産後に食事の注意点！良い食べ物と食べてはいけないものは？

肉や魚は、脂肪分の少ないものを選ぶことが大事です。
良質なたんぱく質や糖質をとることは、出産という大仕事を終えた体に血液不足を補ってくれます。
魚に含まれるカルシウムも、産後の体には必要ですので、白身魚や鶏ささみなど、積極的に摂りましょう。

おすすめレシピ

＊旦那さんにも簡単に作ってもらえるさんまのレンジ煮

材料・・さんま缶、長ネギ、しめじ

１．耐熱容器に、食べやすい大きさに切った長ネギとしめじを敷く
２．その上にさんまを全体に広げて乗せる
３．ラップをしてレンジでチン

お手軽ですし、缶詰を使うことで味付けも簡単に済みます。旦那さんにも上手に作れますよ。

水分を食事で摂る場合、最も手軽なメニューはスープやお鍋です。
出産後の大事な体を温めてくれますし、お鍋の場合は必然的に野菜も多く摂りいれることができ、鍋料理なら献立やメニューも考えやすいのではないでしょうか。
寒い時期に出産される方には、特におすすめな献立・メニューなのです。

いまは、ひとり用のお鍋の素などが市販されていますし、鍋用のカット野菜もセットになって売られています。
キッチンに立っているのが辛い場合は、そういう加工済みの食材も取り入れていきましょう。カット済みの野菜は値段が高く感じられるかもしれませんが、産後の体でキャベツ1玉をいろいろと使い分けてメニューや献立を考えるのは大変です。
辛い時期は、多少不経済と思っても、使い切れずに終わるよりははるかに経済的ですので、すすんで取り入れることをおすすめします。

産後の注意として、食べてはいけないものもあります。できるだけ控えたいのがアルコールやカフェインといったもの。これらは母乳を与えている場合、食べてはいけないものという認識よりは、自然と注意し控えてしまうものでもありますよね。
授乳中の飲酒はいろいろと言われていますが、母乳を介して赤ちゃんがアルコールを摂取してしまうと、発育や脳に影響が出る場合もありますので、母乳を与えている期間は我慢したいものですね。
この期間は、いくら注意してもし過ぎることは無いので、出来る限り注意していきましょう。

他に食べてはいけないものとされているのが脂肪分が多いものです。揚げ物などの脂肪分は、血流を悪くしますので、特に授乳期間中は食べてはいけないものとされているのです。

かつて、母乳の出が良くなるからとお餅がいいと言われていました。実際に母乳を作りやすくしてくれます。しかし、これは、母乳の出が思わしくない人への言葉であり、母乳の出がいい人にとっては、ただただおっぱいが張ることになります。
おっぱいの張り具合には個人差がありますので、張りやすい人には食べてはいけないものの中に入るのではないでしょうか。注意した方がいいですね。

■参考記事：母乳とアレルギーの関係は？コチラも参照！

出産を終え、体を回復させることが大事な産後の体、一番注意しなければいけないのは、やはり『冷え』です。
体を冷やすとされている食材はなるべく使わないようにしましょう。宅配サービスを頼んでいる方は、メニューをよく確認することも大事です。
食べてはいけないものとされている食材は使わないこと、足元などの冷え、またおやつなどを口にする際も、体を冷やすフルーツなどは食べてはいけないものに含まれます。

注意すべきなのは、産後の本人は元より、周囲の方々の配慮もあります。
何も知らずに、産後の差し入れでアイスクリームを買って行ったなんていう話もよくあるので、周囲の方々にも食べてはいけないものは何なのかという知識を得て頂くことも大事になります。

出産のことで頭がいっぱいだった妊婦時代と違い、出産を終えると今度は自分と赤ちゃんの二人分の体を気遣っていかなくてはいけません。
食べてはいけないものに関する注意は、レシピに悩むことにも繋がりますが、その期間は過ぎてしまうと驚くほど短いものですので、頑張っていきましょうね。

ここまで、母乳を与えることをメインにお話してきましたが、病気であったり何らかの理由で母乳を与えたくても与えられない状況の方もいらっしゃるでしょう。
大事なのは、愛情を持って育てることであって、母乳を与えることだけが大事なことではありません。

ご紹介したレシピであったり宅配のお話は、母体の早い回復を望んでの事なのです。
産後の体は弱っているので、母乳を与えていないお母さんに取っても母体回復のためには是非摂っていただきたいのは同じです。

昔は産後1か月は床に臥せさせられていたように、できるだけ安静にして栄養を摂っていくことが回復への近道です。
そのためにも宅配サービスや、ご主人や実家のお母さんなどに頼みやすいレシピを前もって調べておくことも大事なのです。

現代のミルクは、母乳とさほど変わりのないほどの栄養価があります。ミルク100％で育てなければいけなくなったとしても、気に病む必要などないのです。
母乳ではないから免疫力が低いとか、栄養が足りていないとか、決してそんなことはありません。

離乳食が始まるのはすぐです。母乳を与えてあげられないことを心苦しく思っているとしたら、そのぶん離乳食づくりを頑張ってみるのはどうでしょう。
完璧で100点満点の子育てなんてないのですから、できることをしっかりやっていけばいいのです。

いかがでしたでしょうか。
産後には宅配サービスにも頼りつつ、良い食事をしていきたいですよね。
それには周囲の協力も不可欠となってきます。できるだけ母体回復のためにも安静にできる時間を作れるよう協力してもらいましょう。

普段料理をしない旦那さんでも、産後の時期だけは協力的になりやすいので、簡単なレシピを提供して、積極的に家事に参加してもらうのがいいですね。
是非、取り組んでみてくださいね。

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