妊婦もおやつを食べたい!おすすめのおやつやレシピを公開!

妊娠中に食欲が増して、おやつをたくさん間食してしまうというようなことが起こります。妊婦は体重の管理が体にとって大切です。おやつを食べるにしても、ヘルシーなものを選ぶよう気をつけたいところ。そこで妊婦さんが食べても安心なおやつやレシピをご紹介します。

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目次

  1. 【はじめに】妊婦がおやつを楽しめる時期とは
  2. 妊婦が「おやつ」を食べても体に悪くないの?
  3. 食べられない時期「おやつ」で栄養を摂るとグッド!
  4. 妊婦のおやつに果物、さつまいもがおススメ
  5. 妊婦が避けたいNG「おやつ」は何?
  6. 妊婦はカロリーと糖分・塩分に気をつける!
  7. 妊娠中に取るべき栄養素
  8. 【妊婦のおやつ】栄養が摂れるおやつの種類
  9. 【妊婦のおやつ】葉酸を摂れる食べ物
  10. 【妊婦のおやつ】カルシウムの多い食べ物
  11. 【妊婦のおやつ】鉄分の多い食べ物
  12. 【妊婦のおやつ】食物繊維の多い食べ物
  13. 【妊婦のおやつ】間食するとき気をつけたい事
  14. 【妊婦のおやつ】市販で買えるヘルシーおやつ
  15. 【妊婦のおやつ】コンビニで買えるおやつ
  16. 【妊婦のおやつ】和菓子は洋菓子よりおすすめ
  17. 【妊婦のおやつ】ヘルシーな手作り「おやつ」レシピ
  18. 【妊婦のおやつ】飲み物はヘルシーな温かいものを
  19. 【妊婦のおやつ】時には好きな「おやつ」でリラックス
  20. 【まとめ】内容に気をつけながら「おやつ」を楽しもう♪

【はじめに】妊婦がおやつを楽しめる時期とは

妊婦になると、突然甘いものや特定のお菓子が欲しくなり

一気に食べてしまうという事が起こります。

そうすると体重が急激に増え体に悪い影響をもたらします。

妊娠初期は、つわりなどで食欲がなくなる方も多いのですが

「ご飯」のかわりにスナック菓子などをつまむのはヘルシーとはいえませんよね?

妊娠も中期~安定期になれば、栄養のある「おやつ」を間食として食べられるようになり

妊娠中の体を守っていくことができます。


つわりと妊娠中の「おやつ・間食」の関係

妊娠初期のつわりの酷さは個人差がありますが、妊婦さんの半数以上が体験するともいいます。

妊娠によるホルモンの影響らしいのですが、1、2ヶ月つづくこともあり食欲不振が心配になってきます。

胃部の圧迫によるものや、めまいなどを経験される方もいます。

また食事も少量しか食べられないと体調管理にも影響してくるでしょう。

妊娠後期になっても、再び「つわり」が襲ってくることもあり

あまり食べれられないことも。

ですから、「ヘルシー」な間食やおやつが妊婦生活に役に立つことが多いのですね。

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妊娠中の体は「あなただけのもの」ではありませんよね?

お腹の中で育まれる「命」、赤ちゃんのためにも

あなたが「おやつ・間食」の内容を考える事はお母さんとしての第一歩なのです。

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妊婦が「おやつ」を食べても体に悪くないの?

妊娠中に妊婦が「おやつ」や間食を摂ることは悪いことではありません。

しかし、妊娠中は体重管理や体に気を使う必要があるので

間食の「量や内容」を考えていくことが大切です♪

また安定期に入ると、食欲が増してきてやみくもにたくさん食べてしまうことがないように

ヘルシーなものを選んで体にも心にも快適な「おやつライフ」を楽しみませんか?

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食べられない時期「おやつ」で栄養を摂るとグッド!

妊娠も安定期に入って、食欲が増してくる時期はもちろんのこと

妊娠している最中独特の体調不良であまり食べられない時には

「おやつ」を食事のかわりとして考えてもかまいません!

脂っこいものや栄養価のない「おやつ」の食べすぎによる

体重増加はNGですが、栄養不足になることもまたNGです。

妊娠中のおやつに「空のカロリー」は注意!

何も食べられずに、栄養を摂らないと赤ちゃんの成長にも影響がでてしまうので

間食でも少量でもいいので、栄養をとる必要があるのです。

ただ、カロリーだけが多い炭水化物や菓子パン、スナック菓子などでは

太るだけで「栄養不足」に変わりはありません。

それらの間食は「空のカロリー」と言われ妊娠期の体調を逆に不安定にさせてしまいます。

おやつで栄養補給が叶うようなものを選び、ヘルシーに楽しく体を管理しましょう。

妊婦のおやつに果物、さつまいもがおススメ

妊娠中期にもなると、普段はそうでない方でさえ便秘がちになってしまうことも。

その理由は、赤ちゃんがお腹にいることにより体内の環境が変化するからです。

そんな妊娠中の「おやつ」は、体調不良の悩みを解消してくれるようなものが最適ですよね。

妊婦に必要な栄養といえば「葉酸」ですが、果物にも含まれているんです。

新鮮な果物で葉酸、ビタミン、カリウム、水分などを補給!

果物は、妊婦に必要な栄養のひとつ「ビタミン」が豊富で

体内に入ると他の栄養素が「うまく働く」サポートをしてくれます。

タンパク質などをとっても、ビタミンが不足すれば栄養は十分に行き渡らないのです!

果物は水分も一緒にとれるので食欲不振の時にも良いですよ。

おすすめは国産で「旬」の果物や、つわりの症状緩和に効く上、手軽に食べられるバナナ

苺やミカン、キウイ、グレープフルーツなど葉酸があるものがおすすめです。

また便秘に悩む妊婦の方は間食に「りんご」を食べることで

2種の食物繊維が一度にとれるので効果的です。

妊娠中は「さつまいも」を「おやつ・間食」に食べよう

さつまいもは満腹感も得られ、その上妊娠中のトラブルや栄養不足にも良い

「おやつ・間食」にもってこいの食品なんです。

さつまいもを食べるときの注意点は「水分をたっぷり」と摂ることです。

食物繊維が豊富な「さつまいも」は水分を吸い便の排出を促す一方で

水分が足りていない妊婦にとっては、便を硬くしてしまいます。

それを防ぎながら、妊娠期に効果抜群の「さつまいも」の栄養を摂るためには水分を一緒にとり

さつまいもの「皮」も一緒に食べましょう。

さつまいもの「皮」は、さつまいもを食べることによって発生するガスを抑え

食物繊維の「ヤラピン」も摂取することができるようになります。

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さつまいもが妊娠期に効果的な理由は?

さつまいもに含まれる栄養バランスがその理由の一つです。

さつまいもは、100gあたり49ugの「葉酸」や、ビタミンB群
(ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1)、ビタミンC

その他にも、パントテン酸(抗ストレスビタミン)を含んでいます。

「さつまいも」を食べると、妊娠中毒症や眠気・怠さを緩和する成分や

赤ちゃんの骨の育成に役立つカルシウムまでとれるんですよ!

葉酸は熱や水に溶けやすく弱いので

サプリメントなども活用するといいかもしれません。

ただ「さつまいも」が妊娠中の「おやつ・間食」にピッタリなのは事実です。

おやつのレシピに加えてみませんか?

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妊婦が避けたいNG「おやつ」は何?

では、ここからさらに妊娠中に妊婦さんに「おすすめの栄養やおやつ」をご紹介する前に

妊娠中はできるだけ避けたい「NGおやつ」「間食」についてご説明したいと思います。

代表的なNGおやつは、妊娠中でなくとも女性の美しさや健康

スタイル維持に悪影響をもたらすものが多いのが特徴です。

たとえば「甘いクッキーやケーキ類」「チョコレート」

「ポテトチップス」などのお菓子類です。

これらには栄養はないのに太ってしまう炭水化物や油分、過剰な糖分や油分が含まれています。

食欲がないと、ついパンチのきいた味のものに手をだしやすくなりますが

間食代わりにハンバーガーやフライドポテト、ピザなどジャンクフードを食べることも避けましょう。

大豆製品は摂りすぎに注意しよう

また、妊娠中はホルモンバランスにも気をつけなくてはならないため

ジャンクなお菓子やケーキ類以外にも食べ物の成分に注意が必要です。

大豆はとてもヘルシーで女性ホルモンも含む食品として浸透していますよね。

ヘルシーなお菓子にも含まれていることも多いです。

ですが、妊娠中のおやつや間食では適度に摂取するように気をつけましょう。

大豆製品には女性ホルモンの一種エストロゲンが含まているため

女性ホルモンの分泌が多くなっている妊娠期にとりすぎてしまうと

赤ちゃんへの悪影響がでてしまうという研究結果が存在します。

確かに大豆はヘルシーで女性には良いものですが

大豆に含まれる「たんぱく質」「食物繊維」などの栄養素は

ほかの食べ物でも、まかなえるものなので加減するようにしましょう。

妊婦はカロリーと糖分・塩分に気をつける!

妊娠中に気をつけたい「おやつ・間食」のポイントは

カロリーと糖分、塩分の過剰摂取です。

糖分の摂りすぎは、妊娠中期の赤ちゃんに「ダイレクトに影響」してしまう上に

確実に体重増加にもつながります。

赤ちゃんの栄養として糖分が必要な面はあるのですが

摂りすぎてしまうと「先天性奇形」など赤ちゃんを危険にさらすリスクや

妊娠糖尿病などの症状にもつながってしまいます。

カロリーを自分で管理しよう♪

また、カロリーの過剰摂取も問題となってきます。

妊娠初期には葉酸などの栄養や、ある程度のカロリーを摂っていく必要がありますが

どんなに栄養価が高くヘルシーなお菓子やおやつでも

「食べすぎれば」カロリーオーバーになるのです。

妊婦が妊娠中にカロリーをコントロールする目安をご紹介しますので

下記を参考にして、食事とおやつ・間食のバランスを考えてみましょう。

食事以外のおやつは100kcal~200kcalまでに!!

妊娠期間中に妊婦が摂るカロリーの目安はライフスタイルや年齢でも少し変わってきます。

20代の妊婦の方で、デスクワークや家事がメインの女性は1日1650kcalほど。

育児や立ち仕事などしている方は1950kcalで、動きが多い方は2200kcalほどになります。

30~40代の妊婦は、少しカロリーを多めに見積もります。

動きが少ない方で1750kcal、中程度の方で2000kcal、動きが多い方は2300kcalほどです。

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妊娠初期~後期に「おやつ」でカロリーを少し加える

厚生労働省のアドバイスによると、妊娠初期で普段のカロリーに+50kcal

中期に入って+250kcal、後期でも+450kcalほどです。

どの期間にしても、ご飯をお茶碗に1杯ほどで満たせるカロリーなので

おやつで摂るカロリーは200kcal以下を目指しましょう。

体重の増加に悩んでいるのなら100kcal程度におさえます。

つわりが酷くて、ほとんど食べられない方でも体内に元からある栄養である程度は

足りてきますので、過剰にカロリーを増やそうとしないでくださいね。

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妊娠中に取るべき栄養素

大まかに妊娠中に摂ったほうがいい栄養素、不足しがちな栄養についてご紹介しますね。

意識して摂っていきたい栄養素としては「葉酸」「鉄分」「カルシウム」「ビタミン」
「食物繊維」「たんぱく質」です。

また、むくみが気になる方は「カリウム」が含まれる

バナナやリンゴなどを摂ることもおすすめします。

また、野菜をつかった「おやつ」を間食に食べることで

ヘルシーに栄養素を補うことができるでしょう。

【妊婦のおやつ】栄養が摂れるおやつの種類

妊婦に必要な栄養がギュッと詰まった「おやつ」を食べましょう。

それぞれに利点があり、カロリーも違うので食べすぎには注意してくださいね。

それでは、具体的な妊娠中のおやつをご紹介していきます!

ナッツ類を食べよう

手軽にとれて、市販でも購入できる「おやつ」はナッツ類です。

妊婦に必要なビタミンEが豊富に含まれていますし、ボリュームもありますね。

アーモンドは特にビタミンEが多く血流が悪くなりやすい妊婦にはおすすめです。

ピーナッツなどアレルギーの心配をする方もいますが、母親が妊娠中にピーナッツを摂ると子供のアレルギー発生の可能性を低くする効果があるそうです。

ナッツ類はほかにも「たんぱく質」や質の良い油が含まれていて妊娠中の「おやつ」に最適です。

1日20粒くらいとるようにすれば、食物繊維も摂取できますよ。

ヨーグルトやドライフルーツを食べよう

ヨーグルトなどの乳製品にはカルシウムやたんぱく質が含まれていて

カロリーも少ないためヘルシーなおやつです。

ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2などの栄養もとれますし

アイスクリームやチーズケーキなどのカロリーオーバーなおやつの代用にもいいでしょう。

また、ヨーグルトは上にナッツをのせたり、甘酒を加えたりと

栄養の調節に便利なので適度に活用して食べましょう。

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また、ドライフルーツも妊婦におすすめの「おやつ」です。

プルーンやレーズン、ドライいちじくなどお好きなものを選びましょう。

砂糖漬けのタイプのものは避けるようにしてください。

ヨーグルトに混ぜたり、そのままお茶と食べたりと栄養をとりながら

満腹感が得られます。くれぐれも食べ過ぎないように!

クラッカーを食べよう

クラッカーは栄養補給というよりも

糖分を摂りすぎてしまわないように役立つ「おやつ」です。

小腹がすいたら、お腹に貯まるおやつを食べたいものですがクッキーなどは糖分が心配です。

クラッカーならその心配もなく、ちょっとつまむのに適しています。

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寒天類を食べよう

寒天は、とてもカロリーが低い(天草の寒天ならカロリーゼロに近い)ので

妊婦のおやつにピッタリです。

しかも写真のように、ミルク寒天をイチジクなどの

栄養たっぷりの果物と合わせたレシピは

カロリーをおさえて楽しいおやつ時間をつくることができます。

寒天は食欲がない時や、暑い時にものどごしが良く

食べ方も甘いだけでなく、ところてんのように食べることもでき

色々とアレンジの効くおやつです。

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【妊婦のおやつ】葉酸を摂れる食べ物

ここからは、妊婦が妊娠中に摂りたい栄養別に食べ物を紹介していきます。

これらを参考に、日々バランスよく取り入れていきたいですね。

葉酸の多い食べ物は、先ほどもご紹介しましたが他にもあります。

野菜なら、ほうれん草やブロッコリー、モロヘイヤ、菜の花

アスパラ、よもぎや、クレソンなどです。

ヨモギは和菓子でもとれるので、葉酸をとるついでに

時々取り入れてみては?

その他の野菜もナッツをヨーグルトとペーストにしたものに

軽く焼いたり蒸したりしてつければ、軽食になりますよ。

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【妊婦のおやつ】カルシウムの多い食べ物

カルシウムの多い食べ物は、小魚や桜エビ、小松菜などです。

小魚には多くのカルシウムが含まれているだけでなく

EPA(エイコサペンタエン酸)が多いので基本的な健康維持にも効果的です。

主に、血液をさらさらにしてくれる効果があります。

よく噛めば味がでてくるので、口寂しいときに食べたいおやつです。

【妊婦のおやつ】鉄分の多い食べ物

鉄分の多い食べ物は、先ほどご紹介したドライフルーツの

プルーンやレーズンなどのほか、純ココアなどにも含まれています。

レバーなどもありますが、おやつには不向きです。

純ココアはバンホーテンなどのココアパウダー(無糖のココア100%タイプ)などで

手作りのおやつにも使えそうですね。

松の実やカシューナッツにも含まれているので、おやつに取り入れてみましょう。

クランベリーやミックスナッツ、押し麦、かぼちゃの種などをつかい

手作りのレシピで「ミューズリー」をつくってみても。

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【妊婦のおやつ】食物繊維の多い食べ物

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」があります。

水溶性は寒天や海藻など水分を蓄え糖の上昇をおさえてくれます。

不溶性には先ほどご紹介した、さつまいも、ニンジンなどに含まれます。

さつまも、ニンジン、かぼちゃには自然な甘みがあり手作りケーキなどにしても。

手軽にとるには、市販の干し芋や寒天ゼリーなどを活用しましょう。

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【妊婦のおやつ】間食するとき気をつけたい事

時間を決めて食べよう

おやつは、好きな時に食べてしまうと

栄養を摂らなくてはいけない食事に影響がでてしまいます。

また、夜遅くの間食はそのまま脂肪に変わってしまい体重増加を促進してしまうのです。

できれば午前中か、14時から15時の「おやつ」に最適な時間帯に決めて食べましょう。

よく噛むことが大切

食事も含め、おやつも「よく噛む」ことで満腹感が増します。

早食いは消化にも良くありませんし、次から次へと食べてしまう心配があります。

よく噛んで唾液をだすことで、消化にも良く便秘にもなりにくい利点がありますよ。

また、おから入りのクッキーや固い食感の野菜チップスなどを選び自然と噛む工夫もしましょう。

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【妊婦のおやつ】市販で買えるヘルシーおやつ

妊娠期間中は体調も不安定になる時期もあり、市販で買えるおやつがあると助かりますね。

市販でおやつを買うときの注意点は、過度な添加物や糖分、人工甘味料、
塩分過多になってしまう商品をなるべく避けることです。

それでも、時々食べる分には過剰に心配することはないかもしれません。

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市販のドライマンゴーや赤ちゃん用のおせんべい

市販のおやつは、野菜チップスや赤ちゃん用のお菓子などを活用しましょう。

また市販のドライフルーツなどはマンゴーなどもおすすめです。

できるだけ糖分・塩分・カロリーの低いものを選びましょう。

コスメキッチンで買えるPeopleTreeのドライマンゴーは酸化防止剤、漂白剤フリーで

妊婦の体にも安心して食べられる市販のおやつです。

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市販のお魚スナックや葉酸入りマシュマロを活用

市販でおすすめの「おやつ」にお魚(小魚)のスナックがあります。

成城石井のおさかなスナック「アーモンド小魚」は妊婦にいいナッツも一緒にとれますよ。

市販のものでも成分にこだわっているもので、妊婦に最適なおやつは意外に多いです。

また、エイワからでている「コラーゲンマシュマロ」など

市販のもので葉酸とコラーゲンが一度にとれるような商品も発売されています。

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市販の体に優しいおやつ「ジェルブレ」

無添加やオーガニックのおやつは価格が高いですが

妊娠中だけでも、赤ちゃんの健康を考えれば安いものではないでしょうか。

市販のお菓子には、たとえ「おせんべい」でも

砂糖やマーガリンなど危険な材料が含まれています。

自然食品のお店が近くにある方は、市販のものでも安心です。

フランス初の「ジェルブレ」ビスケットは保存料、着色料

ショートニング・マーガリン不使用のうえ

トランス脂肪もゼロという妊婦さんにぴったりのおやつなんです。

しかも、鉄分たっぷりのドライフルーツや穀類、食物繊維、ビタミンEなどが豊富です。

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【妊婦のおやつ】コンビニで買えるおやつ

ここからは、どうしてもオーガニックにはこだわれない妊婦さんや

手軽に買いたいという方に向けてコンビニで買えるおやつをご紹介します。

コンビニのものは添加物も多いので、なるべく少なめのものをチョイスしましょうね。

コンビニで買える村田製菓「芋けんぴ」

最近は、コンビニでも無添加やナチュラル志向のおやつが増えてきています。

「芋けんぴ」はローソン、セブンイレブンなどのコンビニで買えるさつまいものお菓子です。

こちらは植物油と砂糖が使われいるので、少量ずつ食べるようにしたいですね。

コンビニでも優秀なおやつ「むき甘栗」

コンビニで買える「おやつ」で優秀なのは「むき甘栗」です。

種類はそのコンビニによっても変わってくるかと思いますが

中には有機のものがコンビニで買えます。

甘栗を食べるときに注意したいのは「食べる量」です。

10粒で100kcalとカロリーが高いですが、量さえ気をつければ抜群の栄養価をほこります。

葉酸、カリウム、食物繊維など妊婦に必要な栄養が手軽にたくさん摂れるのです!

コンビニの和菓子「ひとくちようかん」

セブンイレブンで買える「ひとくちようかん」は和菓子なので添加物が少なくつくられています。

しかもコンビニスイーツの中でも和菓子で、原材料がシンプルなこちらは優秀です。

小豆には栄養も多く、カロリーは砂糖がはいっていますが171kcalと

時々ならOKなコンビニおやつです。

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時には洋菓子も食べたい!「こだわり極プリン」

「こだわり極プリン」はコンビニスイーツの中で

妊婦におすすめの栄養素はあまりありませんが

材料の面ではシンプルで安心なコンビニおやつです。

保存料や着色料、香料フリーで100円で買えます。

時には、好きなおやつでリラックスしたい妊婦さんにはおすすめのコンビニプリンです。

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【妊婦のおやつ】和菓子は洋菓子よりおすすめ

おやつというと、ケーキやチョコなど洋菓子を想像してしまいますが

和菓子は洋菓子より栄養面で優っています。

どうしてもお菓子を食べたい時は和菓子を選んだ方が腹持ちも良いです。

砂糖がたっぷり入っているので少量を、カフェインレスのお茶などと一緒にいただきましょう。

和菓子には小豆を使ったものが多いですが、小豆には葉酸がたっぷり含まれています。

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お饅頭や団子などの和菓子はクリームやバターたっぷりの洋菓子より

カロリーが低めなのです。

また、和菓子は甘いものばかりではありません。

海苔などがふくまれた「おかき」や「豆入りせんべい」なども和菓子です。

固いのでよく噛むことにもなり、食べすぎも防いでくれます。

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和菓子でも寒天に少量のはちみつや黒蜜をかけて「おやつ」にしたりもいいでしょう。

ヨモギ餅、豆大福などカロリー・糖分は気をつけるべきですが

妊婦に必要な栄養が摂れる和菓子もおすすめです。

また、黄粉餅、ずんだ餅なども栄養豊富な和菓子です。

和菓子を選ぶ利点

和菓子は糖分が多く、妊娠期間中に毎日食べたり

たくさん食べるおやつには向きません。

でも、和菓子によく使われる黒糖や黒蜜はビタミン・ミネラルが豊富です。

糖の吸収を穏やかにする成分も入っているので和菓子は

どうしてもボリュームのあるおやつが食べたい時にはおススメなんです。

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【妊婦のおやつ】ヘルシーな手作り「おやつ」レシピ

市販、コンビニのおやつもいいけれど、手作りのおやつレシピはヘルシーですよね?

甘さの加減や、栄養の組み合わせも自在にできますし余計なものも入っていません。

思うよりも砂糖や油分がたくさん使われた市販品は、妊婦にとってヘルシーと言い切れないのも事実。

おからや野菜を使ったクッキーや、寒天を使ったデザートレシピ

カロリーや糖分を抑えながら満足を得られるおやつレシピをご紹介します。

小松菜入りのクッキーのレシピ

一つ目にご紹介するレシピは「小松菜」入りのクッキーです。

このレシピにはきな粉が入っていますし、バターの代用に菜種油をつかうので

ヘルシーにできるレシピになります。

また、小松菜には葉酸やカルシウムがたくさんあり、クッキーならたっぷり摂れるので

おすすめのヘルシーおやつレシピですよ♪

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型を使うと野菜のおやつもキュートに変身

「小松菜クッキーのレシピ」

小松菜 50gくらい
小麦粉 60g
菜種油 大さじ2杯ほど
砂糖 20gほど(甜菜糖やきび砂糖にするとヘルシーさUP)
きな粉 大さじ6

(作り方)

(1)小松菜を洗ってから、細かく切っていく。フードプロセッサーやミキサーに菜種油と入れ
撹拌する。

(2)一度とめて、砂糖を入れたらまた撹拌する。

(3)他のボールなどに小麦粉をふるい、きな粉と混ぜる。

(4)撹拌した小松菜を混ぜてよくこねる。

(5)生地を伸ばし、型抜きしたら170~180度に予熱したオーブンで
20分くらい焼く。

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おからのリンゴケーキのレシピ

おからは、妊娠中のおやつに是非とりいれたい食品。

そこで、小麦粉を使用しないレシピがあればベストなので

おからのみでつくれるヘルシーで栄養のあるレシピを見つけました。

このレシピは何と油も使っていないので、妊婦のおやつにピッタリのレシピです。

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簡単でヘルシーなところが「おやつ」に最適

「おからリンゴケーキのレシピ」

パウンド型 1本分
卵 2個(Lサイズ)
☆三温糖 大さじ2杯(できれば甜菜糖などで代用)
☆牛乳 大さじ3杯
☆スキムミルク 大さじ3杯
リンゴ 1個
生のおから 150g
アルミニウム無配合のベーキングパウダー 5g

(作り方)

(1)リンゴは皮をむいて8等分に切る。型にクッキングシートを引き、オーブンを180度に予熱。

(2)ボールに卵をいれ、泡立て器で1分ほど空気をいれるように泡立てる。
☆の材料をいれ、よく混ぜ、リンゴを入れてヘラでまぜる。
おからとベーキングパウダーをいれて、ヘラでまぜる。

(3)型に生地を流しこみ、ヘラで平らにして底までしっかりと詰める。
オーブンで40~45分ほど焼いて完成。

シナモンやラム酒漬けのレーズンを入れて焼いてもヘルシー。

yuyu_odさんの投稿
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【妊婦のおやつ】飲み物はヘルシーな温かいものを

さつまいもと一緒に水分をたくさんとるようにいいましたが、できれば温かいものを飲みましょう。

ノンカフェインの紅茶やコーヒーもあるので好きなものでリラックスしませんか?

体が冷えないようにハーブティーなどをとるのもいいですが

妊娠中の体に過剰な薬効作用がないようなものを選びましょう。

カフェインは妊娠初期を除けば、多少とってもいいので日本茶やココアなどをとってみては?

【妊婦のおやつ】時には好きな「おやつ」でリラックス

妊娠中のおやつは食事で摂りきれない栄養を補う意味もありますが

時には食べたいものを食べて心をハッピーにしてあげましょう。

また気分転換のためにも必要な「おやつ」が苦になってはマイナスなので

体重増加が気になる方や、食事制限を指示されている方以外は

カロリーや糖分を気にせず時にはチョコレートやケーキを食べてもいいのです。

あとで、増えた分は調整できますからね。

【まとめ】内容に気をつけながら「おやつ」を楽しもう♪

妊娠中のおやつについて満足いくアイディアが得られましたか?

妊娠初期は葉酸を多めに、中期から後期には食物繊維を意識した「おやつ」にしてみましょう。

栄養をとりながらも、妊婦は好きなケーキやチョコを食べられないわけではありません。

時々食べる美味しい「おやつ」が気分転換になり、心身の安定に効果的な場合もあるんです。

カロリーや糖分高めのものを食べたら、あとでカロリーを減らすなどの工夫をしましょう。

また、ヘルシーな栄養のおやつ作りは赤ちゃんが健やかに育つ利点がある上

育児で子供用おやつを作るときにも役立ちます。楽しみながら、妊娠ライフを過ごしましょう。

urskastyleさんの投稿
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ラウラlily
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海外ドラマと音楽、メイクが大好きです。

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