睡眠のプロ直伝！夏場の質の高い睡眠を取るコツ＆おすすめ睡眠グッズ

だんだんと夏の暑さも強さを増してきて、昼間も夜間も蒸し暑い日が続きますね。特に夜間は思っていた以上に暑く、中々眠れない方や、眠れても眠りの質が悪い方などが多いのではないでしょうか。

今回は眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんからの質の高い睡眠を取るための方法と、Qoo10でも購入できる睡眠グッズをご紹介します。

出典:Qoo10

シンプルで使いやすい健康管理トラッカーです。睡眠改善のためには日中と睡眠時両方の数値を把握することが大切になってきます。

日中と睡眠中に着用でき、睡眠の邪魔にならない軽さやコンパクトさがおすすめです。

出典:Qoo10

照度だけでなく、色温度も調整でき、じんわり光の色が変化する繊細さがポイントのベッドサイドライトです。

色温度が低い、赤っぽい光は、眠りを妨げずリラックスできます。

出典:Qoo10

ボディにもフェイスにも使用できるコンパクトなマッサージャーです。

小回りがきくため、髪の生え際や耳周りにも使用し、眠る前に活用するのがおすすめです。

出典:Qoo10

リファのシャワーヘッドです。小さなバブルが肌に優しく汚れを取り除いてくれます。お風呂で体を温めることでその後の放熱を促す効果も。

選べる4つの水流のうち、ミストの浴び心地が特におすすめです。勢いのある水流など、モードを使い分けることで、家族全員でも使えますよ。

内臓や脳といった体の内側の深部体温は、夜19時頃が一番高く、就寝の約2時間前から下がりはじめ朝4時頃が一番低くなるメカニズムがあります。

良質な眠りを作るには、就寝前に一時的に深部体温を上昇させたのち、急激に低下させることが大切です。夏は特に暑くて寝苦しくなりやすい方が多いですが、このメカニズムを利用することで熱ごもりを避け、快適にお休みすることが可能になります。