インナーマッスルの鍛え方・トレーニング！腹筋を鍛えるとお腹が凹む？

ダイエットで腹筋をしている、という人は必見です。今回はインナーマッスルのトレーニングのやり方、鍛え方についてまとめてみました。インナーマッスルを鍛える、トレーニングでの鍛え方は？腹筋を鍛えるのはいいの？など、是非インナーマッスルの鍛え方の参考にしてくださいね。

最終更新日: 2022年3月29日

記事の目次

正しい姿勢を維持する筋肉

インナーマッスルと姿勢との関係は、とても深いと言われています。
姿勢を正しくすることで、関節を固定し、本来の姿勢を維持する役割があります。
また、姿勢を正しくするということは、内臓を正しい位置に維持することにも繋がります。
猫背は良くない、とか言われますよね。
猫背の人はもしかしたら、このインナーマッスルが弱っているのかもしれませんよ。
しっかりとインナーマッスルをトレーニングで鍛えて、猫背も解消しましょう。

無意識を助ける筋肉

針に触れてしまったりして、とっさに手を引っ込めることがありますよね。
この時に使われる、反射神経を助けるのもインナーマッスルの役割です。
また、なかなか自分では気が付くことができないのですが、常に力が入った状態（緊張している状態）が続いている人も、もしかしたらインナーマッスルが弱っているのかもしれません。
脱力する時に動かす、省エネの筋肉もインナーマッスルの仕事なのです。
体を休めるためにも、インナーマッスルをトレーニングで鍛えたいですね。

腹筋インナーマッスルの鍛え方・トレーニング！どれくらいやるの？

インナーマッスルの筋トレは、どのようにすることが望ましいのでしょうか。
インナーマッスルの筋トレは、回数を増やして行うトレーニングになります。
先ほど、インナーマッスルの役割を見てきましたが、どれも補助的な役割が多かったですよね。
高負荷をかけてトレーニングしてしまうと、アウターマッスルを鍛えることになってしまい、インナーマッスルの筋トレの意味がなくなってしまいます。
そのため、できることなら低負荷の筋トレを毎日、20~30回のセット続けると効果がでるようです。
ただし、無理をしてトレーニングするのは良くありません。
腰を鍛えるために始めたのに、トレーニングのし過ぎで腰痛になった、ということになっては身も蓋もありません。
始めてみて、少しトレーニングがきつい、トレーニングが辛いと思ったら筋トレの回数を減らしたり、1日おきにトレーニングをするなどの対策をしてくださいね。

それでは、具体的なトレーニング方法を見ていきましょう。

腹筋インナーマッスルの鍛え方・トレーニング！鍛える方法①

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

腹式呼吸を意識することで、お腹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングのやり方です。
①横になり、肩を床につけて、軽く立膝を立てます。
②水の入ったペットボトルをおへその上に置きます。
③そのまま、息を吸います。
　この時、ペットボトルが浮き上がるように息を吸うことがポイントです。
④また息を吐く時も、ペットボトルが下がるのを意識しながら吐きます。
これを1日10回筋トレします。

このトレーニングは、ダイエットにも効果的ですね。
このトレーニング以降も、色々なトレーニングをご紹介させていただきますが、腹式呼吸は基本になるようです。
しっかりと、マスターしておけるといいですね。

腹筋インナーマッスルの鍛え方・トレーニング！鍛える方法②

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

①うつ伏せになります。
②その状態から、肩を持ち上げるように肘を90度にして、体は水平にまっすぐになるようにします。
③肩を前に出さないように、ゆっくりと腰を上下させます。
　これを5回繰り返します。
④次に、上半身は動かさないように、ゆっくりと腰をひねります。
　これを左右を1回として5回繰り返します。
⑤上半身は動かさないように、ゆっくりと足を外に曲げます。
　これを左右を1回として3回繰り返します。
⑥足を内側にクロスするように曲げます。
　これを左右を1回として3回繰り返します。
⑦最後に、体を持ち上げるように肘を90度にして、体は水平にまっすぐにした状態で5秒キープします。

少しきついトレーニングになりますが、その分ダイエットにも効果的です。
お腹周りだけではなく、下半身の引き締めにも効果がありそうなトレーニングです。
色々なトレーニングを組み合わせることで、効果がぐんとあがることもあるようです。

腹筋インナーマッスルの鍛え方・トレーニング！鍛える方法③

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

短い時間で鍛えることのできるトレーニングのやり方です。
①仰向けになります。
②横になったら、肩を床につけて、腹筋に力を入れます。
③バランスを保ちながら、両膝を90度に曲げます。
④そのまま、両手を天井に向けて、30秒キープします。
これを、1日10回筋トレします。

短い時間でのトレーニングですね。
ですが、お腹と二の腕のダイエットに効果があるトレーニングのようです。

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