やる気を出す方法21選！やる気が出ない人でも簡単にできる！

試験が近いのに勉強のやる気が出ない、仕事の締め切りが近いのにやる気が出ない・・・。モチベーションが下がって勉強や仕事が手につかない時ってありますよね。どんな時でも、やる気を出す方法があれば実践したいものです。今回は、やる気を出す方法を２１選ご紹介します！

最終更新日: 2022年3月29日

記事の目次

職場でやる気が出ないときに一番やってはいけないのは、「明らかに仕事をサボること」です。給料をもらっている以上、仕事はきちんとこなさなければなりません。モチベーションが上がらないときも、とにかく手は動かしましょう。資料の整理でもいいですし、デスクトップの整理でもOKです。

やる気を出す方法４：思いっきり深呼吸をする

モチベーションが上がらないのは、脳に酸素が行き届いていないだけだったりします。深く深呼吸をして脳に酸素を行き渡せることで、すっきりしてモチベーションが急に上がることも考えられます。少なくとも３回、しっかり深呼吸してみましょう。

時間に余裕があるときは、簡単にできるヨガがおすすめです。「やらなくちゃいけないことがある」と焦っている心理状態では、呼吸が自然と浅くなっています。１０分程度でいいので、時間の流れをゆっくり感じるように呼吸してみましょう。心にゆとりが生まれて、目の前の課題をこなすやる気も出てくるはずです。

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やる気を出す方法５：息が切れるまで体を動かす

「やる気を出す方法４」と内容はかぶりますが、体を動かすことで脳に酸素を届けることができます。脳をすっきりさせるためにも、息がきれるまで体を動かしてみましょう。外に出て全力疾走したり、階段を全力で駆け上がるのがおすすめです。

息が切れるまで身体を動かすと、脳が酸素に送られるだけでなく、呼吸を正常に戻そうという心理状態になります。その心理状態になることで、一時的に現実から逃避することができるんです。
身体を動かすとリフレッシュするのは、この「一時的な現実逃避」が理由です。１０分ほど時間が取れるときは階段を駆け上がってみましょう。