ウォーターバックのおすすめ15選！選び方&トレーニング方法を紹介

ボール型ウォーターバックのおすすめ2位は、FIELDOOR コアトレーニングタンクボールです。アスリートのパフォーマンスアップや競技サポートを行っている、コアデザイン代表トレーナーの塙翔太さんが監修したウォーターバッグです。

両手でウォーターバックを持つトレーニングにはもちろん、片手で持ってトレーニングすることも可能です。

フットポンプがついているので、すぐに使うことができます。クリアタイプで中身が見えるので、別売りのカラーパウダーを使用すると水動きがわかりやすくなりおすすめです。

ボール型ウォーターバックのおすすめ1位は、ボディメーカーのウォーターバック ボール型です。最大重量は約30kgで、ハードなトレーニングにも対応できます。

ボール型のウォーターバックは、ラグビーのトレーニングにもよく使用されています。スクワットやショルダープレスといったさまざまなトレーニングに活用でき、中の水がよく動くため、より体幹を鍛えることができます。

取っ手が数か所についており、持つ場所を変えるだけでも多様なトレーニングができます。専用のエアーポンプがついているのも便利です。

台形のウォーターバッグのおすすめ2位は、ベストコンディション パワーバーストバッグミニです。ミニサイズで、筋力にあまり自信がないという女性や初心者、子供におすすめです。

またミニサイズならではのトレーニングもできるため、通常の筋トレと違った本格トレーニングをしたい人にもおすすめです。長さ50cmのミニサイズなので、ジャンプ系のトレーニングも安全にできます。

またベルトがついており、スイングやクリーンがやりやすいのも特徴で、足に引っ掛けて使うことも可能です。中心のハンドルで片手でのトレーニングもやりやすくなっています。

台形のウォーターバッグおすすめ1位は、ベストコンディション パワーバーストバッグです。台形のため、股に挟むトレーニングをやりやすいのが特徴です。

また自立するので、場所を取らずに保管できるのに加え、コーンやポール代わりにも使えます。2か所にグリップがついており、さまざまなトレーニングに対応できます。

コンパクトに収納できるので持ち運びにも便利です。外側がクリアなので、内部の水の動きが見えることで自分の動きを調整しやすいのも魅力です。

では、ウォーターバックを使ったトレーニング方法をご紹介します。ウォーターバックは中に入れた水が自分の動きに合わせて動くため、重心が動いて不安定な負荷がかかります。

からだは重心を整えようとして自然と体幹にも負荷がかかり、筋肉を内側から刺激することで体幹を鍛えることができます。

スクワットといえばトレーニング方法の定番で、大腿四頭筋や大臀筋など体の中の大きな筋肉を鍛えることができ、体の引き締めやダイエットにも効果があります。

ウォーターバックを使ったスクワットは、そのままスクワットをするよりも、より高い効果が期待できます。

ウォーターバックを使ったスクワットは、水の揺れによって体幹にも負荷がかかり、全身を鍛えることができます。では、ウォーターバックを使ったスクワットのやり方をチェックしましょう。

1.ウォーターバックを前方で抱え、足を肩幅に広げ姿勢を正して立ちます。
2.膝を前に出さないように体の中心を意識しながら、ゆっくり体勢を降ろしていきます。
3.膝を90度曲げたところから、ゆっくりもとの体勢に戻します。この動作を1セット10～15回を目安に、3セット繰り返します。

スクワットは正しいフォームで行わないと十分な効果が期待できません。背中が丸まらないように背筋を伸ばしたまま行いましょう。

上体を降ろすときには、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。膝を内側に入れない、かかとを浮かせないのもポイントです。