むしゃくしゃする時の対処法13選｜ストレスを解消しよう！

現代はストレス社会、仕事やプライベートでイライラしている人がたくさんいます。ストレスがたまってむしゃくしゃすると体は悲鳴を上げて体調を崩すこともありますから上手にストレス解消したいもの。そこでむしゃくしゃする時の対処法と有効なストレス解消法を紹介します。

最終更新日: 2023年10月11日

記事の目次

散歩は言わずと知れた有酸素運動。深呼吸と似ているのですが、有酸素運動をして、体を整え、代謝を上げるとストレスをためにくい体になります。散歩はストレス対処法。

外の新鮮な空気を肺一杯に吸い込み、ゆっくりと吐く。むしゃくしゃする空間から離れ、違う場所に自分を置くことで気分の切り替えになると同時に、散歩で体内に空気をしっかり取り込めば、血流がよくなります。

歩いているうちに、だんだんと落ち着いてくるので、時間がある人は日頃から散歩を日課として取り入れておくとストレスをためにくい体に変化していきます。

【むしゃくしゃする！】ストレス解消法④運動

むしゃくしゃするなら運動が一番。ストレスがかかる状況は、体がこわばって緊張している状態になってしまいます。これは、実は防衛本能なのです。

ストレスがかかる状態にいながら、ストレスを感じずにのんびりとしている人は「危機管理能力」がない！ストレスがかかっている時は、体が緊張、心拍数が上がり、呼吸が浅くなります。これは、ストレスに対して身構えている、次にどう動こうか本能的に準備をしている状態です。

日頃からスポーツをしている人は、ストレスに対しての耐久力が高い事が分かっています。運動をしてストレス対処法を身に着けましょう。

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【むしゃくしゃする！】ストレス解消法⑤音楽

むしゃくしゃするなら音楽を聴いてみたり歌ってみたりするのもいいですね。大声で叫ぶことと原理は同じです。大好きな音楽を大音量でかけて大声で歌う！ストレスがたまったらこれに限ります。

好きな音楽は心の癒しでもあります、また歌う事は酸素を体に取り込むことにもつながるので一石二鳥。特にイライラしている時は自分の心を代弁してくれる「ハードロック」や「メタル」「パンク」「ラップ」など激しめの曲がピッタリ。自分のイライラを代弁してくれているようで何だかスッキリするはずです。

また泣ける曲を流して歌いながら号泣という手もおすすめです。思いっきり泣いて自分を解放してあげることもストレス対処法です。

【むしゃくしゃする！】ストレス解消法⑥体を甘やかす

ストレスを感じたら我慢をせず、自分の欲求に素直になるのも一つの手。例えばダイエット中でケーキを我慢している人なら、その日はケーキを我慢しない！体を甘やかすことでストレスを感じにくくなります。

ダイエットを無理に続けているとこれまたストレスが体にかかって代謝が悪くなり、結果痩せにくい体になってしまいます。実はこうやって時々体を甘やかす方が代謝が上がるので、「絶対に食べちゃいけない！」とストレスをかける必要はありません。

また、甘いものは脳の栄養源。考えすぎや、仕事のし過ぎは、脳も疲れてしまいますから、甘い食べ物で脳に十分なエネルギーを補給してあげるのもイライラの対処法です。

でも、甘いものは食べすぎると今度は逆にイライラや不安を助長させてしまいます。それは一気に急上昇した血糖値が、ある程度時間がたつと今度は急激に下降するから。この上昇したときの血糖値と下がったときの血糖値の差が大きければ大きいほど、体は疲れやすくなりますから気をつけて。

【むしゃくしゃする！】ストレス解消法⑦衝動買い！

衝動買いは特に女性に効くストレス解消法です。イライラしている時に、前から欲しかったけど我慢していたものなんかを思い切りよく衝動買いすることで、イライラが治まってしまいます。

これはストレスがかかってむしゃくしゃする心理状態から、衝動買いするということで、種類は違うけれども自分の願望をある意味かなえられて心が充実感を覚えるので代替で欲求を満足させるのですね。

ただし、いつもいつもストレスがたまっては衝動買いをしていると、大変なことになります。衝動買いも中毒性があり、一度はまると衝動買い地獄から抜け出せなくなってしまいます。良いストレス解消法ではありますが、ある程度ルールは決めてからお買い物に行きましょう。

【むしゃくしゃする！】ストレス解消法⑧口角をあげる

疲れている時、イライラしている時は何をやってもうまくいかないものです。イライラするからうまくいかない。うまくいかないから、むしゃくしゃするというまさに負のループです。

では、むしゃくしゃする時に、口角を上げて見ましょう。口角が上がる時は、楽しい時、笑っている時です。

脳もそのように、認識しています。むしゃくしゃする時でも口角が上がっていれば脳は楽しい時間だと勘違いして指令を送ってくれるので、イライラが治ります。騙されたと思って試してみてください。

口角を上げるだけなので簡単。笑顔を、無理に作る必要はありません。口角を上げるだけでOKなのです。

イライラしている時の対処法で、外に出て気分転換や、甘いものを食べる事も良い方法ですが仕事中、デスクを離れられないこともあるでしょう。すぐに気持ちを切り替えたい時は深呼吸して口角をあげる。それだけで気分がガラリと変わります。

【むしゃくしゃする！】ストレス解消法⑨破る・壊す

【むしゃくしゃする！】ストレス解消法⑩喋る

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