高温期はいつから数える？平均期間は何日？いつまで続くの？

女性の体は妊娠して出産するための準備を毎月行っています。もし、準備期間に妊娠しなかったら月経として体外に何日間かかけて流しだします。この周期には、準備前、準備期間、月経中、そして月経後といった段階があり、それぞれでホルモンの分泌が変わるのです。

変化は体温にも影響を及ぼします。それが、よく耳にする高温期や低温期と呼ばれるものです。高温期と低温期にはそれぞれの平均期間があり、これを参考にして体調の変化を把握していくことが重要です。

この記事では、高温期がいつからいつまで続くのか、また高温期中に現れる症状などについて詳しく解説します。女性の身体のサイクルを理解し、自己管理に生かしましょう。

高温期を割り出すためにも、自分の生理が何日間でくるのかを知っておく必要があります。平均期間は28日～31日で生理が来る人が多いですが、24日間と短い期間で来る人や逆に1ヶ月半や2ヶ月と遅い人もいます。

あまりに生理までの平均期間が短かったり長すぎる人は排卵をしていない可能性もありますので、一度産婦人科で検査してみましょう。無排卵月経の場合、生理痛も酷くなる場合が多いので生理痛改善のためにもなります。

■参考記事：高温期が短い原因って？コチラも参照！

高温期や低温期を知るためには、まず基礎体温を測っていく必要があります。基礎体温は普段の体温測定とは違い、専用の基礎体温計を使って朝の起床時に測りましょう。

計り方は基礎体温計にもよって微妙に違いますが、基本的には目覚めてすぐのまだ布団の中にいる時にトイレに行ったりお茶を飲んだりせず、舌の下に体温計を入れて計るのが一般的です。

基礎体温計は、普段の体温計と違って小数点以下の数値が二桁まで測ることができるので、より正確な体温を知ることができます。

もう一つの違いは、測る場所です。普段の体温計はわきの下で測るのが一般的ですが、（最近は耳やおでこなどで計る体温計もありますが）基礎体温計は舌の下、つまり口の中で測ります。舌の下はわきの下で測るより0.3～1℃体温が高く出ると言われていますが、より体内温度に近い体温が測れるということです。

基礎体温を測り始めたら数ヶ月は続ける必要があります。最低でも3ヶ月は続けるように言われています。

それは生理周期をキチンと知る必要があるのと同じで、基礎体温も自分の基本のグラフを知っておくためです。1ヶ月だけではその月だけの事なのか、毎月そうなのかの判断がつかないのです。

数ヶ月続けて自分の基礎体温のグラフがどうなるかを知れば、その後は排卵日の確立の高い1週間だけ基礎体温を測り排卵日を知ることも出来ます。

基礎体温を測るにしても、初めてだといつから測り始めればいいのかわからない人もいるのではないでしょうか。いきなり基礎体温を測り始めてもグラフの意味が分かり辛いですよね。

基礎体温を測っている人なら知っていますが、これから測り始めようと言う人も聞いた事がある「リセット」という言葉。このリセットは生理が始まった時に体温がリセットされることからそう言います。つまり、生理が始まった日から次の生理がくるまでを1ヶ月としてグラフ表示していきます。