妊婦のダイエット！太りすぎのリスクと妊娠中に痩せる方法【医師監修】

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え？！妊娠中の妊婦がダイエット？！

妊娠と言えば、お腹の中で赤ちゃんを育てる期間なので、栄養をたくさん摂らなくていけないと思っている人もたくさんいますよね。

妊娠中は赤ちゃんが育ち、羊水や胎盤が子宮の中にできて、厳しい出産に耐えうるだけの栄養を身体に蓄える必要があるので、適度な体重増加は当然のことです。

この記事では妊娠中に意識したい健康的な生活の心掛けについてお伝えしていきます。

まず妊娠中にダイエットが必要なのかどうかを考える時には、妊娠中の適度な体重の増加量について知っておく必要があります。

まず臨月の時には、赤ちゃんや胎盤などがどのくらいの重さになるのでしょうか。臨月で必要になる体重の増加量の内訳は次の通りです。

赤ちゃん約3kg
胎盤　　約0.5~0.7kg
羊水　　約0.5~0.8gk
血液　　約2kg
脂肪　　約2kg

この数値の合計は大体8kgから10kg程度となります。ただし、妊娠前の体重が少ない人は脂肪やエネルギーを多めに蓄える必要があり、ぽっちゃりさんは脂肪をさらにつけるのは避けなくてはいけません。

人によって理想的な体重増加の目安は変わってきます。体重増加の目安は妊娠前の体重と身長のバランスをみる値、BMIで見ます。

BMIの計算方法は次の通りです。

体重（kg）÷身長（m）×身長（m）

妊娠前のBMI値が18.5未満の痩せ型の人や18.5以上25未満の標準体型の人は12kgまで体重増加しても問題ないと言われています。BMIが25を超えるぽっちゃりさんの場合は、お医者さんと相談する必要があります。

痩せ願望の基での偏った食生活や極端なダイエットを繰り返す若い女性、特に妊婦の低栄養問題は、本人の健康問題だけでなく、「次世代の子ども」の生活習慣病のリスクを高めると言われています。

日本では低出生体重児（2,500g未満）の割合が増えていますが、誘因の一つに若い女性の痩せや妊娠中の体重増加不足があるといわれています。

低出生体重児は、エネルギーを溜めこみやすい体質で、成人後に生活習慣病（高血圧・糖尿病など）にかかりやすいと考えられています。

そのため、妊娠に気づいてからではなく、妊娠する前からの適切な食生活が、自身の健康の維持・増進と、将来生まれてくる子どもの健康にとって大切であることを理解しましょう。適正体重の維持とバランスのとれた食生活は重要なことなのです。

一度適正体重かどうか、産婦人科で確認をすることをお勧めします。

妊娠前のBMI値が痩せ型や標準体型だったとしても、妊娠中に激太りしてしまう妊婦さんも少なくありません。

妊娠前には痩せてきれいだった人が、出産後には身も心も太っ腹母ちゃんに変身してしまった！という例はよくありますよね。

妊娠中に太りすぎてしまう人には共通した原因があります。ここからはその原因についてみていきましょう。

妊娠中の妊婦さんが太りすぎてしまう原因の1つには食べづわりがあります。妊娠するとホルモンバランスの変化によって、吐き気などのつわりの症状が出ますよね。

その中には、胃が空っぽになると気持ち悪くなるので、絶えず食べ続けていられないといられない食べづわりがあります。

気持ち悪くなるのが辛くて、絶えず食べ物を口に入れ続けてしまった結果、体重が急激に増えてしまい、出産後もなかなか元に戻らない人もたくさんいます。

食べづわりは仕方がないのですが、食べるものをローカロリーなものに変え、少量で回数を増やすなど工夫することで、体重コントロールすることは可能です。

妊娠中の妊婦さんが太りすぎてしまう原因には、妊娠中に動かない生活になってしまうことも挙げられます。早めに里帰りした人や、仕事をしている人が出産のために産休を取ったり、退職すると太りだすことがあります。

出産準備のために早めに里帰りをし、ご家族が身の回りのことを手伝ってくれる場合、家事の負担が減ります。それまで旦那さんの世話や家事で妊娠してからも家の中を動き回っていたのが、1日中上げ膳据え膳で動かなくなることで太ってしまいます。

仕事を休んだり退職した人の場合には、それまで忙しかった反動から、ついつい家の中でゴロゴロしてしまいがちになる人もいます。それで運動量が減って太ってしまうのです。


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もともと太っていた人が妊娠した場合や、妊娠中の体重の増加が理想的な目安よりも大幅に上回っている場合には、産婦人科のお医者さんや助産師さんからダイエットをするように指導されることもあります。

それは妊娠中の妊婦さんが太りすぎる事には大きなリスクがあるからです。一体妊婦さんが太りすぎるとどんなリスクがあるのか、ここからみていきましょう。