすめ*寝起きの水
  4. 4オルチャンダイエットのすすめ*食事管理
  5. 5オルチャンダイエットのすすめ*あさごはん
  6. 6オルチャンダイエットのすすめ*おひるごはん
  7. 7オルチャンダイエットのすすめ*ばんごはん
  8. 8オルチャンダイエットにおすすめの韓国料理
  9. 9オルチャンのような美脚を目指そう!
  10. 10まとめ

話題のオルチャンにダイエットを学ぶ!

韓国の美男美女をオルチャンと呼びますが、同じ東洋人とは思えない容姿ですよね。
顔が小さくて、目はクリッとしていて、みんな美脚!
まるでモデルのような体型に憧れ、今巷では空前のオルチャンダイエットブームが巻き起こっています。

cre_scent_moonさんの投稿
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オルチャンたちは、何も苦労せずあの体型を維持しているのでしょうか?そんなことはあり得ません。
オルチャンたちは、節制の仕方が徹底しているのです。自分を甘やかさず、体重管理や体型管理を怠らないのです。

でも、オルチャンたちがしていることは、決して難しいことではなく、誰にでもできる方法で効果を出しています。

今日からオルチャンダイエットで、目指せ日本のオルチャン!

ahihi._1111さんの投稿
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オルチャンダイエットのすすめ*睡眠はたっぷりと

日本人は夜更かし派が圧倒的に多いですよね。
テレビやビデオ、スマホに夢中で、時間を忘れてしまい、その日常が当たり前になってしまっています。

オルチャンダイエットのひとつめは睡眠です。
目安は㏠8時間!
8時間睡眠をとろうと思うと、22時くらいにはベッドに…ということになりますよね。
生活スタイルを変えるのは、簡単なようで難しそうです。

mitunolensさんの投稿
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しかし、成長ホルモンは睡眠時に出ます。睡眠をたっぷりとることで、お肌もツヤツヤになりますし、太りにくい体型になるのです。
睡眠時間が5時間程度だと、逆に太りやすい体型になってしまうので要注意です。

体重がなかなか落ちない…とお悩みの方、睡眠時間が短くありませんか?
睡眠時間を増やすのがダイエット方法だなんて、嘘みたいなホントの話なのです。しかも効果は抜群!
オルチャンは睡眠時に作られているのですね。

dimngainguoiさんの投稿
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■関連記事:睡眠に関する情報について知りたい方はこちらもチェック!

分割睡眠とは?危険?健康に効果がある?
よく夢を見る理由・原因とは?睡眠との関係は?

オルチャンダイエットのすすめ*寝起きの水

朝起きたらコップ1杯の水を飲むことは、健康管理の上でも勧められていますよね。
しかし、オルチャンはコップ2杯の水!寝起きにコップ2杯の水で効果が出るのなら、ちょっと我慢して飲んでみようと思いませんか?

おすすめは硬水ですが、空腹感を紛らわしたい方は軟水のほうがいいでしょう。

_98_emaさんの投稿
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睡眠時に失われた体内の水分を補給し、しかもダイエットの敵である便秘解消の効果もあります。便秘解消は、体重だけでなく、体型の変化も見て取れますので、かなりやりがいのあるダイエット方法ではないでしょうか。

しかも、効果はすぐに出てくるのが、この水を飲むダイエットの特徴でもありますよね。
効果さえ実感できれば、ますますやる気が出てくるというものです。
毎朝起きたらコップ2杯(もっと飲める人は3杯)の水で、オルチャンを目指しましょう。

misaki1304さんの投稿
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オルチャンダイエットのすすめ*食事管理

ダイエットの中で、最も鬼門なのが食事管理と運動面ではないでしょうか。
低カロリーの食事を心がけ、適度な運動をすれば痩せるとわかっていても、いざ実践となると高い壁に直面するものです。

milk._.tea03さんの投稿
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運動で痩せられれば、最も健康的で均整の取れた体型になることは間違いなしです。
しかし、運動して痩せようにも、どうしてもその時間の取れない人は多いです。
朝から晩まで仕事に追われ、休日は疲れを取ることで精一杯!そんな方は、無理して運動せず、まずは食事管理から始めてみてはいかがでしょう。

ziin__pcyさんの投稿
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オルチャンダイエットのすすめ*あさごはん

みなさんは朝食をしっかり摂っているでしょうか。食事を抜くことは、健康面から見てもダイエットの面から見てもNG行為です。
食事を抜けばその分、1日の総カロリーが減るから痩せると思うのは間違い。
特に朝は、1日の食事の中でも最も大事な食事なのです。

mirai_iroさんの投稿
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朝食を抜くと、体は飢餓状態になり、次の食事では過剰に栄養を吸収してしまいます。
これが太る原因となってしまいます。
気を付けなければいけないのは、体を飢餓状態にしないことです。

朝食をしっかり摂ることで基礎代謝も上がり、痩せやすい体質になります。
体重を落としたければ、まずは食べることです。

shota_kichimaruさんの投稿
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オルチャンダイエットのすすめ*おひるごはん

朝食同様、昼食は多少時間がズレてもいいので必ず摂るようにしたいですね。
昼食の時間から夕食の時間まで、長い人では7~8時間もあく場合があることでしょう。
一度食事を抜かすことは、それだけ体は飢餓状態になります。
特に午後から夜が長いだけに、太る原因になるだけです。

夜まで空腹にならない程度に、適度な量を摂るようにしたいですね。

disk870さんの投稿
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昼食の量としては、朝食より軽めにするのが基本です。
だからといって、無理な食事制限は逆効果になってしまうので、そのへんは気を付けるようにしましょう。

減らしすぎて、お菓子などに手を出さないよう注意です。

k_musicloverさんの投稿
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オルチャンダイエットのすすめ*ばんごはん

ダイエットをしていると、夕食を抜くという方が多いようです。
しかし、そもそもこれが間違いで、3度の食事をきちんと摂ることがダイエットの基本です。

炭水化物は少な目にして、野菜を多めに摂りましょう。
フルーツは糖分が高いので、フルーツの食べ過ぎには注意が必要です。

yuri___04さんの投稿
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夕食の時間帯ですが、遅くても20時までには済ませましょう。
仕事などの関係上、20時までに食べ終わるのが難しいという方もいるでしょうから、そういう方は自分の生活時間を組み直し、少しでも早い時間に食べ終われるよう工夫してみましょう。

勿論、20時までに食べ終え、それ以降の間食は厳禁です。
遅くまで起きているとお腹も減りますから、早めに就寝して、8時間寝る癖をつければ夜中の空腹からも解放されますね。

tk5066さんの投稿
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オルチャンダイエットにおすすめの韓国料理

韓国人があんなに綺麗なのは、やはり韓国の食事にも秘密があるのではないでしょうか。
オルチャンが普段食べている韓国料理に、オルチャンになるための効果が潜んでいる?!

monchicchi2003さんの投稿
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韓国料理といえば一般的に辛いイメージですよね。
韓国の食卓に必ずあるのが「キムチ」です。
キムチやチゲといった唐辛子を使った料理は、脂肪燃焼効果が抜群なのです。
辛いものが苦手な方は、キムチのなかでもマイルドなものから試してみてはいかがでしょう。

しかもキムチは発酵食品ですから、整腸作用があります。
痩せるには腸内環境を整えるのも大事ですので、キムチなどは特におすすめです。
運動をしない方は便秘にもなりやすいので、食事で補っていきたいですね。

anmitsu703さんの投稿
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オルチャンのような美脚を目指そう!

オルチャンといえば、すぐに思い浮かぶのが美脚!
あの細くて長い脚、手に入れられるものなら手に入れたいですよね!

体重を落とすことと美脚はまた別の問題。運動して体重を落としたからといって、美脚になるわけではありません。
オルチャンの美脚になるためには、お手入れとメンテナンスが大事なのです。

i_am_y_naさんの投稿
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美脚の敵は「むくみ」です。代謝が悪く、同じ姿勢を長時間続けている方は特に脚がむくみやすいですよね。
むくみを取るだけで、脚は見違えるようにスッキリ見えるものです。きっと思っている以上のビフォーアフターに驚かれることでしょう。
むくまないために、毎晩脚のマッサージを欠かさないようにしたいですね。

順番は、足の裏→ふくらはぎ→太もも というように、下から上へ上がってきます。
これは、リンパの流れを良くするためでもあるのです。

マッサージをすることによって、リンパの流れがよくなり、老廃物は排出され、血行が良くなります。これが美脚への第一歩なのです。

shinjikawatsuさんの投稿
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もし、運動を少しでもできる時間のある人には、スクワットがおすすめです。
室内でできる運動なら、比較的手を付けやすいのではないでしょうか。

もうひとつ簡単な運動として、スケーティングエクササイズがあります。
スピードスケートの選手のように、中腰で片足ずつ斜め後ろに引くのです。
交互に5分ほど繰り返すことで効果は抜群、簡単な方法なのでテレビを観ながら出来ちゃいますね。

運動は、難しかったり面倒な方法では長続きしません。
簡単な方法、手軽な方法を見つけ、長く続けることが美脚への近道なのです。
ビフォーアフターに期待を寄せて、始めてみませんか?

10e0030さんの投稿
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まとめ

オルチャンを目指し、日々体重管理をしている方も、更にやるべきことが見つかったのではないでしょうか。
ダイエットをしていると、とかく体重の変化にばかり目が行きますが、体重が減ることと、ビフォーアフター体型になることは同じではありません。
いかに綺麗に痩せていくかが大事なのです。

ju_n_ya_さんの投稿
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SNSで、ビフォーアフターの写メを載せている人が多いですよね。自分の目で確認し、ビフォーアフターの自分を直視することは、ダイエットの成功に繋がります。
隠していた部分というのは痩せたい部分ですよね。だからこそ大事なビフォーアフター写真なのです。

SNSに載せる必要はないので、まずは今の自分を記録しておきましょう。
一定の期間ごとにビフォーアフター写真を撮れば、やる気に繋がっていくものです。

ダイエット終了時のビフォーアフター写真は、きっとオルチャンになれていることでしょう。頑張ってみませんか?

erica_v_kさんの投稿
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