セックスを最高にする筋トレ9選！感じるカラダを手に入れよう♡

骨盤底筋を鍛えることで、中イキしやすい体になります。腰回りや膣までギュッと引き締まり、感度が上がるだけでなく彼もイキやすくなるのが嬉しいポイント。

イキやすい体で、しかもセックスしていて気持ちいい相手となれば、彼はあなたのことを手放したくなくなります。これは鍛えないではいられない部位ですね！

床に仰向けになり、膝を曲げて立てます。骨盤を意識しながらゆっくり息を吸って吐いた後、足を組んでお尻を5回ほど上げ下げします。足を組み替えてまた5回上げ下げ。そして足を組まずにお尻を上げ、5秒キープしましょう。

足を組まない方法も。膝を立てて仰向けになったら、お尻を上げて呼吸しながら数秒間キープ。その後、10～20回お尻を上げ下げします。その間、お尻は床につけないのがポイントです。

セックスで気持ちよくイクには、筋力だけでなく柔軟性も大事です。筋肉だけつけても、しなやかさに欠けていたら思うようには動けません。

動きがぎこちないと、彼もイキづらくなり、せっかく体力がアップしてもセックスの気持ちよさとはほど遠いものに。ストレッチで股関節の柔軟性をアップさせましょう！

仰向けになり、膝を立てます。右膝の上に左足を置いて組むような形にし、ゆっくりその膝を自分のお腹側に引き寄せます。引き寄せた足を手で持って、30秒キープ。

その際の呼吸は止めず、自然にしていてください。終わったら足を組み替えて、同様にします。あまりガチガチにならず、伸ばして筋肉をほぐすイメージで行いましょう。


■関連記事：実はイケない…、どうすればいい？

腰回りもストレッチをすることで、柔軟に動けるようになります。騎乗位などは女性が主体で動きますが、筋力だけではしなやかな動きはなかなかできないものです。

ストレッチでほぐすことで、鍛えた筋肉も活かされます。彼の感じる気持ちよさも格段にアップするはず。ぜひ取り入れてください。

よつん這いになり、足をできるだけ開きます。ちょうどカエルのようなポーズになります。ひじを床について安定させ、徐々に足を開く形で。そのポーズを固定したら深呼吸をします。

その後はポーズをゆっくり崩して普通に膝を立てて座り、足を左右に揺らしてリフレッシュ。こちらもガチガチに構えず、ゆったり伸ばしたり休ませたりする感覚で行ってください。

セックスで使う筋肉、セックス筋を鍛えたら、どんな体位が楽しめるようになるのでしょうか？疲れてしまってイケなかったあの体位や、自信がなかったこの体位も、スムーズにできるようになっているはず！

筋肉を鍛えてストレッチも習慣にしたら、ぜひ試してほしい体位を紹介します。どの筋肉を使うかポイントも押さえて、彼との夜をより充実させてくださいね！

筋力がついたら、ぜひ楽しんでもらいたいのが騎乗位。男性が仰向けになっている状態で女性が上になって上下に動く、対面騎乗位ですね。

太ももやお尻の筋肉がないとすぐにバテてしまって辛いですが、鍛えていればスタミナも持ちます。挿入したら彼のペニスの角度に無理がないような形でまたがり、両脚をしなやかに使って上下にピストン運動を。

彼を焦らすようにゆっくり動かしつつ休んでみたり、かと思えば激しく動かして、彼の興奮ももり立ててあげましょう。

挿入した状態から上下に動かず、陰部を前後にこすりつけるような動きも、男性にとっては気持ちいい動き。太ももが疲れてきたらこちらに切り替えるのもオススメです。

対面座位とは、座って向かい合った状態でのセックス。お互いの顔が見える状態で、しかも両手がフリー。男女ともに人気の高い体位です。

女性が上になって動くので、騎乗位と同様太ももに筋肉がないと疲れてしまいます。向かい合っていて上半身がバッチリ見えるので、腹筋や二の腕が引き締まっているとポイント高し。

上下にピストンする他に、じっと抱き合いながら膣で締め付けるなど、変化のあるプレイも楽しめます。お互いの反応がすぐ見えるのが、この体位のメリットです。


■関連記事：挿入をもっと気持ちいいと感じる方法は？

後背位とはバックのこと。よつん這いになるので二の腕や手首を鍛えていると安心ですね。彼には背中が見えているので、背筋が適度についていると美しいボディラインを見せられますよ。

男性にとって人気の高い体位で、興奮してもらいやすいですが、さらに興奮を高めるには膣の締め付けがカギに。太ももや腹筋、骨盤底筋を鍛えているとほどよく締まります。

彼が挿入している時に意識的にキュッと締め付けてみるのもアリ。彼がイキそうになるのを背後で感じられ、自分にもさらに快感が走るはず！

セックスと筋トレ、意外な組み合わせに思われた方も多いかもしれませんが、より絶頂を楽しみやすくするには欠かせない要素です。

筋トレで、彼だけでなく自分でもセックスをもっと気持ちいいものにすることができますよ！気になる部位からぜひ試してみてください。

・通話料無料！
・キャンセル料一切なし！
・初回限定1,000円オフクーポンあり！

恋ラボはexcite(エキサイト)が運営する恋のカウンセリング専門サービスです。

恋ラボの魅力は相談にかかる費用の安さ。通常、電話相談は通話料＋相談料がかかり、約10分電話しただけでも3000～5000円ほどかかってしまいます。

ですが、恋ラボの運営元exciteが提供する「エキサイト通話アプリ」を利用すれば通話料無料で相談可能です。

また、初回のみ使える1,000円クーポンを利用すれば恋愛カウンセラーのプロのアドバイスが受けられます。

>>1,000円オフクーポンをゲットして恋ラボに相談


また、電話相談が苦手な方に向け、チャットやメールでの相談もできるのも恋ラボの特徴です。

料金表(税込)