妊婦の便秘解消法とは？妊娠初期になりやすい原因は？妊娠中の女性必見

妊娠中の便秘を食べ物で解消するためには、乳酸菌を摂ることもお勧めです。

乳酸菌には腸内の悪玉菌を抑えて、善玉菌を育て、腸内環境を整えてくれる役割があります。

乳酸菌が腸へ到達すると、腸内を酸性に保って、乳酸を作り出します。この乳酸が腸のぜんどう運動を活発化させることで、便通を良くしてくれるのです。

腸内の乳酸菌が足りなくなり、悪玉菌が増えると、便が腸内に滞留してしまいます。

ヨーグルトやチーズを食べると乳酸菌を手軽に多く摂取することができるので、毎日の食生活にぜひ取り入れたいですね！！

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妊娠初期から妊娠後期の便秘を解消するためには、食べ物の他に生活習慣を見直すことも大切です。

妊娠すると、さまざまな点で生活が妊娠前と大きく変わってしまいます。

生活習慣が乱れることによって便秘が引き起こされる場合もあるので、生活習慣をしっかりと整えることも健康的なマタニティライフには欠かすことができないものです。

ここからは生活習慣のどんな点を見直したらいいのかを見ていきましょう！！

まず、妊娠初期の便秘を解消するために大切なことは、生活習慣を整えることです。

妊娠初期には、特に体がだるくなって、つわりも酷いので、昼間動けずに横になることも多く、夜寝つけなくなってしまう人もいます。

またつわりで吐いてばかりいて、食事の時間が乱れてしまう、ということもありますよね。

しかし、食事の時間や睡眠時間といった生活習慣が乱れると、それが食物繊維の少ないお菓子などをダラダラ食べ続けるような食生活にもつながり、便秘の原因にもなってきます。

妊娠初期で身体が辛い時でも、睡眠時間や食事の時間といった生活リズムを守ることを心がけましょう！！

妊娠初期からの便秘を解消するために大切なことは、毎日決まった時間にトイレに座る習慣を付けることです。

排便というのは身体のリズムなので、便通があってもなくても、とりあえず、毎日決まった時間にトイレに座って、軽くいきむことをしましょう。

続けていれば、トイレに座ることと排便が結びついてくることもあります。

妊娠初期から後期にかけての便秘を解消するために大切なことは、姿勢を良くして内臓の位置を保つことです。

妊娠してお腹が大きくなってくると、どうしても姿勢が悪くなってしまいます。

姿勢が悪くなると骨盤のゆがみが起こり、内臓の位置もずれてしまいます。

そうすると消化器官の働きも悪くなってしまい、便秘の原因となることもあります。

特に座ったり立ったりするときや歩くときに姿勢が崩れやすくなります。

お腹が大きくなってきても、正しい姿勢を保つように努力しましょう！！

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妊娠初期からの便秘を解消するためには、適度な運動も大切なことです。

運動して足腰を動かすことで、自然に腸がマッサージされて、便秘が解消されます。

妊娠していない時と違って、激しい運動やお腹に力を入れ過ぎるような運動をしてしまうと、切迫流産になってしまう可能性もありますが、妊婦さんでも無理なく、お腹に負担を掛けずにできる運動があります。

もちろん体調が割る時には無理して運動してはいけませんが、できる範囲で身体を動かして運動することは、腸にいい食べ物を食べることと同じくらい大切なことです。

ここからは便秘解消のためにおすすめの運動についてお伝えします。

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