産後1ヵ月の過ごし方の注意点！【生活上の注意】

先ほども、産後1ヶ月の「産褥期」に無理して運動するのはよくないとご説明しましたね。

ですが、全く動いてはいけないという意味ではありません。

産後は、つわりなどからも解放され一気に食欲が増して

体重増加につながる場合もありますし

代謝も妊娠前より低下しているので体重が増えやすいんです。

ですが、ストレッチなどの軽い運動は良くても

体重を完全に戻す、産後ダイエットには注意が必要です。

出産の時の出血や、骨盤の開き、悪露や内臓の下垂など

産後1ヶ月の体は思わぬダメージが残っている状態です。

それらを回復させるためには、適切な栄養素を必要なのでダイエットは禁物です。

ダイエットすることで、体力がなくなり育児にも影響します。

また過激な運動、ダイエットは将来の体や美にも悪影響があるのです。

産後1ヶ月の過ごし方の注意点をご紹介してきました。

そこからも、分かるように出産後6～8週間の母親の体はとても不安定です。

骨盤の開きや悪露のほかにも、出産することで一気に女性ホルモンがなくなるのです。

ホルモンバランスの不安定さは、体の調子を整えるのに不足があり

精神的にも怒りっぽくなったりしてしまいます。

心身の安静が、弱ってバランスを崩した体の回復に役立つのです。

ここからは、ベストな産褥期の過ごし方をご紹介します！

赤ちゃんが生まれれば、頻繁な授乳や抱っこで泣き止ませる

おむつを替えたり、赤ちゃんのリズムに合わせて睡眠時間もバラバラになるなど

心身がついていけないような状況になります。

元から、産後すぐの体は安定していないため寝ないと回復できません。

頑張り屋さんの母親は、そんな体で赤ちゃんのお世話をしながら

家事までやってしまうこともあります。

どんなに疲れていようと、赤ちゃんにはまだ夜に寝て朝起きるといった

リズムがないので、真夜中でも明け方でも起こされてしまうのが現実。

赤ちゃんを寝かしつけたら、その時間はあなたも眠るようにして調整しましょう。

やはり、回復期にある体には色々な栄養をとることが大切です。

産後ダイエットをしたい方は、たくさん運動することができない替わりに

無理のない程度に食事でダイエットを試みましょう。

ただし、この時期の食事は良い母乳の材料にもなってきますし

魚・豆・豆腐など良質の「たんぱく質」や「炭水化物」を極度に減らすダイエットは

控えて、しっかり摂るようにしながらカロリーや脂質をコントロールしましょう。

ひじきや焼きのり、ゴマなどの「鉄分」、「カルシウム」「ビタミン」を意識しながら

白米を雑穀米や玄米（消化しにくいので何分付きかでもOK)にかえたり

オイルに良質のオリーブ油を使用するなど内容に気をつけましょう。

すると、カロリーや脂質は低いのに栄養素は摂れるので

自然とダイエットにもなり、産後の回復にも役立ちます。

妊娠中と同様、この時期も糖分やジャンクフード、カフェイン、アルコールも避けましょう。

塩分やカロリーに配慮された、食卓便の使用もおすすめです。

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