早く寝るには？早く寝る方法とコツ11選！

また、食事をした直後だと、消化のために内臓が活動しているので、なかなか寝付くことができません。

食事も睡眠も寝る3時間以上前に済ませることが理想です。

毎日の暮らしの中で食事も入浴も寝る3時間前というのは、なかなか難しいという人でも、食事も入浴も寝る直前、30分前、というのは辞めるようにするとちょっと違ってくるでしょう。

早く寝るためのコツの5つ目は、目覚まし時計を掛けて、時間を気にしないで眠れるようにする、というものです。

ぐっすりと眠れない、という人の中には、起きる時間が気になってしまう人がいますよね。

そういう場合には目覚まし時計を利用して、時間を気にせずに眠れるようにしましょう。

毎日の暮らしの中でどうしても心配事や気にかかることがあると、熟睡できないものです。

少しでもそういった心配事を減らすためにも、目覚まし時計というのは十分に活用しましょう。

■参考記事：寝坊してピンチ！！ドタキャンの言い訳に困ったらコチラも参照

早く寝るためのコツの6つ目は、寝る前にカフェインなどの刺激を与えて寝付きにくくするものを摂らない、ということです。

コーヒーやお茶を夜に飲みたくなる人もいますが、コーヒーやお茶に含まれるカフェインは睡眠を妨げる刺激物ですよね。

コーヒー1杯くらい飲んでも別にどうでない、という人も多いのですが、コーヒーや緑茶を飲むと眠れなくなる、という人は寝る前には控えるようにしましょう。

どうしても寝る前に何か飲みたいときには、カフェインが入っていないハーブティーやホットミルク、ホットココアなどを飲むと良いですよ！！

早く寝るためのコツの7つ目は、寝る前にリラックスすることです。

毎日の暮らしの中でリラックスする方法は人それぞれあるでしょう。

リラックスできる音楽を流したり、ストレッチをしたり、いろいろなリラックス法があります。

その日1日の暮らしの中で心身にたまったストレスを、心と体をゆっくりと伸ばして解放してあげることで、深い眠りにもつきやすくなります。

自分なりのリラックス法を何か見つけて、やってみてはいかがでしょうか？！

早く寝るためのコツの8つ目は、寝る前に瞑想や深呼吸をすることです。

瞑想や深呼吸は、深い呼吸を何度も何度も繰り返すことですよね。

1日の暮らしの最後に深い呼吸を何度も何度も繰り返すことで、心も体も深くリラックスして、深い眠りにつくことができるようになります。

特におへその下にある丹田という場所を意識して深呼吸を繰り返すと、身体の芯からリラックスしていくのを感じるものです。

スマホのアプリやYouTubeの動画にも、瞑想や深呼吸の導入ややり方を解説したものがいろいろとあるので、そういったものをいくつか試して、自分に合ったやり方を見つけてみるのもいいのではないでしょうか？！

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