妊婦は腹筋運動をするべき？おすすめの鍛え方と注意点とは？

妊婦は腹筋運動をするべき？おすすめの鍛え方と注意点とは？

妊婦のやるべきことのなかに、出産に向けた体力作りがあります。体力作りの定番は何といっても腹筋ですが、妊婦がやっていいものなのでしょうか。体に負担のかからない腹筋なんてあるのでしょうか？！そこで、妊婦でも無理なくできる鍛え方をご紹介します。

最終更新日: 2025年2月13日

記事の目次

  1. 1.妊婦が腹筋を鍛えても平気？
  2. 2.妊婦の腹筋運動の適正時期とは
  3. 3.妊婦に向かない運動とは？
  4. 4.妊娠中でもできる！腹筋運動の効果
  5. 5.まとめ

いかがでしたでしょうか。腹筋を鍛えると言っても、妊娠前のようにガッツリやるわけではありません。軽い運動で腹筋を鍛える効果のあるものをやっていくということなのです。基本は「軽い運動」程度のものをすることです。

妊娠中は体重管理も妊婦の悩みのタネですが、運動することによって多少なりとも体重増加を防いでくれます。食事の管理は、つわりや妊娠による趣味嗜好の変化により難しくなりがちなので、体に負担の来ない程度に動いて体調や体重を管理していくことをおすすめします。

そして、妊娠中は筋力低下も相まって、便秘になりがちですよね。いきめないからますます便秘は深刻になり、勿論市販薬も飲めない…となると、そこでも大事なのはやはり腹筋なのです。
妊婦の生活に於いて、腹筋力の低下は、あちこちに支障をきたすのです。
無理せず出来る範囲で少しでも続ければ、出産のときにきっと役立ちますし、腹筋を鍛えておけば、産後の体型戻しもラクになります。

自分の為、生まれてくる赤ちゃんの為にも、適度な腹筋運動をしてみましょう。

妊娠中の過ごし方についてもっと情報を知りたいアナタに！

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ひいらぎ
ライター

ひいらぎ

いろんなことを知って、いろんな出会いがあって。反省はしても後悔はしたくない。自分の選んだ道なんだもの。一歩、また一歩、一緒に前へ進みましょう。

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