暑さで眠りの質が悪い…最近のお悩みを解決してくれるアイテムと方法！
だんだんと夏の暑さも強さを増してきて、昼間も夜間も蒸し暑い日が続きますね。特に夜間は思っていた以上に暑く、中々眠れない方や、眠れても眠りの質が悪い方などが多いのではないでしょうか。
今回は眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんからの質の高い睡眠を取るための方法と、Qoo10でも購入できる睡眠グッズをご紹介します。
眠りとお風呂の専門家 小林麻利子さん「美は自律神経を整えることから」を掲げ、科学的根拠のある最新データや研究を元に、睡眠に課題を抱える方へ睡眠や入浴をはじめとした、マンツーマン指導を行う。 実践的な指導が人気を呼び、3000名以上もの悩みを解決。 多くの書籍を出版し、テレビや雑誌などのメディアでも活躍中。 睡眠研究所を立ち上げ睡眠研究も行っており、講師育成等にも力を入れている。
▶ Instagram: @marikokobayashi.flura
Qoo10で購入できる！良質な睡眠を取るためのアイテム
【Fitbit】FitbitInspire 2
出典:Qoo10
シンプルで使いやすい健康管理トラッカーです。睡眠改善のためには日中と睡眠時両方の数値を把握することが大切になってきます。
日中と睡眠中に着用でき、睡眠の邪魔にならない軽さやコンパクトさがおすすめです。
【PHILIPS】SmartSleep ウェイクアップ ライト
出典:Qoo10
照度だけでなく、色温度も調整でき、じんわり光の色が変化する繊細さがポイントのベッドサイドライトです。
色温度が低い、赤っぽい光は、眠りを妨げずリラックスできます。
【MYTREX】 リバイブミニ ハンディーマッサージャー
出典:Qoo10
ボディにもフェイスにも使用できるコンパクトなマッサージャーです。
小回りがきくため、髪の生え際や耳周りにも使用し、眠る前に活用するのがおすすめです。
【Refa】 ファインバブル S シャワーヘッド
出典:Qoo10
リファのシャワーヘッドです。小さなバブルが肌に優しく汚れを取り除いてくれます。お風呂で体を温めることでその後の放熱を促す効果も。
選べる4つの水流のうち、ミストの浴び心地が特におすすめです。勢いのある水流など、モードを使い分けることで、家族全員でも使えますよ。
小林さん直伝！質の高い睡眠を取るポイントや注意点
■良質な睡眠をとるポイント
内臓や脳といった体の内側の深部体温は、夜19時頃が一番高く、就寝の約2時間前から下がりはじめ朝4時頃が一番低くなるメカニズムがあります。
良質な眠りを作るには、就寝前に一時的に深部体温を上昇させたのち、急激に低下させることが大切です。夏は特に暑くて寝苦しくなりやすい方が多いですが、このメカニズムを利用することで熱ごもりを避け、快適にお休みすることが可能になります。
