産後の恥骨痛で歩けない！痛みはいつまで？原因と対策は？

骨盤を正しい位置に戻すことで、恥骨結合への負担も少なくなり、恥骨痛の早期の改善に役立ちます。

骨盤体操と一緒に使うとより効果的でしょう。

産後の恥骨痛への対策には、ストレッチもあります。

出産後の身体の回復具合には、個人差が大きく、産褥体操ならともかく、産後1ヶ月、２ヶ月過ぎても、骨盤体操でさえもしんどいという人も中にはいます。

そういった人にとっては、骨盤体操よりも体に負荷をかけずにもっと簡単にできるストレッチをお勧めします。

恥骨痛に効果のあるストレッチというのは、やはり骨盤のゆがみを矯正することができるストレッチになります。

産後の恥骨痛に効くストレッチには次のようなものがあります。

簡単にできるストレッチばかりなので、できるものからやってみましょう！

骨盤を矯正するためのストレッチその①です。

まず肩幅に足を広げて背筋を伸ばして立ちます。

次に、腰に手を置きます。

その姿勢から右に10回、左に10回腰を回します。

これを1セットとして、このストレッチは毎日3セットほど行いましょう。

骨盤を矯正するためのストレッチその②です。

床に仰向けに寝ます。

片方の足を伸ばしたまま、ゆっくりと息を吹きながら、もう片方の足の膝を手で抱えて胸につけるようにします。

ゆっくりと足を戻します。

このストレッチは左右交互に5回ずつ行いましょう。

骨盤を矯正するためのストレッチその③です。

まず四つんばいになります。

息を吐きながら背中を天井の方に持ち上げられるようなイメージで丸めて高く持ち上げていきます。

息を吐きながら背中をそらしてお尻を突き出します。

何回かこれの動作のストレッチを繰り返します。

いつまでも痛みが続くように感じてしまう時もある、産後の恥骨痛の対策には、産後ヨガもあります。

産後の骨盤矯正には、深い呼吸をしながらゆったりとした動きで体のインナーマッスルを伸ばしていくヨガもとても効果的だといわれています。

精神的なストレスの解消にもヨガは役立つので、産後ヨガも試してみてはいかがでしょうか。

恥骨痛の原因となる、産後の骨盤のゆがみを矯正するのには、整体などを受けることも効果的です。

ヨガやストレッチで自分の力と自然治癒力で骨盤のゆがみを矯正することもとても大切ですが、専門家による施術で、外側から力を加えてもらうことで、骨盤や背骨の歪みを正しい位置に戻してもらうことで、ヨガやストレッチの効果も何倍にも大きくなるものです。

いろいろ試してみても、産後の恥骨痛が良くならないと感じている場合には、産後の骨盤整体を受けてみてはいかがでしょうか。

■参考記事：産後の整体、いつから受けていい？コチラも参照！