疲れを癒す方法7選！心と体の疲労を癒やしてリフレッシュ！

疲れを癒すための運動にはいくつかポイントがあります。

寝ても取れない疲れというのは、肉体的な疲労よりも、脳の疲労か精神的な疲労ですよね。脳や精神の疲労回復を一番の目的とする運動で大切なことは、有酸素運動と、太陽の光を浴びることです。

毎日15分から30分ほどのウォーキングやストレッチで有酸素運動を続けると、脳へ酸素が供給されるようになるので、頭がすっきりとします。

また緑が多いところで軽く歩きながら太陽の光をたっぷりと浴びると、精神的な疲れも癒すことができます。

一度に強度が高すぎる運動をしてしまうと、却って疲れが溜まってストレスになることもあります。疲労回復のための運動は、あまり無理をしないことが大切です。

疲れを癒すための方法の4つ目には、お風呂に入って疲れを癒す方法があります。

毎日の暮らしの中で、1日の終わりにお風呂に入ると疲れが取れることはよく知られていますよね。でも忙しい暮らしの中で、ついつい毎日シャワーで済ませてしまっている、なんて人も多いことでしょう。

週に何度かは面倒くさがらずに浴槽にお湯を張って、お風呂に浸かってみると、身体から疲れが流れ出ていくのを感じられるものです。

入浴剤などのお気に入りのお風呂グッズを使って、リラックス効果や温浴効果を高めると、より一層、疲労回復に効果を発揮してくれますよね！

疲れを癒すためのお風呂の入り方にはいくつかポイントがあります。

まず、お風呂に入るタイミングですが、食事の前後30分間は控えましょう。食事をすると消化のために胃腸に血流が必要になりますが、その時に入浴で全身の血行を良くしてしまうと、胃腸に大きな負担を掛けることになります。

また、できれば就寝時間の3時間前には入浴を済ませるようにしましょう。というのも、寝付くためには体温を低下させる必要があるのです。入浴直後の身体は体温が上がっているために、寝る前に入浴してしまうと、なかなか寝付けなくなってしまいます。

次にお風呂の温度ですが、疲れの種類によって温度は使い分けましょう。肉体疲労が強い人は42度程度の熱めのお風呂に入ると、身体から老廃物が排出されやすくなるので、筋肉にたまった疲れが流れやすくなります。

精神的疲労が強い人は、38度から39度程度のぬるめのお風呂にリラックスして浸かるようにしましょう。

疲れを癒すための方法の5つ目には、寝る時の環境を整える、というものがあります。

布団に入ったらすぐに寝付いて、しっかりと熟睡できるようにすれば、実質的な睡眠時間も長くなって、脳や体の疲れもしっかりと取ることができますよね。

やはり睡眠というのは、暮らしの中で最強の疲労回復法だということができます。

他の疲労回復法をいくら試してみたところで、しっかりと睡眠をとることができなければ、根本的な疲労は回復できません。

特に脳は起きている間、ずっとフル回転で働きっぱなしになっています。脳をしっかりと休めるためにも、睡眠環境を整えることはとても大切になってきます。

しっかりと疲れがとれる睡眠のためのポイントは、入浴の時間と、睡眠に入る時の部屋の明るさです。

入浴についてのところでも触れましたが、ぐっすりと寝付くためには体温の低下が必要です。寝る3時間前までに入浴を済ましておくことが、睡眠の質を向上させるポイントになってきます。

また、ぐっすりと眠るためにはメラトニンというホルモンが必要ですが、このメラトニンは明るい光を見てしまうと分泌が妨げられます。そのため、寝る前の2〜3時間は明るい光源や画面の過度な刺激を避けることが重要です。

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