163センチの理想の体重は？痩せて見える体重を知って美しく健康的に見える体重や体型を目指そう！

身長163センチの女性のみなさんは、自身の身長の平均体重や理想の体重をご存知でしょうか？知らないという人の中には、「ダイエットをしたいけど何キロを目指せばいいかわからない」という人も多いはずです。

そんな女性のために、まずは平均体重や理想の体重などの基準をご紹介します。体重よりも見た目重視という考え方もありますが、ひとまず自分の今の体重が平均と比べてどうなのかを知ってみましょう。明確な目標があれば、ダイエットのやる気もアップするはずです！

身長に対して体重が軽いのか重いのか、などの基準は、BMIでチェックしましょう。BMI（Body Mass Index）とは、体重と身長から算出することができる「肥満度」を表す体格指数です。ボディマス指数とも呼ばれています。

国際的な肥満度を表す指標として世界中で使われており、健康を維持するためにBMIを把握することが推奨されています。BIMは「BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2」で計算されます。身長はセンチメートルではなくメートルを使用しているのがポイントです。

BMIの計算式は世界共通ですが、肥満の基準は国によって異なります。ちなみに、日本肥満学会ではBMI25以上を肥満体重、BMI18.50未満を低体重としています。

身長163センチの女性の平均体重は55キロだといわれています。BMIを計算すると21で、健康的な体重です。日本肥満学会ではBMI22をもっとも適正な体重であるとしているので、健康的かつ少し痩せているといえるでしょう。

最も健康的に生活ができると統計的に認定された「標準体重」に当てはまるので、身長163センチで55キロの女性は今の体重をキープしつつ、運動で体を引き締めるのがオススメです！

身長163センチの女性の理想体重は53キロだといわれています。これはBMI20で、健康的かつスマートで理想的な体重です。この体重も、最も健康的に生活ができると統計的に認定された「標準体重」に当てはまります。

BMI20であれば、ダイエットをする必要はありません。もっと痩せたいという人も焦らず取り組んでください！体重を減らすというよりは、見た目を引き締めることを重視するのがオススメです。

「美容体重」とは、BMI19～20という痩せて見える体重のこと。身長163センチの女性の美容体重は52キロだと言われています。これはBMI19.5で、見た目がスリムな体重です。

BMI19.5は、最も健康的に生活ができると統計的に認定された「標準体重」にギリギリ当てはまる体重です。BMI18.5を切ってしまうと「低体重」になってしまいます。

もっと美しい身体を目指したいという人は、体重は減らさず、見た目を引き締めてメリハリをつけることなどを意識しましょう。

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「シンデレラ体重」という基準をご存知ですか？シンデレラ体重は、BMI18を切る華奢で痩せて見える体重のことです。2018年頃にSNSでバズったのをきっかけに、若い女性がこのシンデレラ体重を目指す傾向が高まりました。

美しさや可愛さを求める女性は、目標を高めに設定してシンデレラ体重を目指して頑張るのもいいかもしれません。しかし、無理な食事制限をして不健康な見た目にならないよう注意しましょう。
 

身長163センチの女性のシンデレラ体重は48キロ。BMI18という、かなり痩せて見える体重といえます。日本肥満学会では、BMI18.5以下を「低体重」と定めており、栄養不良、慢性進行性疾患などが生じる危険性があるとしています。

特に、成長途中の若い女性がシンデレラ体重を目指してダイエットをすると、栄養失調や拒食症、不妊につながる危険性があると懸念されています！SNSやメディアの情報に惑わされず、健康で美しい体型を目指してくださいね。

モデルや女優のような細い女性の体重を「モデル体重」といいます。一般的にBMI17をモデル体重といい、163センチのモデル体重は46キロです。

この体重はとても危険で、生理不順や体調悪化、体臭の原因になるとも言われています。貧血やだるい、疲れやすいといった症状や、「過食症」「拒食症」などの摂食障害を招く恐れも…。さらに、無月経や不整脈などの恐ろしい病気になった例もあります。

痩せて見える体重であっても、健康を損なうというのは勿体無いですよね。BMIを意識して、健康かつ美しいプロポーションをめざしましょう♡

美しくメリハリのあるボディを目指すなら、体重だけではなく、体脂肪率を意識したダイエットがオススメです。体脂肪率とは、全体重に占める脂肪の割合を表した数値のことです。

体脂肪には2種類あり、体のボディラインにつくのが「皮下脂肪」、内臓の周りにつくのが「内臓脂肪」です。どちらもつきすぎると見た目がぽっちゃりしてしまいます。

体脂肪率とは、全体重に占める脂肪の割合がどれくらいなのかを表した数値。「体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100」で求めることができます！

体脂肪率の標準値は20～29％と言われています。体脂肪率を測ることができる体重計を購入して、日々チェックすることをおすすめします。

スリムな体型を目指すなら、体脂肪率20〜22％を目指すのがオススメです。この体脂肪率になると、腹筋に少し縦線が入ります。ダンスやヨガをしている女性に多いイメージ。女性らしさは残しつつ、華奢なボディラインです。

体脂肪は、エネルギーを蓄える、体温を維持する、ホルモン分泌をコントロールするなどの働きを担っており、身体に欠かせない存在です。そのため、体脂肪率が低すぎると健康に害があります。

女性の場合は、20％を下回ると生理が止まってしまう危険性が高まります。最低でも20％は保つようにしましょう！

体重や体脂肪率以外の身体の理想体型も気になりますよね。身長163センチの女性のバスト、ウエスト、ヒップの3サイズや服のサイズをご紹介します。

身長163センチの女性のバストは84cmが理想だといわれています。そもそも、アンダーバストが「身長（cm）×0.432」で計算され、70cm〜71cmが理想です。そのためトップバスト84cmでB〜Cカップということになります。

ウエストは、「身長（cm）×0.370～0.390」で60cm〜63cmが理想です。キュッとくびれたウエストが理想ではありますが、細すぎるとヒップが大きく見えたり、ボトムスのウエストがゆるすぎたりしますよね。この数値を目安に鍛えていきましょう。

ヒップは「身長（cm）×0.530～0.542」で計算され、86センチ〜88センチが理想だといわれています。女性には下半身太りや洋ナシ体型で悩んでいる人も多いですよね。ぜひ目安にしてみてくださいね！

服のサイズは、Mサイズがバスト79～87、ウエスト64～70、ヒップ87～95で理想体型に一番合います。Sサイズは着丈が合わないことがありますが、バストが小さい人は体型にフィットするでしょう。

号数で表記されているものは、バスト83、ウエスト64、ヒップ91の9号から、バスト89ウエスト70ヒップ95の13号がベストです！

今、Lサイズの服や14号以上の服がぴったりだという人は、サイズダウンを目指してエクササイズしてみてはいかがでしょうか？

「痩せて見える体重のはずなのに、何だかぽっちゃりしている…」このような悩みを抱えていませんか？ダイエットで体重が減っていくのは素直に嬉しいことですが、見た目の変化を求めているという人も少なくないはず。
 

ここでは、見た目が太って見えてしまう原因について解説します！

すでにご紹介した通り、体脂肪率とは体へと蓄積された脂肪の割合のことです。この体脂肪率が高すぎてしまうと、痩せて見える体重であってもむっちりした印象になってしまうんです！

体重が減ったと思ったら、実は筋肉が落ちていただけ…という人も多いのではないでしょうか。糖質制限のように極端なダイエットを始めた人はこのパターンに陥りやすいようです。

体脂肪に心当たりがない場合、単純に着膨れしている可能性があります。特に、大きめサイズやハイウエストの服を着ていると、どうしてもボリュームが出てしまい実際よりも太く見えがちです。

一方で、線を強調させてしまうようなタイトな服は、体についた贅肉を目立たせてしまう原因にもなります。まずは、きつくない程度に体のラインに軽くフィットする服を選んでみましょう。

「腕は細いけれど、お腹だけ出てる」「とにかく見た目だけでも痩せたい！」そんなときは、体重を落とすことよりもボディメイクで筋肉をつけることに意識を向けてみましょう。

カロリーや糖質制限によるダイエットは効果が出やすいのですが、部分的に痩せにくくリバウンドする可能性も高いです。一方、ボディメイクであれば気になるパーツを重点的に鍛えることができるほか、脂肪の燃焼効率も上がるので太りにくい身体を手に入れることができます。

特に、人目につきやすい首や肩などを狙ってトレーニングするのがオススメです。脚であれば内ももやふくらはぎのむくみを取るだけでも、すっきりした印象に見えますよ。

ここまで読んで気になるのは、「具体的にどうすれば痩せるの？」ということですよね。ダイエットはやりすぎても良くないですし、間違ったやり方をしてしまうと結果が出ないこともあるし難しいものです。

筋トレのようにきつくなく、簡単に続けられる方法を4つご紹介します！理想の美ボディを手に入れるために、早速今日から試してみてください♪

体重は、食べたものの量や排泄などによって、1日のうちでも変わるものです。毎日同じタイミングで測ることで痩せたかどうかがわかります。

おすすめなのが、朝と夜の2回体重を測ること！朝だけや夜だけだと、寝ている間やお風呂での発汗などによって、大きく体重に変化が出るため、その日の生活の影響がわかりにくいです。

朝との体重の違いで、その日一日の食事量などがわかりやすくなります。減量や体重の維持に役立つはず。ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットと聞くと、カロリー制限や糖質制限などの食事制限を思い浮かべる人も多いでしょう。しかし、食事制限は栄養不足に繋がってしまいます。女性に多いのが、鉄分不足による貧血や、低血糖症だと言われています。

また、いくら運動をしても、たんぱく質と適度な炭水化物がなければ筋肉はつきません。筋肉がないと、基礎代謝が上がらず、脂肪燃焼の効率が上がりません。

しっかりと野菜をとり栄養補給をすること、たんぱく質や炭水化物も摂って、筋肉をつけることで、効率よく美しいボディを目指せるのです。

「ダイエットを頑張っているのになかなか痩せない…」もしかすると、冷え性のせいなのかもしれません。人間の体は、体温が1℃下がるだけで代謝が約12％下がるといわれています。冷え性の自覚がないという方でも、実は体の中が冷えていて代謝の低下が起きているというケースも。

そこで、オススメしたいのが「温活」です。身体が温かくなると、内臓の働きが活発になって代謝が上がるため、自然と痩せやすい体質へと変化するのです。

ジョギングやウォーキングといった運動はもちろん、38～40度のぬるめのお湯に浸かったり、足先をマッサージしたりするだけでもOK。温活でラクに痩せて、自信の持てる身体を手に入れましょう！

ダイエットの基本は規則正しい生活を送ること。運動や食事制限を頑張っているとしても、生活習慣が整っていないと身体を壊してしまう確率が高くなってしまいます。

特に、夜更かしや睡眠不足はNGです！睡眠の質が悪くなると、脂肪や糖を燃焼する機能が低下して肥満になりやすいといわれています。体内時計を崩さないためにも、決まった時間に寝て早起きすることを心がけましょう。

食生活では、3食バランスのよい食事を摂ることはもちろん、食べ方や食べる順番を工夫することも大切。野菜や豆類など、食物繊維を最初に摂ることで余分な糖の吸収を抑えることができますし、ゆっくり食べて満腹感が得られれば間食防止にも繋がります。

日々の生活習慣は、ダイエットに大きく影響する重要なものです。少しづつ見直して、無理なく痩せてみませんか？

ここからは、身長163センチの女性芸能人を10名ご紹介します。同じ身長の芸能人にはどんな人がいるのでしょうか。

プロフィールの他、体重も調べてみました。芸能人は痩せすぎの人も多いですが、目標を決める際の参考にしてください！

◇生年月日：1990年9月25日
◇出身地：愛知県名古屋市
◇職業：フィギュアスケート選手

2014年ソチオリンピック6位入賞、2008年、2010年、2014年世界選手権優勝など、世界的に活躍したフィギュアスケート選手の浅田真央さん。現在は現役は引退していますが、プロスケーターなどとして活躍しており、華麗なパフォーマンスで大人気です。

そんな浅田真央さんは、身長163センチ。体重は50kgだといわれています。BMIは18.8で、シンデレラ体重と美容体重の間です。アスリートなので筋肉量が多く、程よい女性らしさもある美しい体型ですね。

◇生年月日： 1993年12月25日
◇出身地：愛知県名古屋市
◇職業：女優、モデル

女優、モデルとして活躍し、2017年にEXILEのTAKAHIROさんと結婚した武井咲さん。2018年3月、第1子となる女児を出産されましたね。

スラっとされていますが、脚が意外とがっちりしていてコンプレックスだったとのこと。体重は公開されていません。スタイル維持のためにボルダリングで身体を動かし、3食しっかり食べることを意識しているそうですよ！

◇生年月日：1988年8月17日
◇出身地：兵庫県 神戸市 灘区
◇職業：女優

女優としてドラマや映画で活躍する戸田恵梨香さん。すらりと細い手足が印象的ですね。「痩せすぎ」「激太り」などと噂されることが多く、体重の増減が激しいようです。

痩せている時は、体重が42kgしかなかったといわれています。この体重だとBMIは15.8。とても危険な数値です。役作りで体重をコントロールしないといけないので、女優さんは大変ですね。

痩せているときの戸田恵梨香さんは頰がこけている印象です。ファンの声を見ていると、ふっくらしている時の方が可愛いという声も多いです。

◇生年月日：1974年2月3日
◇出身地： 福岡県 久留米市
◇職業：女優

幅広い役をこなす、実力派女優の吉田羊さん。スラッとした印象ですが、身長は163センチなんですね。体重は非公開ですが、華奢なスタイルを維持されています。

特にウエストはキュッと細く、ドラマや雑誌でオフィスカジュアルなファッションを大人っぽく着こなされていますよね。大人の女性の憧れではないでしょうか。

◇生年月日：1964年8月29日
◇出身地： 東京都
◇職業：女優、タレント

女優、歌手、モデル、エッセイストなどとして、幅広く活躍するYOUさん。現在はタレントとしてTVで活躍する姿を良く見かけますよね。華奢なイメージですが、体重や3サイズは公開されていません。

◇生年月日：1979年2月18日
◇出身地： 東京都
◇職業：フリーアナウンサー

元フジテレビアナウンサーで、現在はフリーアナウンサーとして活躍している高島彩さん。可愛らしいルックスから人気が高く、「アヤパン」の愛称でも親しまれています。

2011年にはゆずの北川悠仁さんと結婚し、2016年に第二子を出産した二児の母。体重は公開されていませんが、美しいプロポーションをキープされていて驚きますね。

◇生年月日：1982年11月2日
◇出身地： 東京都
◇職業：女優

女優として人気を博している深田恭子さん。「深キョン」などの愛称で親しまれています。体重は公開されていませんが、40kg台後半ではないかといわれています。

細いのは間違いありませんが、華奢というよりは程よい肉つきのある体型です。女性らしいマシュマロボディだと言われていて、憧れている女性が多いです！

◇生年月日：1983年7月24日
◇出身地： 京都府 京都市
◇職業：女優

女優として映画やドラマで活躍する水川あさみさんの身長も163センチ。ハスキーな声や透明感あふれる綺麗な肌が印象的ですよね。2019年に5歳年下の俳優、窪田正孝さんと結婚したことでも話題となりました。

水川あさみさんの体重は、公開されていませんが、ある時は43Kgだったといわれています。BMI16.2で痩せすぎな数値です。今もスラッとしていますが、45kg以上はあるように見えますね。

◇生年月日：1992年10月17日
◇出身地： 鹿児島県
◇職業：女優

女優として活躍している桜庭みなみさん。身長は162.5センチで、体重は非公開です。3サイズを公開していて、バスト79cm、ウエスト60cm、ヒップH87cmでまさに理想的な体型ですね。

3サイズと身長から体重を計算すると、47kg〜49kgなのだそうです。シンデレラ体重だと予想されます。

◇生年月日：1985年11月30日
◇出身地： 東京都 杉並区
◇職業：女優

女優の宮﨑あおいさんも、身長163センチです。体重は公開されていませんが、痩せ型でおそらく40kg台前半のモデル体重なのではないでしょうか。

映画「怒り」の撮影時には、役作りで7kg増量したそうで、少しぽっちゃりした印象でした。撮影終了後すぐに元に戻したそう。やはり女優さんは大変ですね。

この記事では身長163センチの女性に向けて、平均体重や痩せて見える体重、3サイズなどについて解説しました。特に若い女性は、どうしてもモデル体重やスラっとした体型を目指しがちですよね。

しかし、過度のダイエットのせいで体を壊してしまっては元も子もありません。美しく健康的な理想の美容体重を目指して、エクササイズと正しい食事をしましょう！