妊娠初期に運動しても大丈夫？おすすめの方法と注意点は？

タバコも同様に赤ちゃんに影響します。
非喫煙者と比べると喫煙している女性の流産や早産の確率は高くなるそうです。
もちろん自分は吸わなくても周りが吸っていては意味がありません。

受動喫煙もなるべくしないように行動するのが一番です。

食事もバランスよくいろいろな食材を食べることが好ましいです。

しかしつわりがひどいならとにかく食べれるものを口に入れる事。
食べないことよりはずっといいです。

そして妊娠初期は葉酸をたくさんとることです。
葉酸を補うことで赤ちゃんの先天性障害の発症リスクをおさえることができるそうです。

いつからいつまで摂るべきかというと、理想は妊活を始めると決めたころからですが発覚してからも遅くはありません。
妊娠3ヵ月までは摂取が推奨されているようです。

もともと運動をしていた人も、これから体力作りに始めたい人も、いつから開始していいものか疑問かと思います。
妊娠中の運動はお腹の赤ちゃんに差し支えそうでなんだか不安ですしね。

基本的に妊娠初期から運動はしてもOKです。

むしろ過度な運動を避けて運動不足になれば妊娠後期どころか、分娩や産後も大変な目に・・・。
運動不足の妊婦さんは難産に繋がるとも言われているそうです。


運動不足になれば体重の増加が激しかったり、分娩中にしっかり息めなかったりするからです。

妊娠初期から運動することは体重管理にも役立ちます。
妊娠中は運動不足になりやすいため体重の増加はつきものですが、大幅に増えてしまうと妊娠中毒症のリスクも高まり、ママも赤ちゃんも命の危険にさらされてしまいます。

日本臨床スポーツ医学会「妊婦スポーツの安全管理基準」によれば

・妊娠が順調で早産や反復する流産がないこと
・単胎妊娠（双子や三つ子ではない妊娠）で発育に異常がないこと

が条件としてあげられています。


また新しくスポーツを始めるならいつからがOKかというと、原則として妊娠 12 週以降で妊娠経過に異常がないこと、
スポーツの終了時期は医師のチェックのもとで特別な異常ない場合、とくに制限もないそうです。
それならば、できれば運動不足とは縁のない妊婦さんでありたいものですね。

ただしつわりがひどいのに無理して運動する必要はありません。
また、激しい運動もNG。
ではどのような運動が妊娠初期にはあっているのかを紹介していきます。


■参考記事：妊娠中におすすめのストレッチ、コチラもチェック！

体への負担も少なくすぐに始められる手軽な運動です。もともと運動不足だった人にもおすすめです。
歩くことで体力もつき、分娩もスムーズになると言われています。

ウォーキングなのでお散歩のようにゆっくり歩くものではありません。
腕をしっかりと振り、脚は大股で歩く。結構汗を流しますので気分も爽快です。

妊娠初期から出産後まで進める産院もあるようです。

私も妊娠中はたくさん歩きました。
晴れた日や少し離れたところでイベントがあるときはウォーキングをしながら行きました。

産後は赤ちゃんを抱っこして移動することが多いので、確かに産後にも役立ったと思います。

私はつわりがひどかったので運動は安定期をすぎてから行いましたが、妊娠初期からできるのであれば少しずつ行っているとよいでしょう。

時間は1日30分程度が理想とされています。
今はウォーキングに関するアプリも豊富ですので、歩数やカロリーを計りながらするのも良いでしょう。