記事の目次
- 1.【はじめに】妊婦がおやつを楽しめる時期とは
- 2.妊婦が「おやつ」を食べても体に悪くないの？
- 3.食べられない時期「おやつ」で栄養を摂るとグッド！
- 4.妊婦のおやつに果物、さつまいもがおススメ
- 5.妊婦が避けたいNG「おやつ」は何？
- 6.妊婦はカロリーと糖分・塩分に気をつける！
- 7.妊娠中に取るべき栄養素
- 8.【妊婦のおやつ】栄養が摂れるおやつの種類
- 9.【妊婦のおやつ】葉酸を摂れる食べ物
- 10.【妊婦のおやつ】カルシウムの多い食べ物
- 11.【妊婦のおやつ】鉄分の多い食べ物
- 12.【妊婦のおやつ】食物繊維の多い食べ物
- 13.【妊婦のおやつ】間食するとき気をつけたい事
- 14.【妊婦のおやつ】市販で買えるヘルシーおやつ
- 15.【妊婦のおやつ】コンビニで買えるおやつ
- 16.【妊婦のおやつ】和菓子は洋菓子よりおすすめ
- 17.【妊婦のおやつ】ヘルシーな手作り「おやつ」レシピ
- 18.【妊婦のおやつ】飲み物はヘルシーな温かいものを
- 19.【妊婦のおやつ】時には好きな「おやつ」でリラックス
- 20.【まとめ】内容に気をつけながら「おやつ」を楽しもう♪
寒天類を食べよう
寒天は、とてもカロリーが低い（天草の寒天ならカロリーゼロに近い）ので
妊婦のおやつにピッタリです。
しかも写真のように、ミルク寒天をイチジクなどの
栄養たっぷりの果物と合わせたレシピは
カロリーをおさえて楽しいおやつ時間をつくることができます。
寒天は食欲がない時や、暑い時にものどごしが良く
食べ方も甘いだけでなく、ところてんのように食べることもでき
色々とアレンジの効くおやつです。
【妊婦のおやつ】葉酸を摂れる食べ物
ここからは、妊婦が妊娠中に摂りたい栄養別に食べ物を紹介していきます。
これらを参考に、日々バランスよく取り入れていきたいですね。
葉酸の多い食べ物は、先ほどもご紹介しましたが他にもあります。
野菜なら、ほうれん草やブロッコリー、モロヘイヤ、菜の花
アスパラ、よもぎや、クレソンなどです。
ヨモギは和菓子でもとれるので、葉酸をとるついでに
時々取り入れてみては？
その他の野菜もナッツをヨーグルトとペーストにしたものに
軽く焼いたり蒸したりしてつければ、軽食になりますよ。
【妊婦のおやつ】カルシウムの多い食べ物
カルシウムの多い食べ物は、小魚や桜エビ、小松菜などです。
小魚には多くのカルシウムが含まれているだけでなく
EPA(エイコサペンタエン酸）が多いので基本的な健康維持にも効果的です。
主に、血液をさらさらにしてくれる効果があります。
よく噛めば味がでてくるので、口寂しいときに食べたいおやつです。
【妊婦のおやつ】鉄分の多い食べ物
鉄分の多い食べ物は、先ほどご紹介したドライフルーツの
プルーンやレーズンなどのほか、純ココアなどにも含まれています。
レバーなどもありますが、おやつには不向きです。
純ココアはバンホーテンなどのココアパウダー（無糖のココア100％タイプ）などで
手作りのおやつにも使えそうですね。
松の実やカシューナッツにも含まれているので、おやつに取り入れてみましょう。
クランベリーやミックスナッツ、押し麦、かぼちゃの種などをつかい
手作りのレシピで「ミューズリー」をつくってみても。
【妊婦のおやつ】食物繊維の多い食べ物
食物繊維には「水溶性」と「不溶性」があります。
水溶性は寒天や海藻など水分を蓄え糖の上昇をおさえてくれます。
不溶性には先ほどご紹介した、さつまいも、ニンジンなどに含まれます。
さつまも、ニンジン、かぼちゃには自然な甘みがあり手作りケーキなどにしても。
手軽にとるには、市販の干し芋や寒天ゼリーなどを活用しましょう。
