妊婦もおやつを食べたい！おすすめのおやつやレシピを公開！

妊娠中に食欲が増して、おやつをたくさん間食してしまうというようなことが起こります。妊婦は体重の管理が体にとって大切です。おやつを食べるにしても、ヘルシーなものを選ぶよう気をつけたいところ。そこで妊婦さんが食べても安心なおやつやレシピをご紹介します。

最終更新日: 2025年2月12日

記事の目次

コンビニの和菓子「ひとくちようかん」

セブンイレブンで買える「ひとくちようかん」は和菓子なので添加物が少なくつくられています。

しかもコンビニスイーツの中でも和菓子で、原材料がシンプルなこちらは優秀です。

小豆には栄養も多く、カロリーは砂糖がはいっていますが171kcalと

時々ならOKなコンビニおやつです。

時には洋菓子も食べたい！「こだわり極プリン」

「こだわり極プリン」はコンビニスイーツの中で

妊婦におすすめの栄養素はあまりありませんが

材料の面ではシンプルで安心なコンビニおやつです。

保存料や着色料、香料フリーで100円で買えます。

時には、好きなおやつでリラックスしたい妊婦さんにはおすすめのコンビニプリンです。

【妊婦のおやつ】和菓子は洋菓子よりおすすめ

おやつというと、ケーキやチョコなど洋菓子を想像してしまいますが

和菓子は洋菓子より栄養面で優っています。

どうしてもお菓子を食べたい時は和菓子を選んだ方が腹持ちも良いです。

砂糖がたっぷり入っているので少量を、カフェインレスのお茶などと一緒にいただきましょう。

和菓子には小豆を使ったものが多いですが、小豆には葉酸がたっぷり含まれています。

お饅頭や団子などの和菓子はクリームやバターたっぷりの洋菓子より

カロリーが低めなのです。

また、和菓子は甘いものばかりではありません。

海苔などがふくまれた「おかき」や「豆入りせんべい」なども和菓子です。

固いのでよく噛むことにもなり、食べすぎも防いでくれます。

和菓子でも寒天に少量のはちみつや黒蜜をかけて「おやつ」にしたりもいいでしょう。

ヨモギ餅、豆大福などカロリー・糖分は気をつけるべきですが

妊婦に必要な栄養が摂れる和菓子もおすすめです。

また、黄粉餅、ずんだ餅なども栄養豊富な和菓子です。

和菓子を選ぶ利点

和菓子は糖分が多く、妊娠期間中に毎日食べたり

たくさん食べるおやつには向きません。

でも、和菓子によく使われる黒糖や黒蜜はビタミン・ミネラルが豊富です。

糖の吸収を穏やかにする成分も入っているので和菓子は

どうしてもボリュームのあるおやつが食べたい時にはおススメなんです。

【妊婦のおやつ】ヘルシーな手作り「おやつ」レシピ

市販、コンビニのおやつもいいけれど、手作りのおやつレシピはヘルシーですよね？

甘さの加減や、栄養の組み合わせも自在にできますし余計なものも入っていません。

思うよりも砂糖や油分がたくさん使われた市販品は、妊婦にとってヘルシーと言い切れないのも事実。

おからや野菜を使ったクッキーや、寒天を使ったデザートレシピ

カロリーや糖分を抑えながら満足を得られるおやつレシピをご紹介します。

小松菜入りのクッキーのレシピ

一つ目にご紹介するレシピは「小松菜」入りのクッキーです。

このレシピにはきな粉が入っていますし、バターの代用に菜種油をつかうので

ヘルシーにできるレシピになります。

また、小松菜には葉酸やカルシウムがたくさんあり、クッキーならたっぷり摂れるので

おすすめのヘルシーおやつレシピですよ♪

型を使うと野菜のおやつもキュートに変身

「小松菜クッキーのレシピ」

小松菜　50gくらい
小麦粉　60g
菜種油　大さじ2杯ほど
砂糖　20gほど（甜菜糖やきび砂糖にするとヘルシーさUP）
きな粉　大さじ6

（作り方）

(1)小松菜を洗ってから、細かく切っていく。フードプロセッサーやミキサーに菜種油と入れ
撹拌する。

(2)一度とめて、砂糖を入れたらまた撹拌する。

(3)他のボールなどに小麦粉をふるい、きな粉と混ぜる。

(4)撹拌した小松菜を混ぜてよくこねる。

(5)生地を伸ばし、型抜きしたら170～180度に予熱したオーブンで
20分くらい焼く。