テレワーク・おこもりの運動不足解消！自宅でできる簡単ストレッチで体も心もリフレッシュ！

ウエストは、夏になり薄着になると気になる箇所のひとつです。キュッとくびれていると、洋服も美しく着こなせますよね。

くびれが欲しい方には、「ライザップトレーナーが教えるくびれを作る腹筋〜女性のための初級編」がおすすめです。

運動時間は全部で6分。間に20秒の休憩を挟みながら、6種目を40秒ずつ行います。

クランチ→クランチ（足上げ）→プランク（膝つき）→サイドプランク（右）→サイドプランク（左）→シザースの流れです。

ひとつ40秒と短時間の初級編ではありますが、普段運動しない方にはハードかもしれません。1日も早く運動を始め、美しいくびれのために頑張りましょう♪

「うんこ座り」とは、和式トイレで用を足すような体勢のことを言います。名前に抵抗がある方もいるかもしれませんが、実は様々な嬉しい効果があります。

うんこ座りは、足首や股関節の歪みが良くなり、骨盤底筋が鍛えられます。そのため、便秘や尿漏れ、生理トラブルの改善にも繋がりますよ。男性には、男性ホルモンが増えてやる気が出るなどの嬉しい効果も。

うんこ座りを20秒程するだけで効果があると言われています。美脚になりたい方は、うんこ座りエクササイズがおすすめです。

脚を骨盤の幅に広げ、タオルの両端を両手でつかみ、真上に手をあげます。次に、手を胸のあたりまで下げながらしゃがみます。10回を1セットとして、1日3セット行ってみて下さい♪

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運動が嫌いでなかなか続けられないという方には、エクササイズグッズを使うのがおすすめです。楽しく運動出来ちゃうエクササイズグッズをご紹介します！

腰のあたりで落とさないように、くるくると回して遊ぶフラフープ。子供の頃に好きだったという方も多いのではないでしょうか。

腰回りの筋肉を鍛えることが可能なので、くびれを作りたい方におすすめです。また、腰痛予防にも効果があります。

子供と一緒に楽しむことが出来ますよ。親子の楽しい時間を過ごしていたら、自然と運動不足解消に繋がるのが嬉しいですね。

お子様が喜びそうな、光るフラフープなども発売されています。マッサージ効果も欲しい方は、フラフープの内側にボールがついているタイプものを選んでみて下さい。カラフルなものも多いので、気分も明るくなりそうです♪

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バランスボールは、椅子のように上に乗りバランスをとるだけで、体幹を鍛えることが出来る便利なアイテムです。体の歪みの解消に繋がり、ウエストのダイエット効果も期待できます。

バランスボールは椅子代わりに使うのもおすすめです。通常の丸いバランスボールだけでなく、椅子タイプのバランスボールも販売されています。

椅子タイプのバランスボールには、下側が平面になっているタイプや椅子にくっついているタイプなどがあります。仕事をしながら使用出来るので、運動する時間が取れないという方にもおすすめです♪

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