女性におすすめのプロテイン20選!種類やダイエット方法をご紹介

プロテイン、と言うと筋骨隆々な男性が飲んでいるイメージが強い方が多いですが、実は女性におすすめのプロテインも多数開発されています。中でも女性人気の高いプロテインは?今回は、ダイエットや筋トレをしたい女性におすすめのプロテインについてご紹介します。

女性におすすめのプロテイン20選!種類やダイエット方法をご紹介のイメージ

目次

  1. 女性におすすめのプロテインが知りたい!
  2. 女性におすすめのプロテインの種類
  3. 女性におすすめのソイプロテイン10選
  4. 女性におすすめのガセインプロテイン5選
  5. 女性におすすめのホエイプロテイン5選
  6. プロテインでのおすすめダイエット方法
  7. 女性におすすめのプロテインでダイエット!

女性におすすめのプロテインが知りたい!

これからダイエットや筋トレを始めたい女性にとって、食生活はとても大切ですよね。カロリー計算はもちろん、栄養バランスの整った、またダイエットや筋トレの効果をさらに高める栄養素を積極的に摂取することが、ボディメイク成功の近道となります。

中でも、近年人気が高いのがプロテインを使ったダイエット、筋トレです!実はプロテインは男性が飲むもの、というイメージは徐々に払拭されつつあり、人気メーカーからは女性に向けたプロテインも様々販売されています。

今回は、特に女性におすすめしたいプロテインについて、その種類ごとにご紹介していきます。

女性におすすめのプロテインの種類

プロテインにはいくつか種類があり、そこに配合されている成分を見て、飲む目的別に適したものを選ぶ必要があります。中でも王道とも言えるプロテインの種類は3つ。その種類をチェックして、あなた自身がどのプロテインを飲むべきなのかから確かめてみましょう。

ソイプロテインはダイエットにピッタリ

特に女性人気が高いのはソイプロテインです。ソイプロテインはその名前の通りソイ、つまり大豆から作られているプロテインで、他のプロテインと比べても摂取カロリーが低く腹持ちが良いです。さらに大豆に含まれているイソフラボンは、美肌にも繋がります。

特にソイプロテインの場合は、体内への吸収が他のプロテインと比べても非常にゆっくりで、そのことが腹持ちの良さにも繋がります。ダイエットをするとなると、ある程度の運動も必要ですが、当然運動をすればお腹が空いてしまいますよね。

その運動後に適度にソイプロテインを摂取することで、効果的にダイエットをすることができます。味も非常にバリエーション豊富なので、ストレスなく始める置き換えダイエットの目的でも飲むことができますよ。

ガセインプロテインで健康維持を!

ガゼインプロテインは乳製品が原料のプロテインです。ガゼインが配合された乳酸菌飲料やヨーグルトなどをスーパーなどで目にしたことがある方も多いでしょう。このガゼインプロテインは特に、健康的にダイエットをしながら、しっかり筋肉も付けたい女性におすすめです。

カロリーについてはソイプロテインよりも高めですが、体内への吸収スピードがゆっくりで、筋肉や健康的な体づくりにぴったりです。近年では女性の間でも筋トレブームが広まっています。体を絞りつつ、適度に筋肉をつけたいならガゼインプロテインを選びましょう。

また、ガゼインプロテインはダイエット目的の方はもちろん、体重を絞ることではなく健康的な体づくりのためにも役立ちます。加齢や日々のデスクワークで衰えがちな体を鍛える目的としても、ガゼインプロテインと運動の併用はおすすめです。

ホエイプロテインは筋肉維持におすすめ

がっつり体を鍛えたい女性におすすめしたいのがホエイプロテインです。ホエイプロテインもガゼインプロテインと同じく乳製品が原料ですが、その体内への吸収スピードは他のプロテインと比べても非常に早いです。

このスピーディな吸収によって、運動後の体の疲労をしっかりと取ることができ、体を壊すことなく筋トレを長続きさせることができます。基本的に、筋トレ後30分以内は「筋肉のゴールデンタイム」と呼ばれています。

このゴールデンタイムは筋繊維が修復しようとしており、この時に吸収スピードの速いプロテインを摂取することで、筋繊維をさらに強靭なものへと生まれ変わらせることができます。積極的に筋トレ、スポーツをしている方はぜひホエイプロテインを選びましょう。

女性におすすめのソイプロテイン10選

プロテイン摂取初心者、ダイエット目的や軽度の筋トレ目的の女性におすすめのソイプロテイン。ここで、女性におすすめのソイプロテインの種類についてご紹介していきます。

SAVAS シェイプ&ビューティー


明治 ザバス シェイプ&ビューティ 700g

明治SAVASのシェイプ&ビューティーは、ピンク色のパッケージが目印です。まさに女性のために作られた非常に初心者向けのプロテインで、タンパク質含有量が比較的少ないので、カロリーは控えめながら栄養価は非常に高いプロテインとして人気です。

味についてもミルクティー味など、女性に人気の味で、溶けやすく、飲み心地もサラッとしていて飲みやすいです。ダイエット目的としてはもちろん、コラーゲン配合で美肌にも効果が高いです。

SAVAS ウェイトダウン


ザバス ウェイトダウン チョコレート風味 50食(1050g)【ザバス(SAVAS)】

飲みやすく、ソイプロテインとして非常に効果も高いことで知られる明治SAVASのウェイトダウン。まさにダイエットに適したプロテインで、腹持ちがよく、さらにチョコレート味など甘くて満足感も高い味が豊富です。

日頃プロテインを飲み慣れていない方でも飲みやすく、さらに腹持ちもしっかりしているので朝食や間食の置き換えにも効果的。タンパク質の配合率も高く、余計な間食をせずにしっかりと体重を落とせます。

SAVAS ソイプロテイン100


ザバス ソイプロテイン100(1.05kg)【ザバス(SAVAS)】

同じく明治SAVASのソイプロテイン100も、飲みやすいのがその魅力です。プロテイン定番のココアやバニラ、ヨーグルト味などが展開されていますが、どれもシェイクやココアのような味わいで美味しく飲むことができます。

さらに、サラッとしているのに腹持ちが良いのもその特徴で、ダイエットにも効果的。置き換えダイエットをしたい方におすすめしたいプロテインで、いつも朝食から昼食まで保たない、という方からも支持されています。

MyProtein ソイプロテイン アイソレート


マイプロテイン 公式 【MyProtein】 ソイプロテイン アイソレート 1kg 約33食分【楽天海外直送】

MyProteinのソイプロテイン アイソレートも、非常に腹持ちが良いソイプロテインです。置き換えダイエットとしても効果的で、味についてもチョコレートやストロベリーなど、様々展開されていて好みや気分で選ぶことができます。

他のプロテインと比べてもかなり甘い風味があるので、腹持ちや満足感は高いですが、その分比較的好みが分かれるところでもあります。ですが、とにかく腹持ちを重視したい、というのであれば、試す価値は十分あるでしょう。

ビーレジェンド ストイックソイ

ビーレジェンドのストイックソイは、腹持ちが良いもののさっぱりとした風味が魅力的なプロテインです。特にこちらのプロテインのおすすめのフレーバーはヨーグルト。そのさっぱりとした風味で甘いフレーバーが苦手な方にも人気です。

タンパク質の配合量も高めで、運動との併用でその効果はさらに高まります。女性に向けて開発されたプロテインということもあり、ダイエットにも効果的なソイプロテインだと言えます。

森永wider おいしい大豆プロテイン


送料無料(北海道・沖縄・東北6県除く) ウイダー おいしい大豆プロテイン コーヒー味 900g(45回分)4000円以上で送料無料(北海道・沖縄・東北6県除く)

プロテインはどうしても独特な風味があって苦手意識がある…という方におすすめしたいのが、森永widerのおいしい大豆プロテインです。その名前の通り、プロテイン特有の飲みにくさがないのがその大きな特徴です。

特に人気が高いのがコーヒー味。コーヒー味はほとんど豆乳コーヒーのような味わいで、甘すぎず、すっきりと飲むことができます。プロテインダイエットの第1歩としておすすめしたいソイプロテインです。

540 ソイプロテイン改


540ソイプロテイン改 1キログラム

540のソイプロテイン改は、筋トレ好き、本格的にトレーニングを行なっている方からも人気が高いソイプロテインです。少量で買うことができることはもちろん、kg単位での購入も可能なので、本格的に筋トレをしている方の中には10kg単位で購入する方も。

それほどに効果の高さ、飲みやすさで優れたプロテインで、高タンパクながら非常にリーズナブル。サラッとしていて腹持ちの良さでは難点がありますが、運動メインのダイエットの効果を飛躍的に上げてくれます。

アルプロン 大豆プロテイン100


アルプロン 大豆プロテイン イチゴミルク 1kg(約50食)| 正規品 ALPRON 大豆 プロテイン soy たんぱく質 筋トレ ダイエット プロテインダイエット 女性 男性 公式 ソイプロテイン

アルプロンの大豆プロテイン100も非常に飲みやすいソイプロテインです。味のバリエーションが豊富で、甘みの強いココアやいちごなどが特に人気です。どの味も甘いジュースのような口当たりと味わいなのでプロテインを飲んでいる、という感覚が無いのがその特徴です。

また、腹持ちも良くダイエットにも非常に効果的。文句なしのソイプロテインですが、粉末が比較的水に溶けにくく、作るのに少しコツが必要なところがあるので、最初は特にしっかりと混ぜるようにしましょう。

Kentai パワープロテイン プロフェッショナル


◆Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ プレーン味 1.2kg*スプーンは付いておりません

ダイエット、筋トレどちらにも効果的なのがKentaiのパワープロテイン プロフェッショナルです。腹持ちの良さ、飲みやすさともに優れており、しっかりと健康的な体づくりをすることができます。

しっかりと腹持ちが良いソイプロテインを探している方にはまさにぴったりのプロテインだと言えるでしょう。ただ、こちらは飲みやすいフレーバーのバリエーションがありませんので、飲みやすさを重視したい方は、好みが分かれるかもしれません。

Kentai 100%SOYパワープロテイン


Kentai(ケンタイ) 100%SOY パワープロテイン ココア(1kg)【kentai(ケンタイ)】

同じくKentaiの100%SOYパワープロテインは、他のソイプロテインと比べても圧倒的にタンパク質の含有率が高く、トレーニングとの併用にもおすすめしたいソイプロテインのひとつです。

本格派のプロテインで腹持ちも優れてはいるものの、プロテインらしい独特の風味が感じられるので、飲みやすさ重視の方は気をつけましょう。プレーンタイプとココア風味の2種類があります。

女性におすすめのガセインプロテイン5選

健康的な体づくりのためにガゼインプロテインはぴったり。ここで、女性におすすめのガゼインプロテインについてもご紹介していきます。

MyProtein スローリリース カゼイン


マイプロテイン 公式 【MyProtein】 スロー リリース カゼイン エリート 1kg 約40食分【楽天海外直送】

MyProteinのスローリリース カゼインは、カゼインプロテインの中ではトップクラスの人気があるプロテインです。飲みやすく、腹持ちが良いのでシェイクやスムージーなどのように置き換えで飲むのにもおすすめです。

置き換えやダイエット中の空腹対策、そしてトレーニングのお供にと、マルチに活躍してくれます。

Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス


【Kentai】ケンタイNEWウェイトゲイン アドバンス バナナラテ 360g

KentaiのNEWウェイトゲイン アドバンスは、特にトレーニング用として優れたカゼインプロテインです。タンパク質含有量は低め、腹持ちがよく飲みやすいプロテインです。

筋肉を作るためには、まず体重を増やさなければいけません。ですが、意図的に・健康的に体重を増やすのは難しく、これらのように増量用のプロテインに頼るのもひとつの方法です。

バルクスポーツ ビッグカゼイン


【バルクスポーツ】ビッグカゼイン(フレーバー付き) 1kg

同じくトレーニング用としておすすめしたいのがバルクスポーツのビッグカゼインです。まさにトレーニング用として開発されたカゼインプロテインで、甘みが強く、特に甘党の方にとってはかなり飲みやすいプロテインです。

置き換えダイエットや空腹対策としてはもちろん、トレーニングのお供にもぴったり。フレーバーはカゼインプロテインと相性の良いチョコレート風味に加え、キャラメル風味も展開されています。

GOLD'S GYM ホエイ&カゼイン ダブルプロテイン


【公式サイト】GOLD'S GYM ゴールドジム ホエイ&カゼインダブルプロテイン 900g ( バニラ風味 ) | プロテインサプリメント 健康食品 たんぱく質 サプリ タンパク質 筋力 就寝前 カゼインプロテイン カゼイン ホエイプロテイン ビタミン golds gold

プロテインの中には、複数の原料のプロテインを効果的に調合したものも様々。中でも同じ乳製品から作られたカゼインとホエイのプロテインは、製品によって絶妙な配分で配合されています。

GOLD'S GYM ホエイ&カゼイン ダブルプロテインもそのひとつで、タンパク質配合率が非常に高く、さらに水にも溶けやすいです。水で溶かすと味で好みが分かれやすいところではあるものの、牛乳で溶かすとかなり飲みやすくなりますよ。

森永wider マッスルフィットプロテイン


◆森永製菓 ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味 900g

カゼインプロテインは独特の甘さが特徴的ですが、森永widerのマッスルフィットプロテインは、サラッとしていて比較的あっさりと飲むことができます。タンパク質配合率も高めでトレーニング中の方にもおすすめ。

成分としては腹持ちの良さにも優れていますが、サラッとした舌触りはお腹にたまりにくく、腹持ちという面では他の製品に劣る部分はあります。ですが、ちょっと小腹を満たしたい時などにはぴったりです。

女性におすすめのホエイプロテイン5選

しっかりと筋トレをするならホエイプロテインです。胸やお尻の筋肉を鍛えてスタイルアップをしたり、本格的に筋トレをして腹筋を割りたいと考えている方におすすめの、ホエイプロテインについてご紹介していきます。

森永wider ウェイトダウン


◆森永製菓 ウイダー ウエイトダウンプロテイン 900G

森永widerのウェイトダウンは、プロテインに加えて酵素処理ルチンと呼ばれる、タンパク質の吸収能力を高める成分も配合されており、タンパク質の吸収スピードは飛躍的にアップします。

味も甘酸っぱいフルーツミックスでさっぱりとした風味があり、特に運動後の疲れた体でも飲みやすいのが良いところです。特にこちらのプロテインは減量目的に特化しており、置き換えダイエットにもぴったりです。

SAVAS ホエイプロテイン100


ザバス ホエイプロテイン100 ココア(1.05kg)【ザバス(SAVAS)】

明治SAVASのホエイプロテイン100も、トレーニング後のプロテインとして適しています。しっかりと筋繊維を修復してくれることに加え、運動後に必要な栄養素もたっぷりと配合。

特に運動後に不足しがちなビタミン群についてもたっぷりと含まれているので、健康増進効果も高く、ジム通いをしている方にも非常に人気が高いです。

SAVAS AQUA


● SAVAS (ザバス) サプリメント AQUA PRO GRAPEFRUIT 840G CA1327

明治SAVAS AQUAのホエイプロテイン100は非常にさっぱりとした飲みやすさのあるプロテインで、他のプロテインは乳製飲料やバリウムのような飲み心地なのに対して、こちらのプロテインはスポーツドリンクのような見た目と飲み心地。

味についてもグレープフルーツやアセロラなど爽やかな風味のものが用意されており、トレーニング後の疲弊した体でも飲みやすいのがその人気の理由です。

DNS プロテイン ホエイ100


DNS プロテイン ホエイ100 1050g 1kg

DNSのプロテイン ホエイ100は、特にタンパク質含有量が多く、筋繊維の修復に非常に効果的です。特にこちらのプロテインの魅力はその飲みやすさ。

8種類ものフレーバーが用意されており、好みや気分で好きなものを選ぶことができます。中にはプロテインとしては珍しい抹茶やゆずジンジャー風味なども用意されています。

DNS woman ホエイフィットプロテイン


あす楽・あすつく即納!DNS(ディーエヌエス) ホエイフィットプロテイン 【690g】

DNS womanのホエイフィットプロテインは、まさに女性のために開発されたホエイプロテインです。トレーニング後の体にぴったりなホエイプロテインですが、さらにビタミンCや鉄分などもたっぷりと配合されています。

筋力をしっかりとつけることができるうえ、肌の若々しさや女性の健康にも効果が高いです。ミルクティーなどの他に、ダブルベリーなど女性人気の高いフレーバーが用意されています。

プロテインでのおすすめダイエット方法

以上のように、種類ごとに様々なプロテインが存在します。特に女性がプロテインを日常の食生活に取り入れる場合、その目的として最も多いのがダイエットです。特にプロテインダイエットは、近年多くの方に注目されていますよね。

ですが、プロテインダイエットはただプロテインを飲めば良い、というわけではありません。プロテインを効果的に取り入れるためにはいくつかのコツと注意点があります。ここで、プロテインを使ったおすすめのダイエット方法についてご紹介していきます。

運動+プロテインがおすすめ

まず、プロテインを飲んだだけでは体重は減らない、という大前提を知っておきましょう。プロテインはそれ単体で見ると比較的カロリーが高く、飲みやすいからといってたくさん飲んでしまって、運動を一切しなければ当然体重は増えてしまいます。

このプロテインの効果を最大限発揮するためには、運動をセットで行うことが非常に大切です。プロテインは筋肉増強にも効果が高く、運動後の疲労を最小限に抑えてくれます。また、腹持ちがよく運動後に食べ過ぎてしまわないようにするためにもプロテインは効果があります。

ですので、適度の運動とプロテイン摂取を日々心掛けることで、プロテインダイエットの効果をどんどん高めていきましょう。

食事での置き換えで無理なく続ける

特に初心者の方は、プロテインをどのタイミングで摂取すれば良いのかわからないかもしれません。また、プロテインはその種類によっても摂取するべきタイミングが異なります。

特にダイエット用に摂取することが多いソイプロテイン、ガゼインプロテインの場合は食事の置き換えとして摂取することをおすすめします。例えば朝食や昼食、また日頃間食をしている方は、間食の代わりにプロテインを飲むのもおすすめです。

この他の摂取方法として、食前、寝る前などにもプロテインはおすすめで、そうすることによって腹持ちがよく、食べ過ぎ等を防ぐことができます。

女性におすすめのプロテインでダイエット!

今回は女性におすすめのプロテインについてご紹介してきました。プロテインを飲むことは、ダイエット、筋トレ、さらには健康維持のためにも様々なメリットがあり、それによってさらにキレイになることができます。

これからプロテインを使ってダイエットなどをしようと考えている方は、ぜひおすすめのプロテイン、また効果的な飲み方について参考にしてみてくださいね。

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