乱れた食生活。コンビニでなんとかなる？
コロナ禍で運動不足や食生活の乱れが目立つ毎日ですね。そんな中でも、体重をキープしたり体型をキレイに見せるためにカラダ作りに励んでいる人も少なくはないはず。
しかし、どうしても忙しくてコンビニ食に頼ってしまう日もありますよね。これじゃ栄養バランスが取れない！と悩む方に向けて、ダイエットとしてコンビニの商品を選ぶ基準や、試して欲しい商品をご紹介します。
いつもの食事にプラスしたり、ご飯の種類を変えてみたり…。そういった一工夫でキレイなカラダ作りを目指しましょう。
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エステティック ミス・パリから誕生した"やせる専門店"「ミスパリ ダイエットセンター」で引き締まった体を目指しませんか？
・大学や医療機関と共同研究によりやせる効果を科学的に検証
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仕事終わりでも通いたい、ダイエットの効果を実感したい、いつも長続きしない、エステは敷居が高い、という方におすすめです。
コンビニ食を選ぶときのポイント！
コンビニには多様な食品が売られています。おにぎりやパン、サンドイッチやパスタなどが良く買うものとして挙げられるのではないでしょうか。
これらにはカロリーや糖質が高かったりして、ダイエットには向かないものも多くあります。そこで、どういった点を抑えて食品を選ぶべきか、ポイントを抑えましょう。
ロカボマークで糖質を抑える！
糖質は、炭水化物に含まれ血糖値を上げる要因でもあります。出来れば避けたいですよね。そこで注目するのが「ロカボマーク」というもの。
ロカボとはローカーボ、低糖質を意味する言葉で、一般社団法人 食・楽・健康協会によって作られました。このマークを目印に選んでいけば、必然と糖質を抑えることが出来ます。
腸の味方！水溶性食物繊維を取り入れる
腸内環境を整えつつ、余分な脂肪や糖を抑えてくれる食物繊維が含まれた食品を積極的に取り入れましょう。主にわかめなどの海藻、きのこ類に含まれています。これらが含まれたサラダなどを普段の食事に追加してみるのはいかがでしょうか。
代謝を上げるにはタンパク質も大事！
タンパク質は筋肉のもとになり、体全体の代謝を上げる効果を期待できます。不純なものがあまり含まれていないサラダチキンなどの高タンパク質の食品をメインに添えてみるのも一つの手ですよ。
コンビニ食で栄養満点！ダイエッターにおすすめの商品3選
身近にあり手軽にとれるコンビニ食で、栄養面を整えられる商品を主菜・副菜・メインの各ジャンルからご紹介します。
食事の前に...【副菜】パックのめかぶで「めかぶファースト®」
ダイエットを意識している方は、めかぶを食事の前に食べる「めかぶファースト®」※を実践することがおすすめです。
コンビニでも手軽に購入できるめかぶを1パック食前に取り入れることで、食後血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。
また「めかぶファースト」には、満腹感を持続させるセカンドミール効果や、食欲を抑制させる効果も。
※トリトンフーヅが提案する新しい食事法
おすすめ商品
- 商品名:セブンイレブン 味付きめかぶ 3個入
- 価格:203円(税込)
- しっかりと熟成させた本枯節を使用し、うま味を凝縮させただしで味付けためかぶです。便利な3個パック。
「めかぶファースト®」のダイエット効果の秘密は“痩せホルモン”
一世を風靡した、食事の中で最初に野菜を食べるという「ベジファースト」というダイエット法があります。これはまず野菜の食物繊維を摂って、血糖値の上昇を抑え糖質の吸収をコントロールする効果があります。
「めかぶファースト」も同様の方法で行えるもので、野菜ではなくめかぶを最初に食べる方法ですが、実は血糖値上昇を抑える効果は「めかぶファースト」の方が上回っています。
また、「めかぶファースト」には痩せホルモンと呼ばれる消化管ホルモンの一種「GLP-1(グルカゴン様ペプチド-1)」の血中濃度を増加させ、持続させる効果があることが判明しています。GLP-1には満腹感を持続させる効果や、食欲を抑制させる効果もあります。
空腹な状態から糖質を一気に摂ると、食後血糖値が急激に上昇します。そうするとすい臓よりインスリンが分泌されて糖を処理しますが、余剰の糖は脂肪に変換されて、内臓脂肪として蓄積されます。
GLP-1はインスリンの分泌を促し食後血糖値の上昇を緩やかにして、余剰の糖を減らしてくれるので、肥満防止に最適です。
つるんとした食べやすいめかぶを取り入れるだけなので、無理なく続けられますよ。
【主食】おにぎりも雑穀米・玄米・大麦入りのものを！
米は高カロリー・高糖質な食品だからといって抜かしがちですが、ビタミン、ミネラル、食物繊維のほか、タンパク質も大量に含まれた栄養満点の食品です。適度な量を摂取しましょう。
その中でもダイエッターには雑穀米や玄米、大麦入りのものがオススメです。食物繊維が普通の白米よりも多く含まれているため、血糖値の抑制や便秘にも効きます。
おすすめ商品
- 商品名:ファミリーマート スーパー大麦 梅ゆかり(R)
- 価格:128円(税込)
- スーパー大麦入りのご飯に食感の良いカリカリ梅とゆかり(R)を混ぜ込んだおむすびです。
【主菜】ダイエットの強い味方！サラダチキン
タンパク質が豊富で、ダイエットや筋トレには強い味方のサラダチキン。コンビニによっても様々な味やサイズがあり、飽きずに高タンパク質を手軽に取り入れることが出来ますよ。
おすすめ商品
- 商品名:ローソン サラダチキン ハーブ
- 価格:210円(税込)
- 塩味でシンプルに味付けされた鶏むね肉は、爽やかなハーブが香ります。開封してすぐに食べることができ、サラダやパスタの具材としても◎。
手軽にコンビニ食でキレイなカラダに…♡
ダイエットを頑張りすぎると、必要な栄養がおろそかになってしまう危険性がある中、「めかぶファースト」を始めとして、健康にも気を遣いつつダイエットが出来る食品をご紹介しました。
今日からでも取り入れて、健康的にダイエットを試してみませんか？
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