イライラした時の対処法17選！これでイライラを解消しよう！

邦楽よりも洋楽の楽曲をおすすめする理由は、歌詞をあまり深く考え込まなくて済むというのが大きな理由です。

そういった面から、インストルメンタルの曲には歌詞がありませんから、頭を働かせずにただただ曲を聴くという状況を作ることが可能になりますので、イライラした時にはインストルメンタルの曲もおすすめですね。

彼氏や旦那とのギクシャクにイライラした時や、ストレスの溜まりやすい仕事へ向かう通勤の間などに、このような楽曲を聴いてみると良いでしょう♪

【あえて激しい曲調の楽曲を聴く】

旦那や彼氏と喧嘩したり、仕事場での出来事などでイライラした時って、穏やかな気持ちになりたくてゆったりとした曲を選んで聴いていませんか？

もちろんその方が落ち着くという人もいるのですが、ゆったりとした曲でイライラが静まらないときには、あえて激しい曲調の楽曲を聴くことをおすすめします。

アップテンポの爽快なリズムは、きっとあなたのイライラもスッキリと晴らしてくれることでしょう！

パンクミュージックやヘビーメタルなどのパンチのある楽曲も、イライラした時やスッキリしたい時におすすめです。

普段はあまり激しい楽曲は聴かないという方も、これを機に新しいジャンルの音楽に触れてみるというのも良いかもしれませんね♪

【食べ物をよく噛んで食べる】

イライラした時というのは、イライラの勢いがあまって食べ物をたくさん食べてしまうこともあるかもしれませんね。

ストレス発散という意味では、たまには好きな食べ物を好きなだけ食べるというのも心にはいい影響をもたらす場合があります。

しかしこの時に注意してほしいのが、どんな食べ物を食べるかというよりも、どのように食べるかということです！

彼氏や旦那と喧嘩したり、仕事が上手く行かなくてイライラした時こそ、食べ物をよく噛んでゆっくりと食事をするように心がけてほしいのですね。

この噛むという行為によっても、先ほどご紹介した幸せホルモンのセトロニンが分泌されます。

また、よく噛むことで胃への負担も少なくなりますから、ストレスと早食いによる胃へのダブルパンチという状況を防ぐことが出来ますよ！

【イライラした時に効果的な食べ物：牛乳】

イライラした時に効果的な食べ物や飲み物として、まず牛乳をおすすめします。

牛乳には豊富なカルシウムが含まれていて注目されてますが、今回のような場合はカルシウムよりも、”トリプトファン”と呼ばれる成分に注目してほしいのです。

というのもこのトリプトファンは、摂取することで体内で幸せホルモンのセトロニンに変化するのです♪

もしも彼氏や旦那と喧嘩したり、仕事関係でイライラした時には、出先でしたらコンビニなどで牛乳を購入してみたり、お家でしたら牛乳を温めてホットミルクを飲んでみるのが良いですね。

【イライラした時に効果的な食べ物：チョコレート】

イライラした時には甘いもの！というのはよく聞く話ですが、同じ甘いものを食べるのでしたら是非チョコレートをおすすめしたいです！

チョコレートには砂糖が含まれていますから、それだけもイライラを和らげてくれそうなのですが、それだけではなくチョコレートの注目してほしいポイントは、カカオに含まれるポリフェノールです。

ポリフェノールには、ストレスホルモンを抑える効果があると言われています。

また、テオブロミンという成分も注文すべき成分で、幸せホルモンのセトロニンの働きを助ける効果があるのです！

彼氏や旦那とのギクシャクや、仕事場でのイライラは、チョコレートを食べて綺麗さっぱり忘れてしまいたいですね！

◆関連記事：イライラが妊娠のせい？！