妊婦もおやつを食べたい！おすすめのおやつやレシピを公開！

寒天は、とてもカロリーが低い（天草の寒天ならカロリーゼロに近い）ので

妊婦のおやつにピッタリです。

しかも写真のように、ミルク寒天をイチジクなどの

栄養たっぷりの果物と合わせたレシピは

カロリーをおさえて楽しいおやつ時間をつくることができます。

寒天は食欲がない時や、暑い時にものどごしが良く

食べ方も甘いだけでなく、ところてんのように食べることもでき

色々とアレンジの効くおやつです。

ここからは、妊婦が妊娠中に摂りたい栄養別に食べ物を紹介していきます。

これらを参考に、日々バランスよく取り入れていきたいですね。

葉酸の多い食べ物は、先ほどもご紹介しましたが他にもあります。

野菜なら、ほうれん草やブロッコリー、モロヘイヤ、菜の花

アスパラ、よもぎや、クレソンなどです。

ヨモギは和菓子でもとれるので、葉酸をとるついでに

時々取り入れてみては？

その他の野菜もナッツをヨーグルトとペーストにしたものに

軽く焼いたり蒸したりしてつければ、軽食になりますよ。

カルシウムの多い食べ物は、小魚や桜エビ、小松菜などです。

小魚には多くのカルシウムが含まれているだけでなく

EPA(エイコサペンタエン酸）が多いので基本的な健康維持にも効果的です。

主に、血液をさらさらにしてくれる効果があります。

よく噛めば味がでてくるので、口寂しいときに食べたいおやつです。

鉄分の多い食べ物は、先ほどご紹介したドライフルーツの

プルーンやレーズンなどのほか、純ココアなどにも含まれています。

レバーなどもありますが、おやつには不向きです。

純ココアはバンホーテンなどのココアパウダー（無糖のココア100％タイプ）などで

手作りのおやつにも使えそうですね。

松の実やカシューナッツにも含まれているので、おやつに取り入れてみましょう。

クランベリーやミックスナッツ、押し麦、かぼちゃの種などをつかい

手作りのレシピで「ミューズリー」をつくってみても。

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」があります。

水溶性は寒天や海藻など水分を蓄え糖の上昇をおさえてくれます。

不溶性には先ほどご紹介した、さつまいも、ニンジンなどに含まれます。

さつまも、ニンジン、かぼちゃには自然な甘みがあり手作りケーキなどにしても。

手軽にとるには、市販の干し芋や寒天ゼリーなどを活用しましょう。

・通話料無料！
・キャンセル料一切なし！
・初回限定1,000円オフクーポンあり！

恋ラボはexcite(エキサイト)が運営する恋のカウンセリング専門サービスです。

恋ラボの魅力は相談にかかる費用の安さ。通常、電話相談は通話料＋相談料がかかり、約10分電話しただけでも3000～5000円ほどかかってしまいます。

ですが、恋ラボの運営元exciteが提供する「エキサイト通話アプリ」を利用すれば通話料無料で相談可能です。

また、初回のみ使える1,000円クーポンを利用すれば恋愛カウンセラーのプロのアドバイスが受けられます。

>>1,000円オフクーポンをゲットして恋ラボに相談


また、電話相談が苦手な方に向け、チャットやメールでの相談もできるのも恋ラボの特徴です。

料金表(税込)