プランクのダイエット効果は?プランクチャレンジのやり方は?

プランクのダイエット効果は?プランクチャレンジのやり方は?

プランクのダイエットチャレンジをご存知でしょうか?毎日20秒から始められる、簡単なダイエットトレーニングです。テレビを観ながらできるダイエットチャレンジなので、続けやすいですよ。プランクダイエットをしている人の口コミもまとめてみました。ぜひ参考にしてください。

記事の目次

  1. 1.プランクのダイエット効果は?プランクチャレンジのやり方は?
  2. 2.プランクのダイエット効果は?口コミでは効果がある?
  3. 3.プランクのダイエット効果は?プランクにおすすめのアプリは?
  4. 4.プランクのダイエット効果は?基本のプランク
  5. 5.プランクのダイエット効果は?下腹ダイエットプランク
  6. 6.プランクのダイエット効果は?姿勢改善&ダイエット
  7. 7.プランクのダイエット効果は?サイドプランク
  8. 8.プランクのダイエット効果は?30日プランクチャレンジ
  9. 9.プランクのダイエット効果は?2週間で腰肉をとるプランク
  10. 10.プランクのダイエット効果は?ニートゥベリー
  11. 11.プランクのダイエット効果は?肘つきサイドプランク
  12. 12.プランクのダイエット効果は?わき腹のはみ肉にきくプランク
  13. 13.プランクのダイエット効果は?板のように痩せる
  14. 14.プランクのダイエット効果は?10分プランク
  15. 15.プランクのダイエット効果は?お腹とお尻
  16. 16.プランクのダイエット効果は?お腹の脂肪を落とす
  17. 17.プランクのダイエット効果は?脚立でプランク
  18. 18.プランクのダイエット効果は?バランスボール
  19. 19.プランクのダイエット効果は?筋肉全体
  20. 20.プランクのダイエット効果とプランクチャレンジのやり方:まとめ

サイドプランクの基本的なポーズになります。
余力がある人は、肘を伸ばして行うと、より強いトレーニングになります。
腰に変に力が入ってしまうと、痛めてしまうことがあるので注意をしてください。

プランクのダイエット効果は?30日プランクチャレンジ

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①うつ伏せに寝転びます。
②肩の真下に肘がくるようにして、つま先立ちしましょう。
 20秒キープします。
③徐々に秒数を増やしていき、最終的には5分行います。

基本的な30日のプランクダイエットのチャレンジ方法です。
このダイエットのチャレンジで30日成功したら、別のプランクダイエットもチャレンジしてみるといいですね。
テレビを観ながらできるのも、嬉しいダイエット方法です。

プランクのダイエット効果は?2週間で腰肉をとるプランク

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①両肘を肩の真下にくるようにして、つま先立ちします。
②手は組んでおくとバランスを保ちやすいです。
③体の重心を右に倒していき、元に戻します。
④体の重心を左に倒していき、元に戻します。

こちらは、2週間(14日間)でのプランクのダイエットチャレンジ方法です。
期間が短い分、少し強いトレーニングになっているようです。
30日のトレーニングにすることもできるので、自分のペースで始めてみてください。

プランクのダイエット効果は?ニートゥベリー

〈ダイエットのおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①四つん這いになり、つま先を立てます。
②体が山の形になるように、手の平と足をつけたまま、お尻を持ち上げます。
③そのまま片足をあげます。
④その足を曲げて、鼻に近づけていきます。
⑤そのまま、また上げます。
⑥その足をまた曲げて、肘と膝をくっつけます。
⑦そのまま、また上げます。
⑧その足をまた曲げて、交差するように逆の肘に膝をくっつけます。
⑨そのまま上げて、元に戻します。
⑩逆の足で、③から⑨を行います。

こちらのトレーニングも、少し強いトレーニングになります。
腰や肘に痛みが出た場合は、トレーニングを止めましょう。
30日のプランクのダイエットチャレンジにすることもできます。
トレーニングメニューに取り入れてみてください。

プランクのダイエット効果は?肘つきサイドプランク

〈ダイエットにおすすめ効果のあるプランクのやり方〉
①前腕をつき、片方の側縁を下にして横になります。
 肩の真下に肘がくるようにします。
 足は平行にして、つま先は丸めます。
②体を直線に保ちながら、胴体に力を入れて、体を床から持ち上げます。
③腰をゆっくりと下げて、最初のポジションに戻ります。

次のページ

プランクのダイエット効果は?わき腹のはみ肉にきくプランク

通話料無料・24時間相談できる「恋ラボ」

・通話料無料!
・キャンセル料一切なし!
・初回限定1,000円オフクーポンあり!

恋ラボはexcite(エキサイト)が運営する恋のカウンセリング専門サービスです。

恋ラボの魅力は相談にかかる費用の安さ。通常、電話相談は通話料+相談料がかかり、約10分電話しただけでも3000~5000円ほどかかってしまいます。

ですが、恋ラボの運営元exciteが提供する「エキサイト通話アプリ」を利用すれば通話料無料で相談可能です。

また、初回のみ使える1,000円クーポンを利用すれば恋愛カウンセラーのプロのアドバイスが受けられます。

>>1,000円オフクーポンをゲットして恋ラボに相談


また、電話相談が苦手な方に向け、チャットやメールでの相談もできるのも恋ラボの特徴です。

料金表(税込)

電話相談 110円~/1分
チャット相談 110円~/1分
メール相談 1,100円~/1通

・友達には相談しづらい悩み
・相談しても思うようなアドバイスを周囲からはもらえず一人で悩んでいる

そんなときは恋ラボの経験豊富な恋愛のカウンセラーに相談してみましょう。

>>1,000円オフクーポンをゲットして恋ラボに相談



Related article /

関連記事

Ranking /

人気の記事
Copyright (C) Lovely