働く女性のおすすめストレス解消法｜頑張っている自分にご褒美やストレッチを

「毎日朝から晩まで働いてクタクタ…」どんな仕事でも、お金を稼ぐ以上ストレスはどうしても避けられません。

ストレスを溜め込みすぎてしまうと、心身のバランスが崩れて、仕事にも支障が出てしまうことになります。健康で充実した生活を送るためにも、ストレス解消は大切なことです。

ストレスを感じるのは毎日頑張っている証拠ですが、溜め込みすぎは禁物です。ここでは、毎日仕事を頑張っている女性向けに、「インドア派」「アウトドア派」別に、誰でもできるストレス解消法を紹介していきます。

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そもそも、ストレスが溜まってしまう原因はどこにあるのでしょうか。

イライラしたり体調が悪くなったりするなど、自覚症状のあるストレスもありますが、自分では気づかないところで知らず知らず溜め込んでしまっている場合もあります。ここからは実際に主なストレスの原因をみていきましょう。

自分に合っていない、向いていないと感じながら仕事に行っていたり、捌き切れないほどの仕事があって残業をしていると、大きなストレスに繋がります。

お金を稼ぐ以上どうしても避けられない部分もありますが、やりがいが無かったり自分のプライベートの時間を削ってしまうような仕事は、心身にも大きな影響を及ぼします。

1週間の中で大半の時間を過ごすことになる職場の人間関係は、仕事をする上でも重要です。

合わない上司や同僚、後輩がいたりするだけでも、仕事に影響が出てしまいかねません。しかし、仕事上まったく関わらないわけにもいかないため、我慢してやり過ごしてしまう方も多いと思います。

そういった小さなストレスの積み重ねによって、自分の知らないところで大きなストレスになっている可能性もあります。

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生きている以上どうしても避けられないストレスですが、これを解消せずに抱えすぎてしまうと、心身ともに様々な影響があります。

ストレスは想像以上に自分の心や身体に大きなダメージを及ぼすものです。具体的にどんな影響が出てくるのか見ていきましょう。

ストレスがたまると、免疫力が落ちて体調を崩すことが多くなります。風邪をひきやすくなる以外にも、不眠や原因不明の頭痛、吐き気、腹痛に悩まされるなど、自律神経系の症状も出やすくなります。

上記でお伝えした通り、体調を崩しやすくなるので、その分仕事に弊害が出ます。

身体が重くて会社を休みがちになってしまったり、よく眠れないせいで日中ぼーっとしてしまって集中できないなどの影響があります。

​​​​​​​仕事がうまくいかず、自己嫌悪でイライラ→ストレスという悪循環にもなりかねません。

ストレスを抱えすぎて爆発してしまうと、うつ病やパニック障害など精神疾患になってしまうこともあります。

会社に行けなくなって会社を休職したり退職することにもなりかねません。手遅れになってしまう前に、意識的にストレスを溜めすぎないようにする必要があります。

「お酒を飲むとリラックスしてストレス解消できる」「お酒を飲むと眠りにつきやすい」などを理由に自然と飲酒量が増えてしまうことも多いようです。

しかし、あくまでアルコールのリラックス作用は一時的なもので、根本的な解決とならないことが多く、酔いが冷めた翌日には、かえって気分の落ち込みを感じやすいとも言われています。

飲むとしても適量にとどめる方が良いでしょう。アルコールを飲みすぎると睡眠の質も下がってしまいます。

また、ストレスによりたばこの本数が増えるということもあるでしょう。

喫煙したときは、ストレスが解消できた気分になるかもしれませんが、体内に入れたニコチンの血中濃度が少なくなると、またストレスが増加する傾向にあります。できるだけ禁煙を目指した方がストレスの解消には良いようです。

ストレスが解消できない人、ストレスを溜めがちな人によく見られる傾向をご紹介します。自分が当てはまっていないかチェックするだけでも、ストレス解消のヒントになるかもしれません。

趣味を持たない人は、ストレス解消が上手くできない傾向にあります。没頭できるものや、ストレスを発散させる場をなかなか得ることができないのが原因とされます。

無趣味の人は、自分にとって好きなことを探してみたり、没頭できることを見つけられると良いですね。ストレスが発散できている…！という感覚を増やして、自分がやりたいと思える趣味をできるだけ見つけて没頭してみましょう。

自分の思いをいろいろ内にため込みやすいタイプの人も、ストレスが解消できない人の特徴です。思っていることがなかなか言えなかったり、嫌なこともぐっと我慢してしまうことが多いため、ストレスも溜まりやすい人です。

もともと優しい人だからこそなのかもしれませんが…意見を言いたいときや、どうしても我慢できないことには勇気をだしてNOを言えるようになれると良いですね。

自己肯定感が低い人もストレスを解消できない人の特徴の1つです。周りに気を遣いすぎたり、自分の言動に自信が持てない人も多く、職場でも人よりストレスを溜めこみやすい傾向にあります。

さらに周りが思っていないことであっても「私が悪い…」「もっと頑張らなくちゃ」と自分を責めがちに…。また本来ならストレス解消に役立つはずの休暇を取ったり、自分へのご褒美を買うなどの解消法を行っても、自己肯定感の低さから罪悪感でいっぱいになる人もいるようです。

仕事面では経験を積むことで、解消できることもあります。何かミスがあったり、職場で上手くいかないことがあっても、あまり自分を責めないようにしたいですね。

交友関係が少ない人も、ストレスを解消できない人の特徴です。人は誰かと会話したり、愚痴や不満を聞いてもらうだけでもストレスを解消できるものです。

自分が何に悩んでいるのかかわからないけどモヤモヤするという人でも、誰かと話をする中で、自分の感情に気がつくきっかけになったりもします。

自分の中だけで解決せずに、友達や恋人、家族など自分が安心できると思える人と会話の機会を多く持つことを意識してみると良いかもしれませんね。

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これまで、ストレスを溜め込みすぎると心身にどのような影響があるのかお伝えしてきました。

ストレスの解消法は人によって異なるので、自分に合うものを見つけることが大切です。適切なストレスの解消法を見つけるポイントをご紹介します。

自分のスイッチを、仕事の時はオン、休む時はオフというようにしっかり切り替えられるような解消法を選びましょう。

オンオフの切り替えは簡単なようで、意外と難しいです。仕事が終わっても明日の仕事のことを無意識に考えてしまったり、休みの日も仕事のことで悩んでしまったりしていると、なかなかスイッチを切り替えられずストレスが溜まっていきます。

​​​​​​​しっかり自分のスイッチを切り替えられるような方法を見つけましょう。

自分の好きなことをして、自分だけの時間を作りましょう。1人で過ごす、という意味ではなく、自分で自分の時間をコントロールするということが大切です。

人と会う、運動をする、好きなだけ寝る、映画を観る、ボーッとする…方法は様々ですが、自分で自分の時間を確保することがポイントになります。

仕事をしていると、どうしても自分で自分のスケジュールをコントロールをすることが難しくなります。取引先や社内の人と予定をすり合わせたり、会議の時間が決まっていたり、納期があったりと、自分ではコントロールできない時間が多くなってしまいます。

プライベートの時間こそ自分の時間をしっかり確保して、自分だけの特別な時間を作りましょう。

ストレスを解消するためのポイントとして、自分へのご褒美になることをするのも良い方法です。

特にコロナ禍で外出や飲み会が制限されている近年では、自分へのご褒美として買い物や食事を楽しんでいるという働く女性が増えているようです。

週末や仕事を頑張った後など、自分へのご褒美として少し特別な物や、前から欲しかった物を買ったり、ちょっぴりリッチなものを食べたりすることで、ストレス解消に繋がります。ストレスがたまり爆発する前に、少しずつガス抜きをするのがポイントです。

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お休みの日は会社と家の往復だけの毎日を抜け出して、非日常を感じることでストレスを解消しましょう。

オフの日こそ仕事のことは忘れて思いっきり休日を楽しむのが日々のストレスを溜め込まないコツです。

外に出て太陽の光を浴びることで幸せホルモンを分泌させることもできるので、心も身体もリフレッシュできます。アウトドア派の方向けに、具体的なストレス解消法をご紹介します。

美味しいものを食べる、ゆっくり温泉に入る、綺麗な景色を見るなどいろんな楽しみ方ができる旅行は、休日こそできるストレス解消法です。

日帰りでも一泊二日でも良いので、家を出て知らない土地に行くことで気分もリフレッシュできます。

平日は忙しくてなかなか会えない友達と、ランチに行ったり飲みに行って他愛もない話をするだけでもストレス解消になります。

お互いの近況報告や、愚痴でも何でも話して笑い合うことで、日頃の疲れを癒すことができます。

​​​​​​​人の話を聞くことで、「悩んでいるのは私だけじゃないんだ」と思うことができるので、また明日から頑張ろう！という気持ちになることができます。

遠出をしなくても1人でもできるリフレッシュ方法がこれです。住んでいる街のカフェで1人でゆっくりお茶をしても良し、お気に入りのお店で買い物をするのも良しです。

自分の居心地の良い場所に行くことでストレス発散になります。

ジムやランニングなど、身体を動かすことでストレスを発散させましょう。

仕事のことを考えずに自分の身体に意識を向けることができますし、体力をつけることもできるので一石二鳥です。ダイエットにもなるので自分に自信を持つことができます。

好きな食べ物を食べるというのもストレス解消に繋がります。美味しいものを食べると幸福感を感じやすく、比較的すぐに実践できるため、効果的なストレス解消法と言えそうです。

特に仕事が忙しく、食事がどうでもよくなっていたり、自律的で食事に厳しい制限を持っている人には効果が高いでしょう。とはいっても、あまり食べすぎはまた別のストレスにもなりがち。日常的に取り入れるより、褒美的な食べ方が良いかもしれませんね。

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ストレス解消にはとにかくオンとオフを切り替える「気分転換」が大切です。

とはいえ、「外に出るのはあまり好きじゃない」「出かけると疲れがたまるから家にいたい」という方もいるでしょう。「ストレス解消＝外に出る」だけではありません。大事なのは切り替えです。

「外に出るのは好きじゃないけど、ストレスは解消したい…。」そんな方に向けて、おうちでもできるストレス解消を紹介します。

ストレスに負けない身体を作るために一番大切なのは「睡眠」です。寝不足だと抵抗力も下がりますし、日中のパフォーマンスも下がります。

「休みだし、何かしなくちゃ」と思うこと自体がストレスになるのならば、何もしないのが一番です。

もちろん寝過ぎは身体に良くありませんが、しっかり睡眠をとって、部屋でゴロゴロして過ごすことでリフレッシュできます。

映画や漫画、ゲームなど、自分の好きなことに没頭できる時間を作りましょう。

自分のやりたいことをできる時間を確保することが大切です。その世界に熱中することで仕事が頭から離れ、心身ともにリセットすることができるでしょう。

最近ではYouTubeなどで、自宅でもできるトレーニングやヨガ、ストレッチの動画を気軽に見ることができます。

ジムやスタジオに行くのは面倒だけれど、身体をリフレッシュしたい、運動をしたいなと思った時に活用すると良いと思います。

​​​​​​​楽しく体力をつけることができますし、身体の凝りほぐしやリラックス効果、ダイエット効果も高いです。

職場の中にいるときは、上司や他の社員の目もあり、なかなかリラックスできる時間がない人も多いのではないでしょうか？職場で簡単にできるストレス解消法をご紹介します。

ただの呼吸と侮るなかれ！深呼吸はとても良いストレス解消法の1つです。人目があってもすぐに実践できますし、職場では実践しやすいストレス解消法でしょう。

作業に集中するあまり、気が付かないうちに呼吸が浅くなっているという人もいるようです。意識的に深呼吸することで、気分がリフレッシュできるので、是非試してみてくださいね。

簡単なストレッチを行うのも、ストレス解消に役立ちます。デスクワークであれば、特に同じ体勢で座っていることも多いですよね。

椅子に座ったままでも良いので、肩を回したり、背伸びしてみたり、軽くでも身体を動かしたり伸ばしたりしてみましょう。気分が少しスッキリするはずです。

トイレや休憩時間には、立ち上がったり、人目のないところであれば、身体全体を意識的に動かすようにするのもおすすめです。

同じ室内にずっといると空気がよどみがちで、気分もすっきりしないですよね。換気ができる環境であれば、室内の空気を入れ替えてみるとリフレッシュできるはず。

しかし、職場だとなかなか自分だけの判断では換気は難しいこともあるかもしれません。もし少しでも会社の外にでたり、テラスのような場所がある職場であれば、お昼休憩や仕事の合間に意識的に外の空気を吸いに行くのもよいストレス解消法でしょう。

仕事中に何もしない時間を作るというのは、申し訳ない気持ちになる人もいるかもしれませんが、ストレス解消には大切なことです。ストレスが溜まれば、集中力が下がったり、仕事の効率が悪くなることもあります。

仕事が上手く進まないと感じたときは、思いきって頭を空っぽにして数分間だけ目を閉じたりして、何もしない時間を作ってみましょう。

職種によっては難しいかもしれませんが、その方が集中力が上がったり、ストレスが解消されて仕事が上手くいくこともあります。

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ストレスを溜め込みすぎると、仕事も頑張れなくなってしまいますし、心も身体も壊してしまいます。

ストレスを解消するための方法は人それぞれですが、オンとオフの切り替えをしっかり行い、自分だけの時間を確保することが重要です。

毎日頑張って働いている自分を、休みの日こそちゃんと労ってあげることで、仕事のモチベーションも高めることができます。

​​​​​​​仕事を頑張ることはもちろん素晴らしいことですが、身体が資本です。日頃のストレスを、自分に合った方法できちんと解消してあげましょう。