159センチの理想の体重は？美しく健康的に見える体重や体型を目指そう！

ダイエットを始めるにしても、身長159センチの人の場合は何キロぐらいの体重がベストなのかと迷う人も多いでしょう。そこでまずは、身長159センチの人の体重の平均や理想的な体重について見ていきましょう。

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ダイエットをするにあたり押さえておきたいのがBMIの数値です。BMIというのは肥満度を表していて、「体重kg÷(身長m)²」の計算式で導き出すことができます。

このBMIの数値が高いほど肥満という判定になり、逆に低いほど痩せすぎという判定になるので、まずは自分が肥満かどうかを確認するためにセルフチェックを行ってみましょう。

〈BMI数値の目安〉
18.5未満…低体重
18.5～25未満…普通
25～30…肥満(1)
30～35…肥満(2)
35～40…肥満(3)
40以上…肥満(4)

身長159センチの女性の場合の平均体重は約57キロです。57キロの場合はBMIが22.5になるので普通体型の判定となります。

ちなみに57キロがどれぐらいの体型かというと、「細いね」とは言われないものの「太っている」とも言われないのでちょうど中間ぐらいと言えるでしょう。少し丸みをおびて女性らしい体つきとも言えます。

日本ではBMIが普通の数値であるほど病気になりにくいと言われているため、もし現在57キロという人であればそこまで無理をしてダイエットをする必要はないと言えるでしょう。

身長159センチの女性の場合の理想体重は50キロです。これはBMIが約20の数値の体重となるので、こちらも普通の判定になります。

体重50キロの女性の見た目は少しスレンダーといった印象ですが、特別痩せすぎているという印象はありません。女性らしい丸みをおびたシルエットを残しつつスマートさも持ち合わせたハイブリット型と言えるでしょう。

身長159センチの女性の場合の美容体重は49キロです。美容体重というのは、健康的だけどしっかりスマートにも見える体重のことを指します。ちなみに49キロの場合のBMIの数値は約19になるので普通の判定です。

無駄な脂肪がなく誰が見てもスマートな体型となるので、これからダイエットをする人はこの数字を目安にするという人も多いでしょう。

しかし、49キロはあと少しで低体重の判定になるギリギリのラインですから、見た目の美しさにこだわりすぎず、体調管理をしっかりしながら体重をキープするように心がけることが大事です。

女子高生や10代の女性がダイエットの際に目標とするのがシンデレラ体重。このシンデレラ体重というのは体重に重きを置くのではなく、見た目が美しく見える体重にすることをそう呼びます。

では、身長が159センチの人の場合のシンデレラ体重は何キロとなるのでしょうか？シンデレラ体重の注意点を含めて解説していきます。

身長が159センチの人の場合、シンデレラ体重は45.5～46キロぐらいになります。ちなみにBMIの数値は約18です。

この時の体型はスリムというよりはかなり華奢となります。脂肪が全くなくスラっとしているものの、体に丸みがなくなるため女性らしさはあまり感じられません。

テレビや雑誌などで活躍を見せる女優やモデルの方はこのシンデレラ体重、もしくはシンデレラ体重以下の人が多いです。そのため、女子高生や10代の比較的若い女性が強い憧れを持ち、ダイエットの際の目標とすることが多くなっています。

女優さんやモデルさんのようになりたくてシンデレラ体重を目指す女性はとても多いですが、シンデレラ体重は低体重となり体に悪影響を及ぼす可能性があるので要注意。

痩せすぎるとまず筋力が落ちてくるので、ちょっと動いただけでも息切れがするほど体力が低下してしまうことがあります。

また、免疫力もガクッと下がってしまうので感染症などにかかりやすくなってしまうというリスクもあり、常に体調が安定しない状態となってしまうのです。

特に女性の体はとても繊細にできているので、痩せすぎたせいで生理がこなくなってしまったり、将来生まれてくる子供の栄養不足を引き起こすなどの悪影響もあります。

頑張って痩せたのに病気がちな人では魅力を感じるどころか心配されてしまう始末。シンデレラ体重を目指すのなら、そこまでのリスクを背負ってまで痩せたいのかと自分に問いかけてみるようにしましょう。

BMIと同じぐらい着目しておかなければならないのが体脂肪率の数値。これは全体重のうちどれだけ脂肪ががあるのかを表した数字となります。

体脂肪率を計算する際は、(体脂肪の重さkg ÷ 体重kg)×100という式で求めることができますが、体脂肪の重さを把握していなければ体脂肪率をはかることができません。ですから、体脂肪率を知りたい場合は体重計の機能を使って調べるのがいいでしょう。

では次は、身長159センチの人の適正な体脂肪率について見ていきます。

一般的に、健康の標準とされているのが体脂肪率20～29％の間です。29％超えてしまった場合は残念ながら肥満という判定になってしまうので、ダイエットする時はこの数字を意識するように心がけるといいでしょう。

ただ、中には、体重やBMIが標準なのに体脂肪率が29％を超えてしまっているという人もいます。「太っていないのになぜ？」と思うかもしれませんが、これは運動不足で筋力が低下してしまっていて、代謝が悪くなってしまっているのが原因として考えられます。

ダイエットは体重や見た目ばかりに気を取られがちですが、体脂肪率もしっかりチェックしておくことで健康的で美しい体を手に入れることができるでしょう。

モデルさんのようなスリムボディを目指すのであれば、体脂肪率は20～22％を目安にするといいでしょう。この体型になると全く脂肪がなく、腹筋に縦のラインが入るようになるので誰から見てもスリム体型になりますよ。

ただ、体脂肪率20～22％にするためには食事制限だけでは難しいです。栄養のとれた食事にプラスして、運動や日々の生活習慣を見直していかなければ到達することはできません。

また、スリムになりたいからといって20％を下回るようなダイエットは避けたほうがいいです。脂肪と聞くと悪いイメージがありますが、実は体に必要なエネルギーを蓄えたり内臓を守ってくれる効果があるので、適度に脂肪がないと体調を崩す原因となってしまいます。

ダイエットをするのなら、身長159センチの場合の理想の3サイズを知っておくといいでしょう。それによって服のサイズもわかってくるため、洋服選びがスムーズになりますよ。

身長159センチの人の理想の3サイズは、「バスト82センチ・ウエスト59センチ・ヒップ84センチ」です。

バストやヒップには適度な脂肪を残すことで女性らしい丸みをおびた体型となり、その代わりしっかりとくびれを作ることでメリハリ感が出てスリム体型に見えるようになります。

ウエストが59～62センチであればスリム範囲なのですが、これ以上になってしまうとメリハリがなく寸胴に見えてしまいがち。そのため、体の部位に分けてトレーニングを心がけてみましょう。

身長159センチの人の場合、洋服を選ぶ際はS～Mサイズを選ぶと体にちょうどフィットするでしょう。ただし、肩幅、腕の長さ、胸の大きさ、足の長さなどは個人で異なってしまうので、一度試着するなどして自分の体に合わせて選ぶようにしてください。

サイズ表記でS・M・Lはお馴染みですが、日本には号でサイズを表すこともあります。身長159センチの人の場合9号～11号を目安にしてみましょう。

もしそれより上のサイズを普段着ているならダイエットを決行、それよりも下のサイズを着ているなら健康的な体作りのためにトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットをしようと思っていても、何から手を付けていいのかわからない人も多いでしょう。また、ダイエットがなかなか上手くいかないという人も多いかもしれませんね。

そんな時は2つのことを守ってダイエットを進めるようにしましょう。下記で詳しく解説していきます。

ダイエットにかかせない物と言えば体重計。どんな体重計でもいいですが、大事なことは朝と夜に体重を測るようにすることです。

朝に測る時はまずトイレをすませてください。そのあと朝食を食べると思いますが、朝食を食べる前に体重を量るのがベストなタイミングです。夜に測る時は夕食をすませて2時間後、そしてお風呂に入る前が理想とされています。

こうすることで、空っぽの体に1日でどれだけ食べ物が入ったかがわかるので、1日の反省に活かすことができるでしょう。体重を測る際は、できるだけ同じ時間、同じ条件を揃えるようにしてくださいね。

ダイエットをする人でありがちなのが、食事を抜いて痩せようとすることです。たしかにこの方法なら一時的に痩せることはできますが、すぐに元の体型に戻ってしまう上に体調も安定しません。

健康的で美しい体を手に入れるためには必ず食事をとるようにすることが大事。食事をとらなければエネルギーが不足し、そのせいで代謝が悪くなったり、太りやすくなるといった影響が出てしまうためです。

栄養バランスやたんぱく質を意識しながら食事をとり、体に十分に栄養を行き渡らせることから始めてみてくださいね。

◆食事を見直すならこちらをチェック！

テレビなどで活躍する芸能人の中には、身長159センチの人が大勢います。今後のダイエットの参考にするためにも、理想の体型を探してみるといいかもしれません。

女性アイドルグループであるAKB48・HKT48の元メンバーの指原莉乃さん。現在はタレントとしてマルチな活躍を見せいる一方、体型維持のためにかなりの努力をしているようです。

超がつくほど売れっ子女優の広瀬すずさん。可愛らしい見た目は女性からも男性からも人気を集めています。そんな広瀬すずさんは極端に痩せているわけではないので、女性らしいフォルムが印象的ですね。

ぱるるの愛称で親しまれている元AKB48のメンバー島崎遥香さん。現在は女優やYoutuberとして活動中。そんな島崎遥香さんは「世界で最も美しい顔100選」に選ばれるほどの美形、そして華奢な体型とあって多くの女性が憧れを抱いています。

元AKB48のメンバーである大島麻衣さん。現在はタレントとしてバラエティ番組を中心に活躍を見せています。そんな大島麻衣さんは出るところが出ているメリハリボディをしているので、スリムだけど女性らしさのある体型と言えます。

数々の映画やドラマに出演している谷村美月さん。スラっとしたイメージが強いですが、実はバストもありヒップもありのメリハリボディをしているので、まさに女性が憧れる体型と言えます。

子役としてデビューし、今では女優・歌手・声優・ファッションモデルなど多彩な活躍を見せている福原遥さん。バストやヒップは標準ほどですが、くびれのあまりの細さに憧れを抱く女性も多いようです。

ドラマや映画はもちろん、舞台などでも大活躍をしている芳根京子さん。華奢な体ですがほどよく女性らしさが残った魅力的な体型をしています。

◆芸能人の身長や体重を知りたい時はこちらをチェック！

ダイエットにおいて体重はもちろん大事ですが、BMIや体脂肪率なども含めて考えることで健康的で美しいスタイルを手に入れることができます。

まずは自分が理想とする体型を決めて、どんな食事をしたらいいのか、どんなトレーニングをしたらいいのかなど目標を立てていくようにしましょう。