記事の目次
- 1.プランクのダイエット効果は?プランクチャレンジのやり方は?
- 2.プランクのダイエット効果は?口コミでは効果がある?
- 3.プランクのダイエット効果は?プランクにおすすめのアプリは?
- 4.プランクのダイエット効果は?基本のプランク
- 5.プランクのダイエット効果は?下腹ダイエットプランク
- 6.プランクのダイエット効果は?姿勢改善&ダイエット
- 7.プランクのダイエット効果は?サイドプランク
- 8.プランクのダイエット効果は?30日プランクチャレンジ
- 9.プランクのダイエット効果は?2週間で腰肉をとるプランク
- 10.プランクのダイエット効果は?ニートゥベリー
- 11.プランクのダイエット効果は?肘つきサイドプランク
- 12.プランクのダイエット効果は?わき腹のはみ肉にきくプランク
- 13.プランクのダイエット効果は?板のように痩せる
- 14.プランクのダイエット効果は?10分プランク
- 15.プランクのダイエット効果は?お腹とお尻
- 16.プランクのダイエット効果は?お腹の脂肪を落とす
- 17.プランクのダイエット効果は?脚立でプランク
- 18.プランクのダイエット効果は?バランスボール
- 19.プランクのダイエット効果は?筋肉全体
- 20.プランクのダイエット効果とプランクチャレンジのやり方:まとめ
プランクのダイエット効果は?プランクチャレンジのやり方は?
お腹のぷよぷよが気になってくると、何かダイエットをしなくては、という気持ちになりますよね。
でも運動が苦手な人や、家から出るのも面倒だと感じる人は、なかなか運動しなくてはと思っても実行に移すことができません。
そんなあなたにおすすめなのが、「プランクのダイエット」です。
たった20秒、テレビを観ながら、音楽を聴きながらダイエットをすることができるというものです。
しかも、ビフォーアフターがわかりやすいのが人気のダイエットです。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
プランクのダイエットチャレンジとはどんなものでしょうか。
それは、プランクのトレーニングを、毎日、決められた時間行うという、とってもシンプルなチャレンジです。
「プランク」とは「板」という意味があります。
体を板のように真っすぐの姿勢にして、状態をキープさせることでトレーニングをする方法です。
体感トレーニングと言われていて、やり方を間違えなければ、胴体部分をしっかりと鍛えられるので、結果的に体がスッキリする、というものです。
特に、腹部が集中的に鍛えられるということで、ビフォーアフターを早く感じることができると人気になったダイエット方法です。
プランクのダイエットチャレンジはどれくらいの長さでやればいいのでしょうか。
多くの場合、30日間のチャレンジのものが多いようです。
初日は20秒からスタートして、30日目には5分キープをすることを目標にするといいようです。
毎日、決まった時間に、というトレーニングですが、1週間に1回、休みを入れるというのもポイントです。
ハードだと感じる人もいると思いますので、5分はあくまで目標として、無理のないペースで配分していくことがよさそうです。
30日のプランクダイエットチャレンジ目安の秒数(分数)
1日目~2日目 20秒
3日目~4日目 30秒
5日目 40秒
6日目 45秒
7日目 休み
8日目~9日目 50秒
10日目~11日目 60秒(1分)
12日目~13日目 90秒
14日目 休み
15日目 90秒
16日目~17日目 120秒(2分)
18日目~19日目 150秒
20日目 180秒(3分)
21日目 休み
22日目 180秒(3分)
23日目~24日目 210秒
25日目~26日目 240秒(4分)
27日目 270秒
28日目 休み
29日目 270秒
30日目 300秒(5分)
プランクのダイエット効果は?口コミでは効果がある?
実際に、プランクダイエットチャレンジをしている人の口コミを見てみましょう。
プランクダイエットチャレンジは、自分のペースにあわせて始めて続けられるのが魅力のようですね。
すぐに効果が出た人もいれば、なかなか結果が出ないという人もいるようです。
ビフォーアフターを早く感じることができると、やる気も出ますよね。
なかなか結果が出ないという人は、やり方が間違っているか、体に合っていないのかもしれません。
一度、トレーニングのやり方を見直して、ビフォーアフターを感じられるトレーニングに変えましょう。
#プランクダイエット #30日チャレンジ
— 隣のクラスのお人形 (@Ah_eeCHU) November 23, 2017
インナーマッスルから鍛えることができる見たいです!
中々効いてる感じします! 皆さまよかったら一緒にやりましょ♡ pic.twitter.com/kRek8GuFdP
上の口コミは、30日のプランクダイエットチャレンジをしている人の口コミです。
「効いている感じ」がすぐに実感できる、ビフォーアフターがすぐに感じることができると、モチベーションがあがりますね。
上の写真のような、チェックシートがあると、よりやる気が出そうです。
また、プランクダイエットチャレンジの仲間ができると楽しいですね。
お互いのビフォーアフターを交換したりすると、競争心も出てより楽しくトレーニングができるかもしれません。
【プランクダイエットで体幹強化!】
— ヤセレポ (@yaserepo) August 3, 2017
体幹を鍛えるのに効果抜群といわれる、プランクエクササイズ。毎日続けることでどれだけダイエット効果が現れるのか、1か月間試してみました。https://t.co/qZOOBwSLgk#ダイエット #ダイエット仲間募集#エクササイズ pic.twitter.com/O1QDMkI1Yf
上の口コミは、1ヶ月のプランクダイエットチャレンジをしている人の口コミです。
「実感した効果」がたくさんありますね。
このようなビフォーアフターを感じることができたら嬉しいですよね。
チャレンジ中に、細かくやり方などをチェックしておくと、ダイエット日記にもなって楽しく続けることができそうです。
基本のプランクができるようになったら、応用のプランクもできるといいですね。
その時のビフォーアフターをまとめたりすると、トレーニング仲間も増えそうです。
ここ一週間ほど、プランクダイエットなるものを挑戦中。体重はほとんど変わらなく軽く絶望しかけてましたが、今日ある変化に気付きました。人生で学校の体育の時間と部活の準備運動以外何も運動らしい運動をやってこなかった私の二の腕がちょっと硬くなった。少しの変化だけどもう少し続けようと思った
— IRIS (@kmnt1834) September 4, 2017
上の口コミは、特に何日と決めずにプランクダイエットにチャレンジをしている人の口コミです。
体重には変化が無いようですが、二の腕が固くなったというビフォーアフターを感じることができたようです。
プランクダイエットでは、筋肉がない人は先に筋肉が付くので、体重の増減はなかなか見られないかもしれませんね。
シルエットのビフォーアフターを確認しながらチャレンジを続けると、モチベーションが上がるかもしれません。
結構成果出るの早いですよねプランクダイエット
— よーかん (@youkanflwst) November 15, 2016
段々引き締まってきました!
上の口コミは、1ヶ月のプランクダイエットにチャレンジした人から紹介された人の口コミのようです。
結果が出るのが早い、というビフォーアフターを感じることができるのは嬉しいですね。
プランクダイエットチャレンジは、結果や成果が出るのは早そうですが、続けることに意味がありそうです。
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