太らないお菓子・おやつを探せ！ダイエット中に間食していいものは？

家にいる時間が長くなると運動量が減ってしまい、あっという間に体重が増えてしまった！という経験をしたことはありませんか？

体重は増える時は一瞬でも減らすとなるとかなりの時間と努力が必要になります。ダイエットを成功させるためには、いかに食欲を抑えられるかが大きなポイントになります。

しかしダイエット中でもどうしても口さみしくて甘いものやおやつが食べたくなる時もありますよね！

ダイエット中でも食べられる太らないおやつってあるのでしょうか？

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ダイエット中は絶対におやつを食べてはいけないと考えるとストレスがたまってしまいます。

おやつを食べることが習慣になっている人は、おやつを一切食べずに我慢しているとストレスから逆に過食にはしってしまう恐れもあります！

ダイエット中は脂肪になりにくい太りにくいおやつを見つけて、上手に息抜きしながら気分転換することが大切です。

今回は太らない、太りにくいダイエットおやつの手作りレシピから市販のお菓子まで色々とご紹介致します♪

ではそもそも太りにくいお菓子とはどんなお菓子のことを言うのでしょうか？

「お菓子なんて全部太るにきまってる！」という意見もありますが、実は実際に太りにくいと言われているお菓子は存在します！

ここではまず太らないお菓子の定義やダイエットのポイントについて見ていくことにしましょう。

ダイエットと言えばとにかくカロリーにこだわる人が多いようです。

確かに高カロリーのおやつは少しの量で食事1回分のカロリーを軽く超えてしまうものもたくさんあり、いかにも太ってしまいそうです。

しかしカロリーだけにこだわって低カロリーのおやつを選んだとしても、それをお腹いっぱい食べてしまうと本末転倒！

高カロリーのおやつを食べているのと大して変わらないという事もめずらしくありません。

おやつを食べる時は低カロリーだけにこだわるのではなく、「〇〇kcalまでにする」とカロリーの上限を設けて食べることが大切ですね。

おやつを食べる時は時間にもちょっと気を使う必要があります。夕食後の寝る直前に食べるよりも、昼食と夕食のちょうど真ん中である15時がおやつタイムにはベストの時間ですね。

小腹が空いてくる15時頃に軽くおやつを食べることで夕食の暴飲暴食を防ぐことができ、トータルの摂取カロリーを抑えることができます。

夕食後にお腹が空いて眠れない時はホットミルクを飲むなど、就寝前はあまりカロリーが高いおやつは避けた方が無難ですね。

また一般的に砂糖や油をたくさん使っているハイカロリーで糖質が多いおやつは非常に太りやすいと言われていますね。逆に低カロリーで低糖質で油を使わないおやつは太りにくいと考えられています。

ビタミンや食物繊維を豊富に含む食材を使ったおやつは脂肪を燃やしたり腸内環境を整える効果があり、ダイエットに向いているとされています。

世間では糖質制限ダイエットが流行しています。食事では栄養バランスを考えて主食などでしっかり糖質を摂取し、おやつでは少しだけ糖質制限を意識するだけでもかなり効果的ですよ。

では実際にダイエット中の間食に向いているおやつを1つずつご紹介致します。

ここでご紹介するおやつも食べ過ぎてしまうと逆に太ってしまう可能性も十分あります。食べる時は1日のトータルカロリーや糖質量をチェックしながら、あくまでも食べ過ぎないように注意が必要です。

ダイエット中に不足しがちな栄養を補いながら楽しくおやつを楽しみましょう♪

ダイエット中は卵・チーズ・ヨーグルトはとてもおすすめのおやつです！

卵、チーズ、ヨーグルトは糖質が非常に低く、高たんぱく質で太りにくい食材です。

チーズは少しカロリーと塩分が高いので食べすぎはNGですが、一口サイズのおやつチーズ等は腹持ちが良くてすごく満足感があります。

卵はゆでたまごや味玉にしたり、卵白を泡立てて卵だけのケーキを焼いたり、しょっぱい系のおやつにも甘いおやつにも使える栄養満点の万能食材です。

ヨーグルトは腸内環境を整えて便秘を解消したり、お肌の調子を整える嬉しい効果もありますね♡

ナッツ類は糖質量が低く、低GI値で血糖が上がりにくく太りにくい食材です。

アーモンドやくるみなどのナッツにはビタミンやカリウムなどが豊富に含まれていて、脂肪を燃焼する働きがあるとも言われています。

ただしナッツと一緒に入っていることが多いドライフルーツは一般的に糖質が非常に高く、砂糖が大量に使われていることもあるため注意が必要です。

ナッツも塩や油を使用しているものがありますが、ダイエット中はできれば無塩で油を使わずローストしている商品を選んだ方が良いでしょう。

生のアーモンドやくるみを購入して、自宅で食べるたびにオーブンやフライパンでローストすると食べ過ぎ防止にも繋がります。

ローストしたてのナッツは香ばしくて風味が良く、少量でも十分満足感を味わうことができます♪

ダイエット中もチョコレートは欠かせない！という方は、なるべくハイカカオのものを選ぶようにしましょう。

カカオ成分を多く含むチョコレートは少し高価ですが、テオブロミンやポリフェノールによる脂肪の吸収抑制効果が期待でき、さらに血糖値を上げにくいと言われています。

苦みの中にほんのり甘さが感じられるハイカカオのチョコレートは少量をコーヒーや紅茶と一緒に食べるととても美味しくて贅沢な気分に浸れますよ♪

固形のおやつではないジュースならダイエット中でも気軽に楽しめそうですが、ジュースは実はとても糖質が高めです。

体に良い野菜ジュースでも砂糖がたっぷり使われている場合は太ってしまう可能性があります。ジュースを飲みたい時は野菜やくだものを用意して自分でミキサーなどを使って手作りすると安心です。

しぼりたてのフレッシュな野菜ジュースやくだものジュースはビタミンも豊富で肌や髪を美しく保ちたい女性には特におすすめです。

ダイエット中は市販のジュースやお菓子は使われている材料をチェックして、糖質や塩分の摂取過多にならないように気を付けましょう。

太らないお菓子はスーパーなどで購入できます。

ダイエットは長期スパンで計画的に減量することが大切です。おやつも安くて美味しくてコスパの良い商品を選びたいですね。

以下のおやつはカロリーや糖質が低く、たくさん食べても太りにくいダイエット中でも安心して食べることができます。

もちろん食べ過ぎは栄養バランスが崩れる恐れがあるので注意が必要です。3食の食事量や栄養バランスを考えて適量を楽しみたいですね！

寒天ゼリーは何と言ってもカロリーが0なのが嬉しいですね！寒天ゼリーはテングサという海藻を乾燥したものを材料に使っています。

食物繊維が非常に豊富で便秘対策にも大きな効果を発揮します。ダイエット中に甘いものが食べたくなった時にお世話になったことがある人もきっと多いことでしょう。

最近はスーパーやコンビニでも気軽に買えるようになり、いろんなグレープフルーツ味やピーチ味、マスカット味などいろんな味が登場しています。

人工甘味料で甘みをつけているので食べすぎるとお腹が緩くなってしまうこともあります。いくらカロリーが0だからといってあまり食べ過ぎないようにしてくださいね。

ダイエット中のおやつでは茎わかめも人気ですね。珍味コーナーなどで販売していることが多い茎わかめはシャキシャキした食感で、旨味が凝縮されていてとても美味しいと評判です。

1個ずつ個包装されているものなら食べすぎを防ぐこともでき、海藻に含まれている食物繊維がダイエット中もお腹の調子を快適に整えてくれます。

梅風味の茎わかめは優しい甘酸っぱさがクセになりますよ♡

かむカムこんにゃくはドライこんにゃくを使ったチップスです。こんにゃくの生臭さが一切なく、噛めば噛むほど口の中にジュワっと美味しさが広がる人気商品です。

もちろんカロリーや糖質も低いため、これなら少し食べ過ぎてしまっても大丈夫です！

かむカムこんにゃくはネット通販では驚くほどたくさんの味が販売されています。商品によっては人工甘味料や保存料、香料、化学調味料などが使われていない自然素材そのままの商品もあります。

大手通販サイトでも購入できますので、ぜひ好みの味のかむカムこんにゃくを見つけてください♪

ダイエットのお助け食材のこんにゃくを使った「こんにゃくせんべい」という商品もあります。

プルプルした食感で柔らかいイメージのこんにゃくをパリパリのおせんべいにした商品で、チップス好きにはたまらない美味しいおやつです♪

こんにゃくせんべい自体は淡泊でシンプルな味ですが、梅味やわさび味など工夫をこらした味付けで満足感が高い商品に仕上がっています。

こんにゃくせんべいも通販サイトやスーパーなどで購入することができますよ♡

ベビーチーズはコンビニでもスーパーでもどこでも買えるお手軽なおやつです。今は数えきれないほどいろんな味が販売されているのをご存知でしょうか。

味によって多少カロリーや糖質量は変わりますが、チーズは基本的にどれでもダイエットに向いてます。

ダイエットを頑張っている自分へのご褒美として、時々は糖質0で低カロリーのお酒と一緒におつまみとして食べるのもおすすめですよ！

ローソンやファミリーマートでは低糖質にこだわったおやつの品ぞろえが非常に豊富です。

ローソンやファミリーマートなどのコンビニはちょっと甘いものやおやつが欲しい時に24時間いつでも気軽に買いに行けるのが良いですね。

低糖質のおやつは普通のおやつに比べると少しだけ割高にはなりますが、ダイエット中も罪悪感なくおやつが楽しめます。

毎日食べると高くついてしまいますが、ぜひストレス解消の息抜きに利用してみてください。

ローソンの「ゼロ ノンシュガービスケット」はなんと砂糖と糖類を使っていない驚きのビスケットです！

1袋21gあたりカロリーは85kcalで糖質は12.1gで、普通のビスケットに比べるとはるかに低カロリーで低糖質のビスケットとして話題になっています。

さらに食物繊維も豊富でお腹に優しく、全粒粉の香ばしい風味とサクサクした食感がとても美味しい人気のおやつです。

こちらのローソンのアーモンドチョコレートは1袋あたり40gでカロリーは233kcalで糖質はわずか4.9gです。

チョコレートなので少しカロリーは高めですが、イヌリン使用で食物繊維も8.9g含まれているためかなりヘルシーです。

1袋におよそ15粒ぐらい入っていますので、ダイエット中の1回のおやつ量としては多いですね。2回、3回に分けて食べれば1回のおやつとしては十分カロリーも糖質も抑えることができますよ。

こちらもローソンの商品です。SNSでも非常に話題になっているブランクリームサンドは、1袋に4個入っていて、糖質量は5.4gでカロリーは171kcalです。

ブランクリームサンドは糖質の低い小麦ふすまや大豆粉を材料に使用しています。

サクサク生地のビスケットにクリームがとっても甘くておいしくて、ダイエット中の甘い物を食べたい欲をしっかり満たしてくれる人気商品です。

1個ずつ個包装になっているので食べすぎも防止できるのが良いですね♡

ファミリーマートからはRIZAPが監修の低糖質なチーズケーキが販売されています。オーストラリアさんのコクの高い芳醇なチーズを使ったこちらのチーズケーキは1個あたり糖質は9.9gです！

ファミリーマートとRIZAPがコラボしたスイーツはリニューアルされるたびに少しずつ低糖質＆低カロリーに進化しています。

黒とゴールドのパッケージが目印なので、ファミリーマートに行った時はぜひスイーツコーナーをチェックしてみてください♡

ファミリーマートには大豆を使ったこんな商品もあります。

大豆チップのチリサルサ味は1袋35gあたり糖質9.2gでカロリー143kcalというヘルシーさ♪食物繊維も7.4gも含まれていてこれ1袋で1日に必要な食物繊維を補うことができます♪

チリサルサ味はピリッとした辛さと酸味がとても食欲をそそります。

ジャガイモやコーンを使ったスナック菓子に比べてとてもヘルシーなので、これならダイエット中でも気軽に食べることができますね。

太りにくいおやつはスーパーやコンビニでも買えますが、やっぱり普通のお菓子と比べるとちょっとお高めです。

あまりお金をかけずに低糖質でヘルシーなおやつが食べたい時は、自宅で自分で手作りするのもおすすめですよ！

ネット上には太りにくい食材を使って簡単に作れるおやつのレシピがたくさん公開されています。ここからは料理が苦手な人でも誰でも美味しく作れるおやつのレシピを5選ご紹介します。

オーブンがなくても作れるおやつのレシピもありますので、時間がある時にぜひチャレンジしてみましょう♪

太らないお菓子を作るためには材料はしっかりこだわりたいですね。

よくお菓子作りに使われる小麦粉やホットケーキミックスなどはかなり糖質が高いため、代わりにおからや大豆粉、きな粉などを使うのがおすすめです。

ヨーグルトは自分で水切りをして水切りヨーグルトにすれば使用用途の幅も広がります。寒天やゼラチンはカロリーがほぼ0で腹持ちがするおやつを作ることができます。

牛乳は豆乳にすれば糖質量が減らせますし、砂糖は甘味料を使うのも良いですね。

自然の甘みでお腹に優しいきび砂糖を使えば、健康に配慮しながらカロリーオフすることが可能です。

牛乳寒天は簡単に作れてとてもヘルシーなダイエットおやつです。

材料は牛乳、水、粉寒天、砂糖の4つだけ！まず鍋に水と寒天を入れて混ぜながら沸騰させます。寒天が完全に溶けたら火を止めて砂糖を入れ、常温にしておいた牛乳を加えてさらによく混ぜます。

熱いうちに器に入れて、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして固めれば完成です♪

ダイエットに良いと話題のおからクッキーも自宅で簡単に作れます！

基本のおからクッキーの材料は、おからパウダー、バター、牛乳、砂糖の4つでできます。材料を全てボールやビニール袋に入れて、1つの塊になるまでよく混ぜ合わせて生地を作ります。

生地をめん棒などで適度に薄く伸ばし、200度のオーブンで焼けばヘルシーなおからクッキーの完成です♡

お好みでアーモンドパウダーを入れると香りが良いクッキーになります。きなこ、ココアパウダー、紅茶、抹茶などを混ぜるとバラエティ豊かなおからクッキーができます。

牛乳を豆乳に変えたり、砂糖をラカントなどに変えればさらにヘルシーになります。バターはオリーブオイルなどに変更するのも良いですね。

市販のプレーンヨーグルトを使ってヘルシーなチーズケーキを作ることもできます。材料はプレーンヨーグルト、クリームチーズ、砂糖、レモン果汁、卵、少量の薄力粉です。

まずクリームチーズを滑らかになるまでボールで混ぜたら砂糖を入れて均等に混ぜ合わせます。そこに水切りしておいたヨーグルトと卵を入れ、薄力粉を振るいにかけながら入れて混ぜます。

最後にレモン果汁を適量入れ、クッキングシートを敷いた型に生地を流し込んで200度のオーブンでじっくり焼き上げます。

粗熱が取れたら冷蔵庫で一晩冷やしておくと、しっとり口当たりの良いケーキ屋さんで売っているようなチーズケーキが完成します♪

豆乳花は「トールーファ」と読みます。台湾で人気の豆乳で作るスイーツです。粉ゼラチン、豆乳、きび砂糖と非常にシンプルな材料だけで作れるのが魅力です。

まず粉ゼラチンを水でふやかしておき、レンジで数秒温めてしっかり溶かします。常温にしておいた豆乳に溶かしたゼラチンときび砂糖を入れてよく混ぜ合わせ、タッパーなどの器に入れて数時間冷やして固めます。

固まったら適当な大きさにカットして器に盛りつけ、お好みで黒蜜やきなこなどをかけていただきます。ほんのり甘くてとても体に優しいおすすめのおやつです！

忙しいからおやつ作りは無理とあきらめている人は、市販のところてんを買ってくるのも良いですね！

ところてんは酢醤油で食べれば食事のおかずになりますが、黒蜜やきなこをかければヘルシーな甘いスイーツになります。

スーパーやコンビニ、ネット通販でまとめ買いしてストックしておくことも可能です。夜中に小腹が空いた時のおやつにも最適ですよ♡

ダイエット中のおやつではキシリトールガムなども人気ですが、ガムはいまいちお腹に溜まりにくいですよね。

グミなら食べ応えもあってダイエットに良さそうですが、グミは意外とたくさんの砂糖が使用されています。あまりたくさん食べるとカロリーも糖質も取りすぎになってしまい、太る原因になってしまうことも！

グミを食べる時はあらかじめ食べる量をきっちりと決めておき、よく噛んで食べるようにすれば少量でもかなり満足できますよ。

ダイエット中にも食べられる太らない、太りにくいお菓子をご紹介しましたが気になるものはありましたでしょうか？

低糖質＆低カロリーなおやつを食べて、上手に息抜きをしながらダイエットを乗り越えましょう♪