胸を小さくする方法7選！簡単な運動で手軽にできる！

胸が小さい人からすると、胸の大きい人の悩みは分からないでしょう。
でも、胸だって大きければ大きいほどいいというわけではありません。
確かに男性の中には

大きい胸ならなんでもいい！

なんて言うおっぱい星人も存在しますが、胸の大きな女子にしてみれば悩みの根源なのです。
胸の大きな女子は本気で悩んでいます。

胸が大きいとどうして困るのか、また胸を小さくする方法を考えていきましょう。

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胸が大きすぎると困る事は実際たくさんあります。
ここではまず、どうして胸が大きすぎると困るのかを紹介します。

胸が大きいとこんなに大変なのです。

まず、一番に思い浮かぶのが「肩こり」です。
胸が体型に比べて大きすぎると、当然肩が凝ります。
大きな脂肪の塊がぶら下がっているのですから当然です。

その慢性の肩こりは大変ひどいもので、日常生活に支障をきたすほどの痛みが走る場合があります。

胸の大きな人は、その脂肪の塊を支えるために常に胸筋と背筋を使っています。
日頃から運動をして胸筋背筋を鍛えているのなら話は別ですが、胸の大きな人はあまり運動をしない傾向がうかがわれます。
おそらく胸が大きすぎて運動がしにくいという事も一つの要因でしょう。
つまり筋肉を鍛えずに常に、重い荷物をつりさげている状態。

そのため、背中から上にかけて筋肉は常にガチガチに固まっていて肩こりになってしまうのです。

全く嬉しくない男性の視線。
誰と話をしても、歩いている時も、誰も顔を見てくれません。
視線は常に胸に集中。
きっと心の中では

「うわー。胸でけー。メロンパイじゃん」

なんて思っている事でしょう。
胸が大きすぎるコンプレックスを持っている女子にはその男性の視線が苦痛で仕方がありません。
色気をふりまいているわけではないのに、常に性の対象とされているようで、気分が悪いのです。
特に、10代前半の若い女子の場合、簡単に隠せるものでもないし、男子のひやかしと視線が胸にばかり集まると可哀想です。

大きすぎる胸の嫌な所は常に皮膚と皮膚がこすれていることです。
アンダーバストのところに、胸が垂れるので胸と、肋骨のところの肌が密着状態。
夏は特にそこが汗疹になってしまいます。

また、ひどい人になると、こすれている皮膚が破れてかさぶたになることもあります。
かさぶたになると大変痛い思いをします。
常に皮膚がくっついているので治る暇がないのです。
色気もへったくれもあったもんじゃありませんね。
ブラのところにガーゼをはさんで工夫してもなかなか対応しきれないのが悩みの種です。

胸が大きい人の悩みに、立つと足元が見えないというものがあります。
足元が見えないから靴の紐がほどけているのも分からないし、足元に何か落ちていても気付きません。

お腹のあたりに食べたソースが飛んでも自分では見れないので、気づかないことも。
お腹周りが見えないと他にもベルトの穴が見えないなど結構不便です。

不便だけで済めばよいですが、まれに足元が見えなくて転ぶこともありますから、やはり足元が見えないほど胸が大きいということは問題です。

胸が大きすぎると、当然着る服が限られてしまいます。
Ｖネックを着ると胸の谷間が強調されて色気が出過ぎて嫌らしく見えます。
それなら清潔感のあるボタンダウンのシャツやブラウスは？
と思うと、胸の辺りのボタンが胸に押されてはちきれそうに見えてしまいます。

胸のサイズに合わせて大きなシャツを着ると今度は肩幅や身幅が合わないから、結局見た目キレイに着こなすことができません。
これは問題ですね。

胸の大きな人は結局着る服が限られてくるのです。

胸が大きいと肩がこると言いましたが、この慢性肩こりのせいで片頭痛に悩まされる人もいます。
常に背中から肩、首から頭が痛いので、朝スッキリ目が覚めることがありません。

胸は脂肪の塊で前に重い荷物がぶら下がっているようなものです。
これを支えるにはずいぶんと筋肉を使いますし、重いせいでつい姿勢が前かがみになりがち。
姿勢の悪さも、コリと頭痛の原因になるのです。

大きな胸はあこがれの的。
男子はもちろん大きな胸が好きな人が多いですよね。

胸が大きいというだけで色気を感じ、誘われているような気分になる。
これはちょっと厄介です。
別に誘っているわけでもないのに、誘っているように見られたリ、お酒を飲みに行くとジロジロみられてさり気なく

「あー手が当たっちゃったごめん！」

なんて触ろうとする。
胸の大きな女子にはそんな悩みがあります。
そんな悩みを抱える胸の大きな女子ですが、悩みは印象にも。

胸が大きいというだけで
・太って見られる
・色気があると思われる
・いやらしい（変態っぽい）、色気があると思われる
・頭が悪そうとか、貞操なさそうと思われる。

こんな事をよく思われるそうです。
これは問題ですよね。
胸が大きいことがコンプレックスになっても仕方がありません。

胸の大きさ、実は小学生女子も悩んでいるのです。
最近は食生活の変化が原因なのか、小学校低学年でも胸の大きな女子がいます。
小学校2年生で胸が膨らんできて、3年生でＤカップという事もあるのです。

小学生は、しかも低学年ならブラをしない女子の方が当たりまえ。
そんな中、ブラを付けて胸が揺れるという事実は本当に恥ずかしいもの。
小学生で色気があると、トラブルに巻き込まれないか、親は心配になるはず。
そのため晒を巻いて学校に行く女子もいるほどです。

一説には、成長ホルモン剤を使って育てている海外の食用肉を積極的に食べることで、それを口にした子供の成長が早まるという事も言われています。
そのため、成長ホルモン剤を使わず育てた肉牛の事を「オーガニックビーフ」と言って北米では区別しているほど。
これが本当なら、食事にも気を遣う必要がありそうです。

小さい胸の女子も、大きな胸の女子も悩みがある...というなら、男女ともに、理想の胸のサイズは何カップくらいなのでしょう？

アンケート調査の結果があります。
それによると、なんと男子も女子も、理想の胸のカップは同じ結果になったようです。

理想の胸のカップサイズはともにＣカップ。
続いてＤカップ。

男女とも、理想とする胸のサイズは同じと言う面白い結果になっています。
その後Ｂカップと続くので、実際男性も「手に収まるちょうどいいサイズ」が好きだという事が分かりますね。
大きい胸に色気があるわけではないのです。

それでは本題。
胸を大きくするマッサージや、筋トレ、運動は聞いたことはありますが、胸を小さくする方法があるのでしょうか？

そう、胸を大きくする筋トレや運動があるなら、小さくする方法もあります。
簡単に言うと、大きくするための筋トレや運動の、逆の動きをすればいいのです。

胸を小さくする方法、まずは「痩せる」ことで当然胸も小さくなります。
胸は脂肪の塊ですから、ダイエットをすると胸から痩せていきます。

でも食事制限で痩せても、きれいに胸を小さくすることはできません。
酸素をたくさん取り込む有酸素運動で、新陳代謝を高め、体重を落としましょう。
有酸素運動と言っても、短期間に集中して激しい運動をして痩せる方法は逆に胸を大きくしてしまう危険があります。
というのも、体重は落ちるのですが、胸筋が鍛えられて逆に胸が大きくなる場合があるのです。

しっかり有酸素運動をして胸筋を鍛えるのは胸を大きくする運動。
小さくするには短距離を何セットも走る、というよりウォーキングをする。
自転車をこぐといった緩めの有酸素運動をお勧めします。

食生活にも気を付けましょう。
牛肉や乳製品はあまり摂りすぎないように。

食事で言うと女性ホルモンが胸を大きくする要因の一つでもありますから、植物性エストロゲン（女性ホルモン）のイソフラボンを摂りすぎないようにするのも一つの手です。
また、肝機能を高めることで、女性ホルモンが過剰分泌されなくなるので、肝機能を高める食事を心がけるのもいいでしょう。

胸を小さくするには小刻みに胸を揺らす方法が良いそうです。
細かく振動させることで胸を揺らす。
そうすると胸に運動を集中させることができ、胸の脂肪を効果的に短期間で減らすことができます。

この小刻みに胸を揺らす運動には、ジャンプする事が一番。
そこで胸を短期間で簡単に小さくするには縄跳びが良いと言われています。

縄跳びが苦手...という人には、縄跳びで得られるのと同じ胸の動きを再現すればいいだけ。
こちらの方が実は簡単で短期間に効果が出ます。
それは、胸の下に手を置いて小刻みに胸を上下に揺らすだけ。
何とも簡単でしょう？
縄跳びで胸が揺れる動きをイメージしながら揺らしてください。

縄跳びの方が、全体的に痩せることができるので、おすすめなのですが、短期間に簡単に！というなら胸を手で揺らすだけでも簡単にできます。

短期間に簡単に痩せたいなら、胸を大きくするマッサージと逆の動きでマッサージするとＯＫ。
通常、大きくするには背中や脇の肉を胸に持ってくるようにマッサージしまうよね？
胸を短期間に簡単に小さくするには、逆に胸から脂肪を周りに分散させるように動かします。

胸を手で覆ってその手を脇にずらし、脂肪を背中に流すイメージでマッサージすると短期間で簡単に胸の肉が落とせます。

短期間で一番簡単に胸の脂肪を落とす方法がこれ。
脂肪燃焼クリーム。
これが一番簡単に短期間で小さくなるのではないでしょうか？

脂肪燃焼に特化したクリームなので、本来痩身目的で足やウエストなどに塗りながらマッサージするものなのですが、ほぼ脂肪しかない胸には他のパーツよりもより脂肪燃焼クリームが効きます。
短期間で簡単に胸を小さくするならクリームがオススメ。

筋トレも当然、短期間で痩せるためには必要です。
必要なのですが！胸を大きくするのも筋トレ。
なので、筋トレ方法に気を付けなければいけません。

基本的に筋トレをして筋肉を付けると代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすいのですが、逆に胸筋を筋トレで鍛えると胸が大きくなる結果に。

短期間で胸を小さくする筋トレに、腕立て伏せがあるのですが、この筋トレはやり方次第で胸が大きくなるので、腕立てをする時は膝をついた状態で、胸筋にはあまり負荷をかけずに筋トレ腕立てを行ってください。

胸を小さくする食べ物もあります。
胸を成長させるのは女性ホルモンの「エストロゲン」です。
そのエストロゲンの過剰分泌を抑える食べ物があるのです。

胸が大きくなりすぎる原因はエストロゲンの過剰分泌の可能性があります。
それならは、エストロゲンの過剰分泌を抑え、乳がん予防にもなる食べ物を積極的に体に取り込むことも一つの手ではないでしょうか？

エストロゲンの過剰分泌を抑える働きをするのは「インドール」という成分。
これはブロッコリーなどアブラナ科の野菜に多く含まれる成分です。
ただしインド―ルは熱に弱いので、生で食べられる野菜が理想的。
水菜やかいわれ、クレソンなどは生で食べられる、インドールを含む食べ物がおすすめです。

胸が大きくて色気云々と言う前に、胸が大きすぎる、もしくは胸が大きくなるのが早すぎる、と言う場合には、ホルモン異常も考えられます。

若い女子に婦人科は敷居が高いと思いますが、大きすぎる胸は一度病院で診察してもらってもいいかもしれません。
ホルモン異常の場合、乳がんのリスクも高まるという事も考えられます。
特に幼いころから胸が発達する場合は、婦人科の先生と相談したほうが良いかもしれません。

胸が小さいなら小さいで悩んでしまう胸の問題。
大きい人にも悩みがあることを分かっていただけたでしょうか？

こちらが色気をふりまいているわけでもないのに、胸が大きいというだけで色気があるなんて言われてジロジロ胸を見られる。
こんなのセクハラ以外の何物でもありません。
こんな事が日常茶飯事とはいえ慣れるわけではありません。
色気を売りにしているわけでもないのに、性の対象に見られているだけで、居心地が悪くなります。
大きな胸にも悩みはつきもの。

運動と筋トレで胸がほっそりすると楽になるはずです。
少し頑張ってみてください。