産後の運動はいつから？おすすめの運動7選！【ママ必見】

産後1ヶ月を過ぎて、1ヶ月検診で運動をしてもいいという許可か病院の先生から出たら、家の周りの散歩というともに始めて欲しいのが、骨盤体操になります。

産褥体操は骨盤周りの血行を促すだけでしたが、骨盤体操というのはもっと本格的に骨盤のゆがみを治していく体操になります。

妊娠後期になると、大きくなった子宮が骨盤を押し広げるだけではなくて、産道を赤ちゃんの頭が通れるように、骨盤周りの腹筋などの筋肉や靭帯がゆるんでしまいます。

出産後には骨盤を支えていた子宮が小さくしぼんでしまう上に腹筋もなくなっているために、骨盤がガタガタになってしまい、うまく歩けなくなってしまう人もいるくらいです。

この緩んだ腹筋や骨盤は出産後1年ぐらいかけて元に戻っていくのですが、何もしないでいると骨盤が正しい位置に戻らないで骨盤がゆがんだまま固まってしまう人もいます。

骨盤のゆがみを防いで、正しい位置に骨盤を戻してあげるための体操が骨盤体操になります。

家の外の簡単な散歩とともに、簡単にできる骨盤体操も産後1ヶ月を過ぎたら徐々に始めていきましょう。

■参考記事：産後の骨盤矯正についてはコチラも参照！

産後の運動におすすめなものにはヨガもあります。出産後3ヶ月ぐらいして、体調に問題がなければ産後ヨガの教室に子供と一緒に通ってみてもいいかもしれません。ヨガのいいところは、深い呼吸でリラックスしながらダイエットができることです。

出産後のママというのは、慣れない子育てにてんてこ舞いして、どうしても余計なストレスがたまりがちになります。

激しい動きはないヨガで、全身を気持ちよくストレッチしながらリラックスすることで、腹筋も鍛えつつ、体のゆがみを整えながら、ストレス解消ができるます！！

産後の運動におすすめなものにはピラティスもあります。

ヨガのようにゆったりとした動きで体を伸ばしていくピラティスは、骨盤を安定させることを一番大切に考えて、動き方が考案されている運動になります。

リハビリにも活用されているピラティスは、体のバランスが悪い人や、肩こりや腰痛といった不調を感じている人が、無理なく体を動かしながら体調を整えていくのに適しています。またダイエットにも最適です。

出産後というのはどうしても骨盤が歪みやすく不安定になりがちです。また、激しい運動が苦手だという人や、子育ての疲れで激しい運動ができないという人も多くいます。

激しい運動ができない人にとっては、無理なくできるピラティスというのは腹筋も鍛えながら、骨盤を整える上でもちょうどいい運動になります。

出産後のママを対象にしたピラティス教室もたくさんあるので、お近くで探してみてはいかがでしょうか。

ヨガやピラティスを習うのもいいのですが、なかなか子供を抱えて下から出るのが難しいという人は、誰でもおうちでちょっとしたスペースがあればできるストレッチをするのもいいでしょう。

日々の子育てと家事でママの体というのは自分でも想像している以上に、血流が悪くなって凝り固まっているものです。

ストレッチなら激しい運動をしなくても、凝り固まった身体を心地よくほぐすことができますよね！！