ザバスプロテインのおすすめランキングTOP25！選び方のコツも♪

プロテインと聞くと、筋トレや筋肉と繋げて思い浮かべる人が多いことでしょう。筋トレの効果が上がるようだけど、どういうことなのかくわしいことはわからないという人のために、基本的なメリットや効果についてお話していきます。

どう体に良くて、なぜ筋トレマニアの人たちがこぞってプロテインを愛飲しているのかがわかってもらえるのではないでしょうか。

たんぱく質が不足すると筋肉量が減ってしまいます。そうなると、体はたるみ、アスリートの場合怪我をしやすくなってしまいます。そして、怪我の治りまで遅くなってしまうのです。

1日に必要とされるたんぱく質の1日の摂取量ですが、成人男性は60g、成人女性は50gとされています。トレーニング中の人や、ボディメイクに励んでいる人はより多くのたんぱく質が必要となります。

しかし、食事だけで毎日これを補っていくのは大変ですよね。そこでプロテインの出番となるわけです。減量中の食事では摂りきれないたんぱく質も、プロテインを飲むことで必要量を簡単に摂取できることになります。

トレーニングをしていたり、ボディメイクをしている時は、いつもに増して食事には気を付けているでしょう。余分な資質を摂らないように注意し、カロリー計算も欠かさないことでしょう。

しかし、カロリーをいくら計算しても食事に物足りなさを感じたり、次第に計算が面倒になったりしますよね。その点プロテインならカロリーや脂質調整にとても便利なのです。

プロテインは栄養補助食品です。疲労状態の体を元の状態に戻す「リカバリー」には、たんぱく質の摂取が重要となります。

トレーニングで筋肉を使うと、筋肉は分解されます。そこで分解された筋肉を元に戻すためにプロテインが一役買ってくれるというわけです。

勿論、プロテインだけに頼るのではなく、より良いリカバリーのためには炭水化物やビタミン、ミネラルも摂るようにしましょう。

プロテインによって、抜け毛の噂があるのをご存じでしょうか。しかし、これは全くの嘘なんです。

抜け毛についてですが、プロテインにはたんぱく質が多く含まれていることは先ほどまでの話の流れで理解していただけていることでしょう。たんぱく質は髪の毛の主成分であり、髪の栄養素なんです。これで抜け毛が増えるなんてことはないのです。

◆トレーニングにウォーターバックを取り入れてみよう！

ひと昔前までは、プロテインは筋肉にはいいけど美味しくないと言われ、我慢して飲むものでした。しかし、現在は味も飲みやすくなっていて、牛乳に溶かして飲む人も多いですね。

しかし、そこで気を付けなければいけないことは、水に溶かして飲むよりも牛乳分カロリーアップになっているということです。飲みやすさにばかり気が向いて、カロリーのことを忘れてはいけません。

牛乳に溶かして飲むのであれば、成分無調整牛乳よりも低脂肪乳で飲むとよいでしょう。

朝食や就寝前、そしてトレーニングの後の軽食などに摂取するといいでしょう。トレーニング後の場合は運動後30分以内が最も効果的とされています。

持ち運びにもプロテインの計量にも便利なのがプロテインシェイカーです。よく、半透明ボトルに入ったプロテインを飲んでいる姿をテレビなどで見かけませんか？あれがプロテインシェイカーです。

プロテインが売られているコーナーに必ずシェイカーも売られているので、初めてプロテインを購入するときにはシェイカーもセットで購入しましょう。

シェイカーには2タイプありますので、自分に合ったものを選びましょう。

・ボトルタイプ
蓋を回し開けるタイプで、価格も安く洗いやすいです。その代わり、飲むときにこぼれやすい心配があるという難点があります。

・飲み口タイプ
キャップに飲み口が付いているので、ワンタッチで開けて飲むことができます。ただし、価格が高く、洗いにくいという難点があります。

ここまででプロテインの効果はお判りいただけたでしょうか。「よし、プロテインを飲んで筋トレだ！」そう思ったら次は肝心のプロテイン選びです。

いきなり売り場へ直行しても、ずらりと並ぶプロテインを前にどれを選んだらいいのかわからなくなってしまいます。適当に選んで買ってきたのでは、もし自分の求めているものと違ったらもったいないですよね。

選ぶポイントは次の４つ。あなたはどの基準で選びますか？