インナーマッスルの鍛え方・トレーニング！腹筋を鍛えるとお腹が凹む？

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

簡単にお腹周りを引き締められるトレーニングのやり方です。
①仰向けになります。
②足の裏をしっかりつけた状態で、膝をまげ、肩まで持ち上げます。
　体の下に三角形ができる状態にします。
③そのまま腰を下に下げます。
　腰が床に着く前に、またもとに戻します。
これを、1日10回筋トレします。

映像では、補助者がついていますが、もちろん1人でのトレーニングが可能です。
お腹からお尻、太もものダイエットに効果的なトレーニングです。
起きた時や寝る前にもできそうなトレーニングですね。

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

骨盤を矯正しながら、インナーマッスルを鍛えるやり方です。
①仰向けになり、軽く膝を立てます。
②息を吐きながら、膝をゆっくりと右に倒します。
③息を吸いながら、ゆっくりと戻します。
④息を吐きながら、膝をゆっくりと左に倒します。
⑤息を吸いながら、ゆっくりと戻します。
⑥つま先を、ぐっと上に伸ばします。
⑦そのまま、顎を下にひきます。
⑧もう一度、つま先を上にあげて、顎を下にひきます。
⑨戻して、膝を立てたまま仰向きになります。
⑩お尻のヘリを上げます。
⑪お尻を戻して、もう一度つま先を上にあげて、顎を下にひきます。
⑫お尻のヘリを上げます。
⑬お尻を戻して、もう一度つま先を上にあげて、顎を下にひきます。
⑭膝を両手で引き寄せて、30秒ゆらゆらと揺らします。
⑮息を吐きながら、膝をゆっくりと右に倒します。
⑯息を吸いながら、ゆっくりと戻します。
⑰息を吐きながら、膝をゆっくりと左に倒します。
⑱息を吸いながら、ゆっくりと戻します。

骨盤矯正は、ダイエットにも効果があると言われています。
女性にとって、骨盤は大切な部分でもあるので、できればトレーニングしておきたいですね。

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

ぽっこりお腹と反腰にきく、インナーマッスルを鍛えるやり方です。
①仰向けになります。
②両手で膝を抱えます。
③背中を丸めて、1分ほど左右に体を振ります。
④頭上でひじ同士を持ちます。
⑤背中を床につけ、膝と股関節を直角に曲げます。
⑥膝の角度を変えないように、ゆっくりと息を吐きながら、足裏を床に近づけます。
⑦お尻に力をいれながらやることがポイントです。
　1分間続けます。

1分間、同じ動作を続けるのは、結構大変なトレーニングです。
その分、ダイエットには効果が期待できますよ。
体をゆするので、腰には負担がかかります。
腰に痛みを感じた場合は、下にマットをひくなどの対策をしてくださいね。

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

上級者向きのインナーマッスルを鍛えるやり方です。
①四つん這いになります。
　肩の真下に手首がくるようにします。
　おしりの下に、膝がくるようにします。
②手の幅と足の幅を同じにします。
③右手と左足をあげて10秒キープします。
④右のひじと、左の膝を近づけます。
　これを10回繰り返します。
⑤右手と左足をあげて、さらに右足のつま先をあげて10秒キープします。
⑥左右を反対にします。
⑦左手と右足をあげて10秒キープします。
⑧左のひじと、右の膝を近づけます。
　これを10回繰り返します。
⑨左手と右足をあげて、さらに左足のつま先をあげて10秒キープします。
⑩腕立て伏せをするような恰好になります。
　かかとは浮かせた状態にして10秒キープします。
⑪そのまま、右足を浮かせて10秒キープします。
⑫次に、左足を浮かせて10秒キープします。
⑬次に、左手を上にあげて横向きになります。
　そのまま10秒キープします。
⑭そのままの状態で、右足を前に折り曲げます。
　これを10回繰り返します。
⑮次に、右手を上にあげて横向きになります。
　そのまま10秒キープします。
⑯そのままの状態で、左足を前に折り曲げます。
　これを10回繰り返します。
⑰また、腕立て伏せの恰好に戻ります。
⑱少し、足の幅を広くします。
⑲右手と左足をあげて10秒キープします。
㉑左手と右足をあげて10秒キープします。
㉒最後にかえる倒立をします。
（できない人は無理をしなくて大丈夫です）

こちらは、少し上級者編です。
ある程度、インナーマッスルのトレーニング経験がある人は、かえる倒立までチャレンジしてください。
でも㉑までは、ダイエットにも効果が期待できるトレーニングです。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

〈お腹を引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

椅子を使ってインナーマッスルを鍛えるやり方です。
①椅子を、足の間に置いて床に座ります。
②息を吐き、お腹を凹ませながら、腰を丸めて後ろに体を倒していきます。
③そのまま、片足を椅子にあげるようにうごかします。
④できるようになってきたら、両足で椅子にあげます。
1セット10回で筋トレします。

簡単そうにやっていますが、上半身をあげたまま足をさらに上げるというトレーニングです。
10回やってみると、結構キツイです。
無理をしたいように行ってください。
お腹にぐっと力が入るので、ダイエットにも効果がありそうです。

〈太ももを引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

バランスを取りながら、インナーマッスルを鍛えるやり方です。
①背筋を伸ばし、お腹を凹ませます。
②腰に手をあてます。
③右足を前にあげます。
④次に、右足を右にあげます。
⑤右足を前と横、交互にあげます。
　もし、逆の足が辛い場合は、椅子などを支えにして行います。
⑥左足を前にあげます。
⑦次に、左足を左にあげます。
⑧左足を前と横、交互にあげます。
3回~10回セットで筋トレします。

ハードな運動ではありませんが、普段動かさない筋肉を使います。
しっかりとトレーニングをすれば、太もものダイエットにも効果がありそうです。

〈太ももを引き締めるインナーマッスルの鍛え方〉

朝起きた時や、寝る前にできるインナーマッスルを鍛えるやり方です。
①仰向けになります。
②両腕を開いて、手の平を下にして置きます。
③片足を体から45方向外側に伸ばします。
④つま先は、やや外側に向けておきます。
⑤反対側の足は膝を曲げて、外側に開きます。
⑥伸ばした足を垂直に近い角度にあげて4秒間キープします。
⑦逆の足でも、同じようにします。
これを1セット15回筋トレします。

寒い時期だと、足がつりそうになるので気を付けてください。
曲げた足に、意外と負荷がかかります。
太もものダイエットに、効果がありそうなトレーニングです。