コンビニランチでダイエットにおすすめな組み合わせを紹介!

ダイエット中のコンビニの利用というのは、ダイエットを実践している人であればできるだけ避けたいものであるのではないでしょうか?ランチを外で済ませたい時に便利なコンビニでは、ダイエット向きなメニューも実は豊富!今回は、ヘルシーなコンビニランチの組み合わせをご紹介♪

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目次

  1. コンビニグルメで美味しくランチして、ダイエットできる♪
  2. コンビニでダイエットランチ!たんぱく質源は確保しよう
  3. コンビニでダイエットランチ!加工肉は避けて
  4. コンビニでダイエットランチ!脂質も大切な栄養素
  5. コンビニでダイエットランチ!豆や海藻を積極的に
  6. コンビニでダイエットランチ!意外?これは避けた方がいい
  7. コンビニのダイエットランチのコツ!基本の主食はコレ
  8. コンビニのダイエットランチのコツ!ドリンクの選び方も大切
  9. コンビニのダイエットランチのコツ!スープ類でお腹を満たそう
  10. コンビニグルメでダイエット【手作りサラダランチ】
  11. コンビニグルメでダイエット【豚しゃぶサラダランチ】
  12. コンビニグルメでダイエット【からあげクンランチ】
  13. コンビニグルメでダイエット【低カロリー麺ランチ】
  14. コンビニグルメでダイエット【おでんランチ】
  15. コンビニグルメでダイエット【ねばねばランチ】
  16. コンビニグルメでダイエット【野菜スープランチ】
  17. コンビニグルメでダイエット【缶詰めランチ】
  18. コンビニランチに組み合わせるおやつ『高カカオチョコレート』
  19. コンビニランチに組み合わせるおやつ『ナッツ類』
  20. コンビニグルメでダイエットランチ、まとめ

コンビニグルメで美味しくランチして、ダイエットできる♪

ダイエットをしている時って、コンビニの食材は食べてはいけない!コンビニの食材は食べると太ってしまうから一切摂らないようにしている。

このような偏った考えの元ダイエットをしている人って、多いのではないでしょうか?

たしかにコンビニには、ダイエットの天敵とも言えるような商品や食材もたくさんあるのは事実です。

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レジ前で誘惑してくる美味しそうな揚げ物類のホットスナックや、お砂糖たっぷりの甘そうな菓子パン、スイーツコーナーに陳列されているコンビニのクオリティーを超えた本格的なスイーツなどなど

ダイエット中ではできるだけ手を出さないよにしたい食材もコンビニにはたくさん。

しかし!そういった誘惑にさえ打ち勝てれば、コンビニにはダイエット中のランチにぴったりなヘルシーなダイエットメニューの組み合わせができるのですよ!

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しかも賢く選べば、ダイエット時に気をつけたい栄養の偏りの面もしっかりと考慮できて、健康的なヘルシーランチを楽しむことができます。

そこで今回は、コンビニの商品でできるダイエット中におすすめのヘルシーなランチの組み合わせをご紹介!

コンビニのヘルシーランチの組み合わせ方やコツをうまくつかんで、便利なコンビニを罪悪感なく活用してみましょう♪

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コンビニでダイエットランチ!たんぱく質源は確保しよう

ではまずは、コンビニでヘルシーランチの組み合わせをする際に知っておきたい、基本的な栄養素の面についてご紹介したいと思います。

コンビニで自分でヘルシーランチを組み合わせる際に意識して欲しいのが、たんぱく質源となるものがメニューに含まれているかどうかです。

ダイエット中というのは、「あれも食べてはいけない、これも食べてはいけない」などという固定観念に駆られてしまいがちで、どうしてもメニューの組み合わせが偏ってしまいます。

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ダイエット中の人がやってしまいがちなお野菜ばっかりのメニューは、たしかにヘルシーではありますが栄養面ではそればかりではよろしくありません。

たんぱく質源となるものもしっかり摂らないと、体を構成する成分が不足してしまって様々な病気にかかりやすくなったり、効率よく脂肪が燃えてくれません。

ですので、お肉や魚などといった高タンパクなもの、チーズなどの乳製品を積極的に取り入れて、たんぱく質を不足させないように意識しましょう。

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コンビニでダイエットランチ!加工肉は避けて

先ほどご紹介したように、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質をしっかりと補給するためにはお肉も大切なメニューの一部だということは覚えておくべきダイエット知識だと言えます。

しかし!コンビニで購入できるお肉類には、ダイエット中のヘルシーランチの組み合わせにはあまりおすすめできないものもあるのです。

ダイエット中のヘルシーランチの組み合わせとして、できるだけ組み合わせるのを避けたいお肉系の食品は、加工肉です。

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加工肉の代表といえば、大好きだという人も多いでしょうウインナー。このウインナーの大部分は確かにお肉ではありますが、加工される段階でダイエット中にできるだけ摂取をさけたい糖質が多く含まれてしまっています。

あとはベーコンなんかも加工肉の一種ですね。

栄養素のバランスを考慮して時々食べるくらいなら問題ありませんが、加工肉はダイエットには適さない組み合わせだということを覚えておきましょう!

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コンビニでダイエットランチ!脂質も大切な栄養素

コンビニでヘルシーなダイエットランチの組み合わせをする際には、脂質を懸念してしまう人が多いでしょう。

この脂質は、基本的な栄養素として食品によく表記されている5大栄養素の中でも一番カロリーが高い栄養素になります。

このことからダイエット中はできるだけ脂質が低いものを組み合わせに選ぶという人が多いかと思いますが、実は脂質だってダイエット中には必要な栄養素なのですよ。

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というのも、この脂質を極端にカットしてしまうことで便秘の原因になってしまう可能性が高くなります。

便の保水力が失われて便通が悪くなってしまった体には、老廃物がどんどん溜まっていってしまいます。

そうすると体の代謝も悪くなりダイエットの効率も低下してしまうほか、肌の乾燥などといった美容面にも支障をきたしてしまうのです。

ですから、ダイエット中のヘルシーランチの組み合わせを選ぶときには、あまりカロリーの数字には左右され過ぎないようにすることも大切ですね。

コンビニでダイエットランチ!豆や海藻を積極的に

コンビニでヘルシーなダイエットランチの組み合わせを選ぶ時には、積極的に組み合わせに取り入れてほしい食品があります。

それが、豆類や海藻類です!

豆類ときくと一気にコンビニで購入できる食品の幅が狭くなってしまうように感じますが、豆の形状でなくても大豆を加工してつくられた食品でもOKなのです。

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大豆の加工食品といえば、お豆腐や納豆、豆乳なんかがありますが、これらもお肉や魚のように大事なたんぱく質源になります。

そしてこちらもダイエット中に不足しがちなミネラルを補給するのにおすすめな、海藻類もできれば取り入れてほしいですね。

これらの食品はダイエット中に崩れやすいホルモンバランスを整える効果も期待できる食品ですので、ダイエットをして体調を崩してしまわぬよう積極的に組み合わせに取り入れるようにしましょう!

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コンビニでダイエットランチ!意外?これは避けた方がいい

ダイエット中のヘルシーランチの組み合わせとして、偏らずに色々なものを組み合わせに選ぶようにしましょうということをここまでご紹介させていただきました。

しかし、実はダイエット中のメニューにはあまりおすすめとは言えない、意外な食材というのもありますのでご紹介しておきますね。

ダイエット中にあまりおすすめできない食品として、まずはイモ類や根菜類が挙げられます。

特に根菜類はダイエット中に取り入れたい食物繊維豊富な食材として有名ですが、イモ類と同じように糖質が多めに含まれているので、おすすめはできません。

また、コンビニのサラダなどによく添えられているトマトも、ダイエット中にはあまりおすすめとは言えません。

というのもトマトには体を冷やす効果があるため、ダイエット中の脂肪燃焼を妨げる可能性があります。

とはいってもあくまで過剰摂取をお勧めできないだけで、たまに食べる分にはどれも申し分ない食品ですので、あまり神経質になり過ぎずに頭の隅に入れておく程度で大丈夫ですよ!

コンビニのダイエットランチのコツ!基本の主食はコレ

ではここで、ダイエット中のコンビニグルメを活用したヘルシーランチの組み合わせのコツをご紹介していきたいと思います!

健康的なダイエットをするためにも抑えておきたいヘルシーランチの組み合わせのコツとして、まずは主食の選び方です。

主食というのはごはんやパンなど、そのメニューのメインとなる食材のことですが、この主食がなければ一日を元気に過ごすことができません。

ですので、ダイエット中に懸念されがちなおにぎりなんかも、完全にカットしてしまうのはあまり望ましくありません。

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ですからダイエット中のヘルシーなランチの組み合わせには、数を1個だけにするなどの工夫をして賢く主食を取り入れましょう。

おにぎりよりも懸念してほしいのが、パンです。パンには小麦粉だけでなく、バターやお砂糖も使用されていますから、ダイエット中はパンよりもおにぎりがおすすめですよ。

どうしてもパンな気分の時には、低糖質パンなどを活用して主食に取り入れてみると良いでしょう!

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コンビニのダイエットランチのコツ!ドリンクの選び方も大切

コンビニグルメでダイエット中のヘルシーランチを組み合わせる際のコツとして、飲みものの選び方にも注意が必要です。

コンビニでランチのメニューを揃える時って、一緒に飲みものを購入することが多いかと思います。

この時にお砂糖たっぷりな加工ジュースを選んでしまうのはもってのほかです!食材に気を使っても、お砂糖たっぷりのジュースを飲んでしまっては意味がありませんね。

ジュースが飲みたいなと思った時には、紙パックの特保系の野菜ジュース、100パーセントのフルーツジュースなどを選ぶようにしましょう。

またランチにはコーヒーが欠かせないという人も多いかと思いますが、特に缶コーヒーには原材料としてコーヒーよりもお砂糖のほうが多いものがたくさんあります。

ですので、缶コーヒーであればできるだけブラックを。もしくは、近年どこのコンビニでも導入されているコンビニ各社のコーヒーマシンを使用したドリップコーヒーなどを選んで、お砂糖を取りすぎないよう注意して下さいね。

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■関連記事:コンビニコーヒーのおすすめについてはこちらもチェック!

コンビニコーヒー徹底比較!1番のおすすめはどれ?

コンビニのダイエットランチのコツ!スープ類でお腹を満たそう

コンビニグルメでダイエット中のヘルシーランチを組み合わせる際のコツとしてもう一つご紹介したいのが、スープ系のメニューを組み合わせに入れるということです。

ランチメニューに主食や主菜、副菜など選んでだら、組み合わせの仕上げとしてスープ系のものも一緒に購入してみましょう。

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スープ系のものをランチメニューに取り入れるだけで、お腹の満たされ方が随分と変わってきます。

一品増えるというだけでも気持ち的に満足感が増しますし、水分を多くとることで満腹感を感じやすくなるのです。

ですから、特に「今日はいつもよりもお腹が空いていて多く食べてしまいそうだな」という時には、コンビニグルメのランチメニューの組み合わせにスープ系をプラスしてみましょう。

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コンビニグルメでダイエット【手作りサラダランチ】

ではここからはいよいよ、ダイエット中におすすめのコンビニランチの組み合わせをご紹介していきたいと思います♪

ダイエット中におすすめのコンビニランチの組み合わせとして、まずは手作りサラダランチをご紹介。

コンビニで買うのに手作りサラダってどういうこと?と思いますよね。

このコンビニランチにおすすめの手作りサラダというのは、余計なものが入っていない袋入りのカットサラダを使ったものです。

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袋を開封したら、そこへサラダチキンを割いて投入し、お好みのドレッシング(ノンオイルがおすすめ)をいれたら袋の端を持ってシャカシャカ振りましょう!

これだけで、チキンたっぷりの食べ応えのあるサラダが完成します♪

これにおにぎり一つ加えるだけで、ヘルシーだけど栄養素も取れて食べ応えのあるサラダランチが楽しめますよ。

コンビニグルメでダイエット【豚しゃぶサラダランチ】

ダイエット中におすすめのコンビニランチの組み合わせ、お次は豚しゃぶサラダランチのご紹介。

サラダランチは先ほどの項目でもご紹介させていただきましたが、手作りが手間だと感じる場合もあるでしょう。

そんな時は、すでに具材が一緒にパックされているコンビニグルメのサラダを選んでみると良いですね!

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野菜だけでなく、栄養素のバランスを考えてお肉も取れる豚しゃぶサラダを、ダイエット中のヘルシーランチに選んでみませんか?

サラダだけどお肉も摂れて満足感もアップしますから、ダイエット中の食事に関するストレスから解放されるでしょう♪

主食はおにぎり一つ、もしくはブランパンなどの低糖質なパンを選び、さらに春雨スープなどを組み合わせれば立派なランチが楽しめます。

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コンビニグルメでダイエット【からあげクンランチ】

ダイエット中におすすめのコンビニランチの組み合わせ、お次はからあげクンランチです。

からあげクンと言えばローソンで購入できる定番のコンビニグルメですが、ダイエット中に食べても良いの?!と思うかもしれませんね。

ですが大丈夫です!からあげクンは衣がかなり薄づきでカロリーもボリュームにしてはかなり控えめ。

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それでいて味付けがしっかりとされていて食べ応えがありますから、ダイエット中に摂取するお肉としてはもってこいのコンビニグルメなのです。

1つ買えば5個もからあげを食べられるのですから、これがダイエットランチなら苦なく続けることができそうですね。

主食には、できれば具なしのシンプルな塩おにぎりにして、カットサラダや野菜スティックなどで栄養素バランスも整えましょう。

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コンビニグルメでダイエット【低カロリー麺ランチ】

ダイエット中におすすめのコンビニランチの組み合わせ、お次は低カロリー麺ランチです。

健康志向な人でも気軽に罪悪感なく購入できる商品にちからをいれつつある近年のコンビニ業界ですが、そんな健康志向の人向けのコンビニグルメとして低カロリー麺のお惣菜も販売されています。

どうしても麺が食べたい!けど今はダイエット中…という時の救世主になってくれる商品ですね。



低カロリー麺に組み合わせるなら、コンビニの味付きゆで卵などを購入してトッピングし、ボリュームを持たせてあげると良いですね。

それに加えてわかめの味噌汁やアオサの味噌汁などを組み合わせれば、お腹も満たされて海藻も摂取できるので、栄養素のバランスもとりやすいですよ。

コンビニグルメでダイエット【おでんランチ】

ダイエット中におすすめのコンビニランチの組み合わせ、お次はおでんランチです。

大手コンビニ各社がこぞってちからを入れているおでんは、今もなお進化をとげて美味しくなっているコンビニグルメの定番メニュー。

そんなおでんをランチに選んで、ヘルシーだけどダイエット中メニューとは思えないほどの満足感のあるランチを楽しみませんか?

ダイエット中のヘルシーランチにおでんを選ぶなら、具材は大根、こんにゃく、昆布、がんもどき、昆布、そしてお肉類から牛スジなど、低糖質でヘルシーなものを選びましょう。

それにおにぎり一つあれば、ダイエット中のランチとしては十分なボリュームに!

ですが、おでんの中には練り物やウインナー、餅巾着などの糖質が高いものもありますので、このような具材はできるだけ避けましょうね。

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コンビニグルメでダイエット【ねばねばランチ】

ダイエット中におすすめのコンビニランチの組み合わせ、お次はねばねばランチのご紹介。

ダイエット中の人はもちろん、ダイエット中ではない人でも是非コンビニでランチを自分で組み合わせるなら取り入れてほしのがねばねば系の食材です。

ねばねば系の食材でコンビニで購入できるものと言えは、オクラ入りのサラダやもずく、めかぶなどがありますね。

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このようなねばねば系の食材には、たんぱく質などと共にダイエット時に不足しがちな栄養素であるミネラルが豊富にふくまれていて、

このミネラルは体の様々な機能を整えたり、美容効果なんかも期待できる積極的に摂取したい栄養素なのです。

主食のおにぎりやお肉などに加えて、このねばねば系の食材も是非ダイエット中のランチメニューに組み合わせてみて下さいね。

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コンビニグルメでダイエット【野菜スープランチ】

ダイエット中におすすめのコンビニランチの組み合わせ、お次は野菜スープランチです。

ダイエット中のランチメニューに組み合わせて欲しいお野菜と、お腹を満たすために必要なスープ。それらが一つになった野菜スープのランチなら、お手軽で栄養素の面も考慮できて良いですね!

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コンビニで購入できる野菜スープは、それだけでお腹がいっぱいになってしまいそうなほどにボリューミーな野菜スープが数種類ラインナップしています。

中には、野菜スープの中に鶏団子などが入ったものもありますので、それを選べば栄養素バランスもバッチリですね。

組み合わせにブランパンなどを選んで、まるでカフェのような贅沢なダイエットランチをコンビニで楽しんでみましょう!

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コンビニグルメでダイエット【缶詰めランチ】

ダイエット中におすすめのコンビニランチの組み合わせ、最後にご紹介するのは缶詰めランチです。

コンビニで購入できるお惣菜と言えば、サラダやパスタなどが思い浮かびますが、缶詰めのコーナーも是非是非チェックしてみて欲しいポイントなのです。

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コンビニのお惣菜でお魚を購入するのって結構難しいのですが、缶詰めならお魚の缶詰めも充実していますよ。

人気なのは、やはり鯖の味噌煮の缶詰め!見てくれは少し渋いかもしれませんが、それでも味のクオリティと満足感、そして栄養素のバランスとどこをとってもおすすめポイントと言えます。

シンプルな塩むすびにお魚の缶詰め、そしてインスタントの味噌汁でコンビニで和食の定食が完成です♪

コンビニランチに組み合わせるおやつ『高カカオチョコレート』

では最後に、ここまでご紹介したダイエット中のコンビニのヘルシーランチに加えて、スナックが欲しいな…と思った時に手を伸ばしてもいいおやつについてもご紹介しておきますね。

ダイエット中のランチ後のおやつにおすすめなのは、高カカオのチョコレートです!

ダイエット中でも時々食べたくなるチョコレートは、できれば我慢したいですが我慢のしすぎもまたダイエットの毒です。

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チョコレートが食べたくなったら、コンビニで購入できる高カカオのチョコレートを選びましょう♪

原材料がお砂糖よりもカカオが多くなっていて低糖質。カカオ70パーセントくらいまでであれば甘さも感じれて美味しくチョコレートを味わえますので、ダイエット中のチョコレート欲は高カカオなチョコレートでしっかり満たしましょう!

コンビニランチに組み合わせるおやつ『ナッツ類』

ダイエット中のおやつに手を伸ばしてもOKな商品として、ナッツ類も挙げられます。

ナッツはカロリーの表示欄をみるとかなりのハイカロリー。なぜならナッツには脂質が豊富にふくまれていますので、その分カロリーの数値は比較的跳ね上がってしまいます。

しかし!だからといってナッツをダイエット中のおやつとして懸念する必要はありません!

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ナッツに含まれている脂質はオメガ3脂肪酸というもので、体にとって良質な脂質とされています。

豊富な脂質で少量でも満足感を感じられますから、ランチ後に小腹が空いてきてしまったときに一握りくらいのナッツを食べれば余計な糖分を摂取しなくて済みますよ!

コンビニのおつまみコーナーの種類も充実していますので、是非ダイエット中のおやつにナッツを取り入れてみて下さいね。

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コンビニグルメでダイエットランチ、まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエット中でもコンビニでヘルシーなランチをするための組み合わせ方、参考になるものはありましたでしょうか?

ダイエット中に懸念されがちなコンビニも、組み合わせ方次第ではダイエットの強い味方となってくれますので、色々な商品を組み合わせて楽しくダイエットを続けましょうね!

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