金縛りの原因や前兆は？幻聴が聞こえることも！

金縛りにならない対策には、寝る1時間くらい前にはスマホを見ないようにするということも大切です。

スマホのゲームが好きな人や、スマホで動画を観ながら眠るという人もいるかもしれませんが、雑学でも言われるように睡眠にはあまり良い影響を与えていません。

金縛りにはなっていなくても、スマホの画面をみて脳は興奮している状態です。睡眠が浅いものになってしまっていることに変わりはありません。

質の良い睡眠は、お肌の質や次の日の作業効率にも影響する大切なことです。寝る1時間前には、スマホの画面はみないように気をつけましょう。

金縛りの対策には、軽くストレッチをしてから眠るという対策方法もおすすめです。眠る前に軽くストレッチをすることで、血液の流れを良くして、体温を上げる効果があります。

また軽く体を動かすことで、気持ちを落ち着かせるという効果もあるようです。大きなストレッチではなく、軽いストレッチであるということがポイントです。

寝る前にやると良いと言われている、雑学的な軽いストレッチを紹介します。

ちょっとストレスがたまっていて、全身がカチカチになっているというときに試してみてください。

まずは仰向けに寝転んで、両手を上げて万歳の恰好になります。そのまま肩甲骨を近づけるイメージで胸を持ち上げていきます。

限界まで肩甲骨を近づけることができたら、ゆっくりと力を抜いてください。この動作を3回繰り返します。背中がすっきりする感覚になります。

ちょっと歩いたというときにおすすめのストレッチです。

まずは仰向けに寝転んで、両足を伸ばします。片足を曲げて両手でひざを抱え込むようにします。その状態で10秒キープします。10秒たったら足をもとの位置に戻します。

もう片方の足も、同じように抱え込んで10秒キープします。10秒たったら足をもとの位置に戻します。太ももの裏がすっきりとするストレッチです。

金縛りにならない対策には、落ち着ける音楽を聴いてから眠るという対策もあります。このときに聞く音楽は、できれば歌詞のないクラシックなどの音楽が良いでしょう。

ストレスがとてもたまっているという人は、アロマなど香りを一緒に楽しんで気持ちをリラックスさせるのもいいかもしれません。

気持ちが高まって眠れないというときにも、音楽を聴きながらリラックスをして、横になって目をつむっているだけでも体が休まります。

ストレスが溜まっているから、このまま寝たら金縛りにあってしまうかもしれないと思えば思うほど眠れなくなってしまうかもしれません。眠れないときには無理に寝る必要はありません。その代わり、体と心をリラックスさせてあげましょう。