置き換えダイエット食品のおすすめランキングTOP15!味も腹持ちも◎!

ダイエットシェイクなどを使い、手軽に始めることができる置き換えダイエット。現在は美味しい置き換え食品も多く発売されています。今回は置き換えダイエット食品のおすすめランキングTOP15をご紹介します。簡単に作れる手作り置き換えレシピも必見です!

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目次

  1. 置き換えダイエットってなに?
  2. 置き換えダイエット食品のおすすめランキングTOP15!
  3. 置き換えダイエット食品おすすめランキングTOP3!
  4. 手作りできる!腹持ち重視の置き換えダイエットレシピ
  5. 置き換えダイエット食品を上手に使ってきれいな体をゲットしよう!

置き換えダイエットってなに?

置き換えダイエットとは、普段の食事を何か低カロリーの物に置き換え、摂取カロリーを減らすダイエット方法です。

現在は様々な置き換え食品が発売されているので、選ぶのにも迷いますよね。今回は置き換えダイエット食品のおすすめランキングTOP15をご紹介します。

まずは、置き換え食品の種類や食べるタイミングなどについてご説明しますので、自分にあった置き換えを選ぶ参考にして下さい♪

置き換えに向いている食事のタイミング

初めて置き換えダイエットをする方は、1食置き換えることから始めてみましょう。いきなりハードな置き換えをすると、空腹に耐えられず、逆にたくさん食べてしまうということもありえます。また、急に低カロリーになることで、体調不良になる可能性もあります。

置き換えに向いている食事のタイミングは、夕飯がおすすめです。夕飯後は、昼間に比べて忙しく動くことはあまりないですよね。そのためカロリー消費が少くなってしまいます。

注意ポイントとしては、水分を1.5〜2リットルしっかりとりましょう。ジュースを飲んでしまっては意味がないので、水やノンカフェインのお茶にすることも外せないポイントです。

置き換えダイエット食品の種類

置き換えダイエット食品の種類は、ダイエットシェイク、おからクッキー、こんにゃくラーメン、スープ、雑炊、ビスケット、プロテイン、酵素などが市販されています。

添加物などを気にされる方は、自分で作るという手もあります。その場合は、グリーンスムージーや茹でたささみ、蒸しキャベツや蒸しレタスなどな適しています。記事の後半で、簡単な置き換えレシピもご紹介します。

置き換えダイエット食品を選ぶポイント!

置き換えダイエット食品は、自分が美味しいと思える食品を選ぶことも大切です。まずいと思う物では、苦痛で続けることが出来ませんよね。様々な置き換えダイエット食品が出ているので、好みの味を見つけるため、まずはいくつか試してみるのも良いかもしれません。

また、腹持ちが良い物を選びましょう。空腹に耐えるのは辛いので、ストレスを減らして行うことで、続けやすくなります。飲み物であれば、ドロっとした物の方が腹持ちが良いです。

短期間のダイエットはリバウンドのしやすさもあり、1ヶ月から2ヶ月くらいの期間を置き換えているという方が多いです。長く続ける時には、栄養バランスの考えた食事に気をつけ、健康第一で行っていきましょう。

置き換えダイエット食品のおすすめランキングTOP15!

置き換えダイエット食品おすすめ第15位:井藤漢方製薬「短期スタイルダイエットシェイク」


井藤漢方製薬株式会社短期スタイル ダイエットシェイク(10包)<吸収速度が遅い糖質の「パラチノース」配合>

「短期スタイルダイエットシェイク」1袋のカロリーは、ストロベリー味が88kcal、あっさりショコラ味が90kcal、キャラメルラテ味が87kcal、バナナ味が87kcalです。

美容成分のプラセンタ・食物繊維3000mg・11種類のビタミン・10種類のミネラルが入っているので、美容が気になる女性にもおすすめです。

購入者の口コミでは、他のダイエットシェイクより美味しいという声が多くありました。溶けにくいという声も多かったのですが、まずは少量の牛乳でよく溶かし、さらに残りの牛乳を加えるのがポイントです。

置き換えダイエット食品おすすめ第14位:DHCプロテインダイエット スープパスタ


DHC プロテインダイエット スープパスタ 7袋入

「DHCプロテインダイエット スープパスタ」の1食のカロリーは、クラムチャウダー味が170kcal、カルボナーラ味が168kcal、完熟トマト味が195kcal、野菜カレー味が178kcal、クリーミーコーン味が180kcalです。

低カロリーですが、パスタが入っているため、満足感が得られやすいです。

11種類のビタミンや5種類のミネラル、タンパク質や食物繊維も入っています。コエンザイムQ10などの美容&スタイルサポート成分も入っているため、健康的に置き換えダイエットが出来ますよ。

置き換えダイエット食品おすすめ第13位:ナチュリブ「ダイエットスムージーミックスベリー味」


ナチュリブ ダイエットスムージー 植物性プラセンタ 白チアシード アサイー 172種の植物発酵エキス 150g (ミックスベリー味, 150g)

ナチュリブ「ダイエットスムージーミックスベリー味」は、小分けではなく、150g(1日1杯〜2杯で約15日分)まとめて入っています。植物性プラセンタ・白チアシード・アサイー・172種の植物発酵エキス入りです。

購入者の口コミでは、甘くて飲みやすいとの声がありました。中には、肌の調子が良くなった方やお通じが良くなったという方も。

豆乳で割っても美味しく飲めるので、牛乳で割るダイエットスムージーが飲めないという方にもおすすめです。

置き換えダイエット食品おすすめ第12位:SVELTY「シェイクでダイエット」


【店内P最大20倍】SVELTY シェイクでダイエット 12袋 ダイエット シェイク おきかえダイエット スベルティ 牛乳 TGC

SVELTY 「シェイクでダイエット」1袋のカロリーは、ストロベリー味が46kcal、アップル味は47kcal、ピーチ&パインが46kcal、マンゴー味が47kcal、ショコラ味が46kcal、抹茶味が48kcalです。牛乳を足した後でも、1食190kcal以下になります。

味の種類が多いので、飽きにくいのが嬉しいですね。1日分のビタミン11種類・レタス2個分の食物繊維が入っており、さらにローヤルゼリなどの美容成分も豊富です♪

購入者の口コミによると、フルーチェのようなフルフルとした感じになるため、腹持ちが良いようです。

置き換えダイエット食品おすすめ第11位:カフェプリムラ「おから100%クッキー」


大好評1,000円お試し!コリコリ食感豆乳おからクッキーとホロホロ食感のおから100%クッキー2種のおからクッキーお試しセットそれぞれ2枚入りが8袋ずつ、計300g以上送料無料ゆうパケット発送で受け取り楽々!

カフェプリムラ「おから100%クッキー」のカロリーは1枚で約38kcalです。味は、プレーン・白ゴマ・黒ゴマ・紅茶・ココナッツ・緑茶・ココアが入っています。

おからクッキーはかたい物も多いですが、こちらのクッキーはホロホロと崩れる食感なので食べやすいのが特徴です。購入者の口コミでは、甘さ控えめで美味しいとの声がありました。

口の中の水分を持っていかれやすく、お年寄りの方や子供な食べる時には注意が必要です。おからはお腹の中で膨れるため、勢いでたくさん食べると苦しくなってしまいますので、ゆっくり食べましょう。

置き換えダイエット食品おすすめ第10位:明治「サバスウェイトダウン チョコレート風味」


【送料無料】明治 サバス ウェイトダウン チョコレート風味 336g (約16食分)

明治「サバスウェイトダウン チョコレート風味」のカロリーは、1食分あたり79kcalです。

プロテインの中でもザバスシリーズは人気です。たんぱく質がしっかり取れるため、プロテインは筋トレなどの運動をしている方におすすめです。チョコレート味なので、スイーツ感覚で飲めるのが嬉しいですね。

11種類のビタミンや3種類のミネラルも入っています。購入者の口コミによると、水に溶けやすいようです。粉を溶かす商品にありがちな、底に粉が溜まってしまうストレスがありません。

置き換えダイエット食品おすすめ第9位:DHCプロテインダイエット


【大感謝価格 】DHCプロテインダイエット50g×7袋入

「DHCプロテインダイエット」1袋のカロリーは、1袋あたりいちごミルク味が167kcal、ココア味が163kcal、コーヒー牛乳味が168kcal、バナナ味が169kcal、ミルクティー味が169kcalです。

11種類のビタミン・11種類のミネラル・食物繊維・たんぱく質・コエンザイムQ10などの美容&スタイルサポート成分も入っています。

14位でご紹介したDHCスープパスタのミネラルは5種類なので、ミネラルの種類はこちらの方が多いですね。ホットでも飲めるので、寒い冬にも美味しく飲むことができますよ♪

置き換えダイエット食品おすすめ第8位:マイクロダイエット「ドリンクミックスパック」


【クーポン配布中】【送料無料】マイクロダイエット ドリンクミックスパック <7食入>サニーヘルス Microdiet ダイエット 口コミ 食事制限

マイクロダイエット「ドリンクミックスパック」1袋のカロリーは、ストロベリー味・オレンジミックス味・ベリーミックス味・ココア味・ミルクティー味・抹茶味・コーヒー味の全種類がそれぞれ174kcalです。

セルフチョイスパックでは、自分の好きな味を組み合わせて選べるため、まずは全種類が入ったミックスパックでお好みの味を見つけてみてはいかがでしょうか。

購入者の口コミでは、夕飯をこちらに2週間置き換えたところ、体重が3キロ落ちたとの声もありました。

置き換えダイエット食品おすすめ第7位:アサヒ「リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊」


アサヒグループ食品 Asahi Group Foods RESET BODY(リセットボディ) 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食入 〔美容・ダイエット〕【代引きの場合】大型商品と同一注文不可・最短日配送

アサヒ「リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊」1食のカロリーは、鯛味・松茸味・うま出汁卵味・ナスとブロッコリーのトマト味・ミックスキノコのクリーム味の全種類がそれぞれ80kcalです。

置き換えをしたいけど、お米をを我慢するのが辛いという方も多いですよね。そんな方には、こちらの商品がおすすめです。

熱湯を入れ、混ぜればすぐに食べられます。職場のランチでも、周りからダイエット食品とわかりにくいのが嬉しいですね。

置き換えダイエット食品おすすめ第6位:ドクターシーラボ「美禅食」


ドクターシーラボ 美禅食 カカオ味(30包)【ドクターシーラボ(Dr.Ci:Labo)】

ドクターシーラボ「美禅食」は、3種類の味のタイプがあります。1食のカロリーは、ゴマきなこ味が54kcal、カカオ味は53.9kcal、抹茶味は54.4kcalです。

食物繊維の一種である「サイリウム」が含まれているため、お腹の中で膨らみ、腹持ちが良いです。ケールなどの31種類の食物が含まれており、栄養バランスが考えられているため、食生活が乱れやすい方にもおすすめです。

それだけ栄養バランスが良いものだと味が気になりますが、購入者からの口コミでは美味しいという声が多くありました。

置き換えダイエット食品おすすめ第5位:ヘルシーカンパニー「ダイエットこんにゃくラーメン」


こんにゃくラーメンしょうゆ味 24食【送料無料】こんにゃくラーメン

ヘルシーカンパニー「ダイエットこんにゃくラーメン」1袋のカロリーは、しょうゆ味が44kcal、ピリ辛和風醤油味が27kcal、味噌味が79kcal、とんこつ味が62kcal、塩味が31kcalです。

ダイエット中に麺類が特に我慢できないという方におすすめです。スープを飲み干しても、低カロリーなのが嬉しいですね。

同じヘルシーカンパニーの商品には、こんにゃくパスタやこんにゃく焼きそばなどもあります。

購入者の口コミでは、こんにゃくの臭みもなく、美味しいので飽きずにダイエットを続けられるとの声がありした。

置き換えダイエット食品おすすめ第4位:アサヒ「リセットボディ 黒糖きなこビスケット」


【アサヒグループ食品】リセットボディ黒糖きなこビスケット 16枚×4袋入【リセットボディ】【ダイエット食品】

アサヒ「リセットボディ 黒糖きなこビスケット」は、1枚あたりのカロリーがなんと5kcalです。個包装になっており、1袋のカロリーが80kcalです。

食物繊維やコラーゲンも入っています。高カロリーのお菓子がやめられない方は、まずはお菓子をこちらに置き換えてみてはいかがでしょうか。

黒糖ときなこの相性は抜群で、美味しいとの口コミも多いです。かために作られているため、噛むことで満足感を得やすいこともダイエットに繋がります。

置き換えダイエット食品おすすめランキングTOP3!

置き換えダイエット食品おすすめ第3位:アサヒ「スリムアップ スリムシェイク」


スリムアップスリム シェイク(7食) アサヒグループ食品 SUSシエイク7シヨク

アサヒ「スリムアップ スリムシェイク」の1食あたりのカロリーは、ショコラ味とロイヤルミルクティ味が約194kcal、カフェラテ味が約195kcalです。

カフェラテ味・ミックスベリーヨーグルト味・ショコラ味・抹茶味の4種類が入っているアソートタイプもあり、それぞれ約195kcalです。

たんぱく質・食物繊維・11種類のビタミン・10種類のミネラル・コラーゲン・乳酸菌が入っているため、置き換えだけでなく、美容ドリンクとしても飲むことができます。女性にとても嬉しいダイエットドリンクですね♪

置き換えダイエット食品おすすめ第2位:HABITS「まるで紅茶プロテイン」


【Amazon.co.jp限定】まるで紅茶プロテイン 全く新しい美味しすぎるソイプロテイン 置き換えダイエットに レシチン

HABITS「まるで紅茶プロテイン」は、1食あたりのカロリーが47.2kcalです。

紅茶の味そっくりにと作られた商品なので、紅茶好きの方やプロテインの味が苦手という方にもおすすめです。たんぱく質が1食7.7gと豊富で、大豆イソフラボンも含まれています。普通の紅茶と比べると、たんぱく質は300倍以上です♪

置き換えだけでなく、たんぱく質不足が気になる方も、美味しく摂取することができます。他にもまるで豆乳プロテイン、まるで抹茶プロテイン、まるで珈琲プロテインもありますよ。

置き換えダイエット食品おすすめ第1位:大塚食品「マイサイズ」


【ゆうパケット配送対象】大塚食品 マイサイズ チーズリゾットの素 86g (レトルト食品 低カロリー カロリーコントロール ダイエット食品 置き換え ダイエット 食品 )(ポスト投函 追跡ありメール便)

大塚食品「マイサイズ」は、カレーや親子丼など種類が豊富です。150calのマンナンごはん、パスタ、うどんがあります。それと一緒に食べるソースやカレールーの1つあたりのカロリーは全て100kcalです。

「マイサイズ チーズリゾットの素」が人気のようです。味も美味しいという口コミが多く、選ぶ楽しさがあるのが嬉しいですね。

美容系YouTuberの関根りささんも、ダイエットの愛用アイテムを紹介する動画で、こちらの商品を食べていると話していました。主に昼食として食べているそうです。

手作りできる!腹持ち重視の置き換えダイエットレシピ

市販の置き換え食品だと添加物などが気になるという方は、自分で手作りしてみてはいかがでしょうか。腹持ちが良い置き換えレシピを2品ご紹介します♪

①サラダチキン

コンビニにも必ず置いてあるサラダチキンは、意外にも簡単に作れます。むね肉なのでヘルシーですが満足感があり、おすすめです。

〈材料〉
鶏むね肉 1枚
砂糖 小さじ1
塩 ひとつまみ
中華ペースト 小さじ1

〈作り方〉
①鶏肉の余分な脂は取り除く。(皮が嫌いな方は、皮も取る。)
②砂糖と塩をすり込み、5分待つ。
③中華ペーストをすり込み、ラップで包む。
④ポリ袋に入れて冷蔵庫へ。半日から1日放置。
⑤沸騰したお湯の中に袋ごと入れる。冷たい鶏肉でお湯が冷めるので、再び沸騰するのを待ち、弱火で3分。
⑥火を止め、そのままの状態で冷ます。
⑦冷蔵庫で冷やしたら、サラダチキンの完成です!

②野菜スープ

寒い冬の置き換えダイエットには、温かいものが嬉しいですよね。具沢山の野菜スープなら、体にも優しく、あったまりますよ♪

〈材料〉
キャベツ 1/2個
玉ねぎ 2〜3個
ピーマン 2〜3個
にんじん 1本
セロリ 1本
トマト缶 1缶
コンソメキューブ1個
塩 小さじ1
水 適量

〈作り方〉
①人参と玉ねぎは小さく角切りにする。
②セロリは全てみじん切りにする。
③キャベツはざく切りにする。
④ピーマンはひと口大に切る。
⑤野菜、トマト缶、水、コンソメを入れて、一煮立ちしてから20分煮る。
⑥野菜が柔らかくなったのを確認し、塩を入れたら完成です!

置き換えダイエット食品を上手に使ってきれいな体をゲットしよう!

今回は置き換えダイエット食品をご紹介しましたが、いかがでしたか。健康に気をつけながら、手軽に買える市販のダイエット食品も上手に取り入れていきたいですね。

置き換えダイエットで綺麗な体を手に入れましょう♡

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