落ち着く方法9選!心を落ち着かせるためにすべきこと!

心がイライラしてしてどうしようもない時、何とかして落ち着く方法はないかと自分でも感じるものですよね。心が落ち着く方法を知っていれば、何かあってイライラした時でも自分をコントロールすることができます。この記事では心を落ち着かせるための方法9選をお伝えします。

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目次

  1. 心を落ち着かせたい時、どうしていますか?!
  2. 【心が落ち着く方法①】アロマを焚く
  3. 【心が落ち着く方法②】自分の心を観察する
  4. 【心が落ち着く方法③】しっとりとしたクラシックや洋楽を聴く
  5. 【心が落ち着く方法④】数を数える
  6. 【心が落ち着く方法⑤】ヨガをする
  7. 【心が落ち着く方法⑥】お風呂に入る
  8. 【心が落ち着く方法⑦】大声を出す
  9. 【心が落ち着く方法⑧】飲み物を飲む
  10. 【心が落ち着く方法⑨】深呼吸
  11. 心が落ち着く方法を身に着けてハッピーライフを!!

心を落ち着かせたい時、どうしていますか?!

心がイライラしてどうしようもない時って誰にでもありますよね。

彼氏と喧嘩してしまったり、彼氏に話をわかってもらえなかった時など、どうしてもイライラしてしまうときがあります。

そんな時には、どうにかして心が落ち着く方法を見つけなければ、周りの人に当たってしまったり、やるべき仕事が手につかなくなったりしてしまいます。

そんな時あなたはどんな風に対処していますか。

心理的にイライラしてどうしようもない時には、心が落ち着く方法をいくつか知っていれば、その時に取ることができる方法を使って、心を落ち着かせることができます。

この記事では、心理的にイライラしてどうしようもない時に心が落ち着く方法を9つ伝えします。

【心が落ち着く方法①】アロマを焚く

心が落ち着く方法の1つ目は、アロマを焚いて匂いで心を落ち着かせるというものです。

匂いには心を落ち着かせる効果があるといいますよね。

匂いにそんな効果があるとは半信半疑の人も多いかと思うのですが、実はこれ本当なんです。

匂いには心が落ち着く効果が絶大にあるのです。

と言うのは、匂いというのは脳の大脳辺縁系や視床下部に直接作用するからです。

私たち人間が意識的に行動できるのは、大脳新皮質という脳の部位が大きな役割を果たしているのですが、匂いというのは私たちの五感の中でも、大脳新皮質を経由しないで、大脳辺縁系や視床下部に到達します。

大脳辺縁系は記憶と感情を司る部位です。

視床下部は自律神経を司る部位です。

気持ちがゆったりとする匂いをかぐことで、感情や自律神経をゆったりとさせることができるのです。

だから心を落ち着かせたいときにはアロマの匂いが絶大的な効果があるのです。

【心が落ち着く方法②】自分の心を観察する

心が落ち着く方法の2つ目は、自分で自分の心を観察するというものです。

人間の心理というのはとても複雑なものです。

イライラしてどうしようもない時でも、そんな自分を冷静に観察しているもう一人の自分を、心理的に感じる時があると思います。

このもう一人の心の中の自分というのは「メタ認知」といいます。

どうしようもなくイライラしている自分は手がつけられないのですが、そんな自分をもう一つの自分であるメタ認知で冷静に観察することで、「ああ、自分は今とってもイライラしているんだな」「彼氏のこんな言葉が私をイラつかせてるんだな」「彼氏のこんな言動に傷ついて、心理的にこんな反応が起きているんだな」と、分析することができます。

できればその分析をノートなどに書いてみることで、自分の感情をより客観的に見ることができて、この方法を守らない時よりも短い時間で気持ちを落ち着かせることができます。

【心が落ち着く方法③】しっとりとしたクラシックや洋楽を聴く

心が落ち着く方法の3つ目は、しっとりとしたクラシックや洋楽を聴く、というものです。

音楽は心を落ち着かせてくれるものですが、特に心を落ち着かせたい時には、しっとりと穏やかな曲でも邦楽ではなくて、クラシックやインストルメンタル、洋楽が良いと言われています。

洋楽と違い邦楽はどうしても言葉を聞いてしまうので、左脳の論理的な思考が働いてしまい、脳を休めることができなくなります。

その点メロディーだけのクラシックやインストルメンタル、言葉をじっくりと聞くことがなくてインストルメンタルみたいに音楽を聞き流すことができる洋楽なら、脳をじっくりと休めることができると言います。

最近では人気の洋楽の中にも、心が落ち着くしっとりとした曲がたくさんありますよね。

どんなものを聞いたら分からない時には、youtube で心が落ち着くクラシックとか洋楽とか検索すると、いろんな洋楽が出てくると思います。

その中から自分で気に入ったクラシックや洋楽を探してみるのも良いかもしれません。

【心が落ち着く方法④】数を数える

心が落ち着く方法の4つ目は、心が落ち着くまで数を数えてみるというものです。

特に鏡の前で、鏡に映る自分の目を見ながら、ゆっくりと数を数えてみましょう。

すると不思議なことに、心理的にイライラしてどうしようもなかった心がスーっと落ち着いていくのが分かります。


また彼氏や友達と言い争いになりそうになった時に、ひどい言葉をぶつける前に口をつぐんでとりあえず10秒間、頭の中で数えてみるのも良いでしょう。

たった10秒ですが、この間を取ることで自分の心理や感情を分析して整理することができます。

この10秒を取るか取らないかで、その後の彼氏や友達との関係が大きく変わってくるので試しにやってみましょう。

【心が落ち着く方法⑤】ヨガをする

心が落ち着く方法の5つ目は、ヨガをすることです。

ゆったりと深く呼吸をしながら体を隅々まで伸ばすことができるヨガは、心と身体の安定にとても役に立ちます。



ヨガはよくわからないと言う人も多いかと思いますが、教室など特別な場所に通わなくても、家でも簡単にやることができるように、youtubeなどで初心者でも簡単にできるヨガの方法はたくさん紹介されています。

5分程度で簡単にできるものもたくさんあるので、色々と調べてみてはいかがでしょうか。

【心が落ち着く方法⑥】お風呂に入る

心が落ち着く方法の6つ目は、お風呂に入ることです。

精神的にリラックスしたい時には、38度程度のぬるめの風呂に入ると、副交感神経が優位になって、全身がリラックスするので、眠りにつきやすくなります。

スパなどの特別な場所に行って、様々なお風呂を楽しむことも良いですが、家のお風呂でも良い香りのする入浴剤を使ったりして、ちょっといつもと雰囲気を変えるとのんびりと落ち着いて入ることができますよね。

昼間、家の外の場所でイライラさせられることが多くて頭に血が上っている様な時には、夜、お家のお風呂を温めに入れて、ゆっくりと時間をかけて入るとリラックスできますよ。

【心が落ち着く方法⑦】大声を出す

心が落ち着く方法の7つ目は、大声を出すことです。

イライラして心が落ち着かないのは、何らかのストレスを抱えてしまっているからですよね。

だから、大声を出すことでイライラの元になっているストレスを発散させてしまうと、心を落ち着かせることができます。

ただし、場所を選ばずに家の中とかで大声を出していると、ちょっと怪しい人に周りから思われてしまいます。

カラオケに行って大好きなノリの良い曲を大声で歌ってみるとか、車を走らせながら大声で歌ってみるとか一人で文句を言ってみるとか、海とか山奥とかの誰もいない場所へ行って叫んでみるとか…

大きな声を出す場所は家の中ではなくて、家以外の場所で他の人に聞かれないような場所を選ぶようにしましょう。

【心が落ち着く方法⑧】飲み物を飲む

心が落ち着く方法の8つ目は、心が落ち着く飲み物を飲んでみることです。

コーヒーなど好きな飲み物を飲んで、気持ちが落ち着く人もいますよね。

ただし、カフェインには興奮作用があるので、コーヒーなどカフェインが強い飲み物を飲むとイライラが悪化する場合があります。

そういう時には別の飲み物を用意するようにしましょう。

リラックス効果があるお茶などの飲み物もありますので、そういった飲み物を選ぶとリラックスすることができますよね。

また彼氏と喧嘩した等、ストレスを強く感じている時の飲み物にはココアが良いと言われています。

ココアは、心理的に気持ちを落ち着かせる効果があるトリプトファンや、ストレス耐性を強くするカカオが含まれているので、特に気持ちを落ち着かせたいときには最高の飲み物だと言えるでしょう。

【心が落ち着く方法⑨】深呼吸

心が落ち着く方法の9つ目は、深呼吸をすることです。

深呼吸は家でなくても、いつでもどこでも場所を選ばずにできるので、一番手軽にできる心を落ち着かせる方法ですよね。

ちょっとイライラし過ぎているなと感じたら、ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐くということをしてみましょう。

この時に息を吐く時には吸うときの2倍ぐらいの時間をかけると、気持ちが安定しやすくなると言われています。

ゆっくりと静かに深呼吸をすることは、仕事の真っ最中でも誰にも気づかれずに場所を選ばずにできることです。

大切なプレゼンの前で気持ちがテンパっているときなどには、しっかりと深呼吸をして気持ちを落ち着けてから臨むようにしましょう。

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ここまで心が落ち着くための方法についていろいろと見てきましたがいかがでしたか。

私たちが生きていく上で、人生に与えられている時間には限りがあります。

その限られている貴重な時間を、イライラしながら過ごすよりも、イライラせずに心を落ち着かせて、彼氏とか周りの人達と仲良く楽しみながら過ごした方が幸せな時間を過ごすことができますよね。

そのためにも、いつでもどんな時でも心を落ち着かせることができる方法を知っていることは、とても大切なことです。

この記事で紹介した方法の中で、あなたにも取り入れやすい方法をぜひ見つけて、今日から実践してみてはいかがでしょうか。

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