169センチの理想の体重は？美しく健康的に見える体重や体型を目指そう！

近年、日本では美容意識がどんどん高くなってきており、多くの女性がダイエットやボディメイクに取り組むようになりました。

しかしこういった努力には目標値があった方がモチベーションを維持することができますし、やりすぎてしまい過度に体重を減少させてしまうということも防ぐことができるでしょう。

それでは、身長が169センチの女性が目標にするべき体重を解説します。

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自分の身長に合った体重を知るためには、一般的に「BMI」と呼ばれる数値を意識することが効果的であると考えられています。BMIは「Body Mass Index」の頭文字をとった言葉で、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。

BMIは「体重kg÷(身長m)²」の計算式で算出することができます。仮に体重が60キログラムあったとすると、BMIは21.01という数値が出ます。

普通体重として判断されるのはBMIが18.5から24の間であるため、60キログラムなら一般的な標準体重であるということができます。

一方でBMIが18.5未満の場合は低体重、25以上の場合は肥満体形であると判断されているため、これらの数値が出てしまった場合は注意する必要があります。

身長が169センチの女性の平均体重は60キログラムとされています。上記の通り身長169センチに対して体重60キログラムの人のBMIは21.01であり、健康的な普通体型であるとされています。

体についてしまった脂肪がどうしても気になるという人は多いと思いますが、体重が60キロ前後であれば健康面に関しては全く問題がないということができます。

しかし、体重が60キログラムでは自分が望むようなスラッとした体型にはならない、と嘆いている方も多いと思います。

そんな方は平均体重のほかに「美容体重」というものを参考にすることをお勧めします。

美容体重とは健康が十分維持できる体重であり、かつすっきりとしたボディラインを見せることができると考えられている体重になります。算出方法は身長m×身長m×係数（19.5～20.5）になっています。

この計算式に身長169センチを当てはめてみますと、美容体重は約54キログラムであることが分かります。

ですのでどうしても脂肪が気になるという方は体重54キログラムを目指すことをお勧めします。

一方で、ダイエットにはあまり興味がなく食べることが大好きだという方や体質上なかなか痩せることができないという悩みを持っている方もいると思います。

そこでBMIによる普通体重の上限値を計算してみると、身長169センチの人は体重が74キログラムまではギリギリ標準の体重であるということが分かります。

しかし、この体重を超えてしまうとBMIの指標では肥満体重の分類に入ってしまうため、気を緩めて食べすぎたりせず、適度な運動を心掛けることが必要であると言えるでしょう。

上記では普通体重や美容体重、あるいは肥満体型というような一般的に使用されることの多い指標を紹介しましたが、近年では「シンデレラ体重」という言葉もよく用いられるようになりました。

シンデレラ体重とは自身の美容体重より約10%ほど下回った体重のことを指し、計算式としては身長m×身長m×20×0.9で算出されます。

シンデレラ体重を維持することで芸能人のようなスラっとした美しい体型を手に入れることが可能になると考えられていますが、標準体重から10キログラム以上低い数値となってしまうため、健康面を考慮すると好ましくはないという意見もあります。

上記の計算式で算出すると、169センチの人のシンデレラ体重は約51キログラムであるという結果が出ます。

平均体重からは約9キロ、美容体重からは約3キロほど低い数値になっており、BMIの数値で見ても17.86と普通体重の下限を下回ってしまっているということからも、必ずしも健康面では良好ではないということが分かります。

しかし低体重の部類に入ってしまうシンデレラ体重ですが、普通体重と紙一重の位置であるということも言えるため、美しいスタイルを手に入れたいという人にとってはギリギリの数値であるということも考えられます。

体重が47キログラムまで減ってしまうと、これは明らかな低体重であるということができます。

BMIの数値を算出してみても16.46と、普通体重の基準値よりも大きく下回っており、健康面において危険な状態であると考えることができます。

どうしてもダイエットにのめりこんでしまうと、過度に食事制限を行ったりトレーニングやエクササイズをやりすぎてしまうといった行為をしてしまいがちですが、一番好ましいのは健康的であり、かつ美しい見た目を維持することですので、やりすぎには十分注意するようにしましょう。

よりスタイリッシュな体型を手に入れたいと考えているなら体脂肪率もチェックする必要があると言えるでしょう。

脂肪と言うとネガティブなイメージを抱いてしまう人が多いと思いますが、脂肪は私たちの活動のエネルギーを蓄えたり、内臓を保護したりするという役割を持っており、重要な体の一部であると言われています。

また、モデルの方たちをはじめとする一般的にスタイルが良いと言われている人たちは、体脂肪率を適切な値でキープさせていると考えられています。

ここでは169センチの女性の標準的な体脂肪率や、ダイエットを考えている人が目指すべき体脂肪率を紹介していきます。

体脂肪率は「体脂肪量kg÷体重kg×100」で求めることができます。しかし、多くの人は自分の体脂肪量を認識していないかと思います。

体脂肪量を測るためには、体脂肪を測定できる機能の付いた体重計を使用するのが良いでしょう。販売価格はそこまで高くありませんので、家にこのような体重計がない人は、まずは購入してみることをお勧めします。

身長が169センチある人の標準的な体脂肪率は「20～29%」であると考えられています。男性は筋肉量が女性よりも多いため標準値はもう少し低くなっていますが、女性の場合は30%未満までは健康的な体脂肪率であると言われています。

よりスリムな体型を目指している方なら、20%～30%を目指すと良いでしょう。

20%は標準的な体脂肪率の下限値であるため、健康面においても問題がないと言えるでしょう。

しかし、これを下回る体脂肪率まで行ってしまうと体脂肪の役割をうまく果たせず健康に支障をきたしてしまう可能性が大きくなってしまうため、注意する必要があります。

以上の説明から、身長が169センチの方の体重は54キロから74キロの間で自分の目標値を設定し、標準体型を目指すなら体脂肪率を20～30%、スリム体型なら20%～22%を目指すべきであるということが理解していただけたと思います。

ではこれらの体重や体脂肪率を加味したうえで、169センチの人の理想的な体型はどういったものが好ましいのでしょうか？

以下では具体的な数字や目標を上げながら理想的な体型について解説していきます。

169センチの理想的なスリーサイズとして考えられているのは、「バスト87センチ、ウエスト62センチ、ヒップ89センチ」です。

一般的にスリーサイズの黄金比は「バスト、ウエスト、ヒップが10:7:10」と言われています。上の理想的なスリーサイズでは大体この比率と一致していますので、この数値を実現できれば美しいスタイルに近づくことができると言えるでしょう。

もちろん個人差や好みはありますので、あくまで参考としてこのサイズを認識していただければよいでしょう。

服のサイズはL～LL、あるいは11号～15号が一番体に合いやすいと言われています。

当然服によってサイズ感は若干違ったり、小さめや大きめなど好みによって着る服のサイズも変わってきますので自分が一番気に入ったものを購入するのがベストではあります。

しかし自分の体に合ったサイズを選択することでより自分のスタイルをきれいに見せることができますので、こちらも参考程度に知っておくと良いでしょう。

ここまでは、169センチの人にとって望ましい体重や体脂肪率、体型などを紹介してきました。

人それぞれ目指す目標は異なると思いますが、その目標を達成するためにはいったい何をすれば良いでしょうか?

体重を管理するためには適切な健康管理が必要になってきますが、以下ではそれらの健康管理について具体的な手段を上げながら紹介していきます。

まずは毎日、朝と夜に体重を測る癖を付けましょう。

適度に体重を測ることで、自分が立てた目標に対する現在の状態を常に把握することができます。

体重が一日を通して納得のいく数値まで変化していれば、その日の食事管理や運動量は好ましかったと判断することができ、逆に思った変化が見られなかった場合は現在行っている取り組みに何らかの問題があるかもしれません。

体重を適切に測定することで自分に合った効果的なアプローチを追求していくことができますので、より短い期間で目標体重まで到達できる可能性が高くなります。

毎日測定している体重をもとに、適切な食事管理にも取り組むようにしましょう。

多くの人は単純に食事制限だけをすることをダイエットだと考えていますが、何も考えずに食事制限をするのは健康上良くありませんし、栄養不足のために代謝が低下してしまい逆に脂肪がついてしまうなんてことも起こってしまうかもしれません。

Web上で自分の基礎代謝を簡単に計算することができますので、まずは自分の基礎代謝を把握しそれに沿った栄養摂取の計画を立ててみましょう。

ダイエットに好ましい栄養摂取のバランスは、脂質や炭水化物の量を減らしてたんぱく質の量を増やすことです。

脂質は1gあたり9キロカロリーと他の栄養素よりも高い値であるためできるだけ抑える必要があり、炭水化物は血糖値を上昇させ脂肪を付きやすくしてしまうことがあるので、たんぱく質の量を増やすことで摂取カロリーを変えることなく脂肪を落とすことができるのです。

また野菜を適切に摂取することで食物繊維やビタミンを多く取り入れることができ、健康的に体重を減らすことができます。

ここでは身長が169センチの芸能人を7人紹介します。目標とするスタイルや体型が見つかるかもしれませんので、是非参考にしてみてください。

新垣結衣さんはたくさんのドラマやテレビ番組に出演されているので、知っている人も多いと思います。かわいらしい見た目が特徴的な新垣結衣さんですが、スタイルも非常に整っており、健康的な食生活を送られていることが予想できます。

山田優さんは俳優の小栗旬さんとご結婚されていることでも有名ですね。映画やドラマだけでなくファッションモデルとしても活躍されており、すらっとした美しい体型は誰もが憧れる理想的なスタイルだと言えるでしょう。

神田うのさんも女優としてのメディア出演に加え、ファッションモデルにも取り組まれています。ファッションデザイナーとしても活躍されており、より美しく見えるためには何をするべきかを常に追求されているのだと思います。

整った顔立ちが特徴的な比嘉愛未さんですが、体型もスタイリッシュな状態を常にキープされており、目標とするべきスタイルであると言えます。

女優やモデルとして活躍されている押切もえさんは、プロ野球選手の涌井秀章選手とご結婚されています。インスタグラムでは押切もえさんの素晴らしいスタイル以外にも家族の温かみのある写真もたくさん見ることができますので、是非一度覗いてみてください。

吹石一恵さんは主に女優やタレントとして活躍されています。CMでもよく見かける女優さんで、スラっとしたしなやかなスタイルが非常に印象的です。

ハーフタレントとして知られている春香クリスティーンさんも169センチの身長を持っています。タレントとしてTVでよくご活躍されていますが、スタイルを見てみると非常に整っており、参考にするべき体型であるということができるでしょう。

以上が169センチの平均体重や目標体型などについての紹介でした。

近年はダイエットブームであると言われることもあり、たくさんの健康食品やダイエットアイテムが沢山出回っています。しかし、あまりに熱中しすぎて過度に体重を落としてしまうと健康上好ましくありません。

ですので、健康面を十分に意識したうえで理想の体重に近づけるように努力していきましょう。